Dışarıya çıkar! DEHB'yi Egzersizle Tedavi Etmek

Krista Jeremiah, 37 yaşında aktif bir DEHB olan yetişkin egzersiz yapmayı severancak dört duvarla çevrili bir şekilde çalışmasını istemeyin. “Bir spor salonunda iki dakika sürmüyorum,” diyor Jeremiah. “Sadece sıkıcı. Hiçbir yere gitmiyorsun!"

Yeremya'nın kapalı mekan egzersizlerine tepkisi dikkat eksikliği bozukluğu olan insanlar için tipiktir, çünkü bir spor salonu veya spa çok az zihinsel uyarım sunar. Boş duvarlar ve tekrar eden makineler bazı insanları hızlı egzersiz yapmaya kapatır. Sonuçta, can sıkıntısının sembolü bir koşu bandıdır.

Yine de güçlü egzersiz, DEHB olan yetişkinler ve çocuklar için gereklidir. Stresi hafifletir ve çalışmalar egzersizin beyin kimyasını olumlu etkileyebileceğini göstermektedir - hatta ruh hali diyotlarını hafifletmek.

Neyse ki, içeride formda olmanız gerektiğini söyleyen bir kural yok. Üç spa üyeliği satın alıp bıraktıktan sonra Jeremiah, zihnini ve vücudunu formda tutmak için dışarı çıktı. Bisiklet sürüyor ve oynuyor Ultimate Frizbi, uçan bir diskle oynanan futbola benzeyen bir takım sporu.

[Ücretsiz Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri Rehberi]

“Her şey motivasyonla ilgili,” diyor Stephen Putnam, Maraton Zihni için Doğanın Ritalin: DEHB Çocuğunuzu Egzersizle Besleme. Putnam, ağır sigara içiciden kano yarışçısına gitti ve egzersizin DEHB belirtilerini kontrol etmesine izin verdiğini keşfetti. ilacın yan etkileri. Bir fitness açısından, “bir koşu bandında bir saat sokakta olduğu kadar iyi, ama dışarıda daha fazla uyarıcı” diyor.

Büyük dış mekan, formda kalırken ilginç şeyler tutmak için birçok yol sunar (ve pahalı sağlık kulübü ücretlerinden de kaçının). İster ormanlık bir park, ister banliyö sokakları, ister kaldırımlar ve gökdelenler seçin, birçok değişiklik ve görsel çekicilik var.

Egzersiz, DEHB olan genç insanlar için özellikle faydalıdır, diyor Putnam ve dışarıya çıkmak onlara yeni seçenekler sunuyor. “Bağımsız çocuklar için, takım oyuncusu olmayan çocuklar için bağımsız bir spor bul” diyor. Koşu veya bisiklet gibi sporlar çocukların kendi hızlarında hareket etmelerini sağlar.

Bacak Salla!

İnsanlar iki ayak üzerinde yürümeyi öğrendiklerinden beri, onlarla birlikte hareket etmenin yeni yollarını keşfettiler. İster yürürken, yürürken, koşarken, koşarken, tırmanırken, ister bıçakla, bacaklarınız dışarıdaki egzersizin anahtarıdır. El ağırlıkları ekleyin, üst vücudunuz da egzersiz yapar.

İlginç tutmak için, ayak işinizi yeni konumlarla değiştirin. Şehir merkezindeki sokaklar sürekli değişen yerler sunuyor. Ülkede, ikincil yollar ve yollar sizi kelimenin tam anlamıyla dayak yolundan çıkarıyor. Tarihsel veya mimari olarak ilgi çekici bir alan bulun ve yürüyüş, çocuğun hayal gücünü mırıldantıran bir yürüyüşe dönüşür. Banliyöler bile iyi bir yürüyüş alanı oluşturur. Hedef belirlemek, bir alt bölümün her bir milini kaplamak, on komşuyla daha tanışmak veya yolunuza çıkan köpekleri saymak gibi banliyö gezginleri için iyi çalışır.

[Egzersiz ve DEHB Beyin: Hareketin Sinirbilimi]

Sabit bir hızda her türlü egzersiz, kalori yakmak için iyidir. Bununla birlikte, aerobik egzersiz DEHB semptomlarını hafifletmek için en iyisidir, diyor Putnam. Mevcut egzersiz rejiminiz zaten aerobik ise, aralıklı egzersiz ile rutinize çeşitlilik eklerken dayanıklılığınızı yeni bir seviyeye itin. Sabit bir tempo tutmak yerine, kısa bir patlama için olabildiğince sert veya hızlı çalışın, ardından daha uzun bir süre - aralık - iyileşmek için daha kolay bir hızda çalışın.

Aralıklı antrenman birçok egzersiz türüne dahil edilebilir. Koşu veya koşu için, beş dakika boyunca rahat bir tempoda ilerleyin, ardından bir dakika boyunca tam hıza basın ve antrenman boyunca döngüyü tekrarlayın. Aralık belirlemenin başka bir yolu da mesafedir - belirli sayıda şehir bloğunu koşun, sonra bir veya iki sprint yapın. Bazı sporcular, vücutlarının nasıl hissettiğini takip ederek aralıklara ayak uydurur. Aralıklarınızı ne kadar zaman alırsanız yapın, rutininizi yavaş bir hızda başlattığınızdan ve bitirdiğinizden emin olun. (Aralıklı antrenmanı antrenmanınıza dahil etme hakkında daha fazla bilgi için oturum açın Spor Fitness Danışmanı.)

Aralıklı eğitimde sınırlarınızı bilmek şarttır. Maksimum kalp atış hızınızın ne olması gerektiğini ve nasıl ölçüleceğini öğrenmek için bir doktora veya fitness uzmanına danışın. Saatinize bileğinize bağlanan basit bir spor kalp monitörü nabzınızı takip edebilir.

Karıştırın!

İşte yetişkin ve DEHB olan çocukların egzersiz alışkanlıklarını motive ettikleri ve sürdürdükleri bazı açık hava etkinlikleri. Bunların çoğunun tek başına veya bir çocuk da dahil olmak üzere bir eşle tadını çıkarabilirsiniz. Bazıları egzersizi dış mekanla birleştirmenin yeni yollarına yol açabilir - kim bilir, yeni bir spor bile icat edebilirsiniz!

• Köpeği yürüt. Altı bacak ikiden daha iyidir. Bir köpek alın ve yürümeyi ve koşmayı seven, sizi dışarı çıkaran ve sizi bir programda tutacak hevesli bir fitness partneriniz olsun. Zaten bir köpeğiniz varsa, farklı rotalarda yürümeyi ve hızı artırmayı deneyin. Köpeğiniz muhtemelen aralıklı eğitimden de keyif alacaktır. Köpeğiniz durmak istiyor ve güllerin kokusunu alırsa, daha hızlı bir tempo onu tekrar hareket ettirebilir. Gerçek bir meydan okuma için, bir gün sprint içinde köpek yenmek için deneyin!

• Bisiklet sürmek. Yetişkinler çocukluklarını bir bisikletle yeniden keşfedebilir ve çocuklar sürüş için gelebilirler. Bir bisiklet, mahallede rahat bir sürüş veya kalbin pompalanmasını sağlayan ve hız ihtiyacını karşılayan sert ve hızlı bir egzersiz sağlayabilir. Her iki durumda da, özellikle rotalarınızı değiştirirseniz, manzarayı ilginç tutacak kadar zemin kaplayabilirsiniz. Bisikletle, Jeremiah, “bir ritime giriyorsunuz ve biraz hayal kuruyorsunuz. Bir arabada, her şeyden kesilirsiniz. Bisiklette ilginç bir şey görürseniz dönüp ona bakabilirsiniz. ”

Bisikletle aralıklı antrenman yapmak kolaydır ve bu bir heyecan! Bisikletinize bağlanan ve kilometreyi ve hızı izleyen ucuz bir cihaz olan bisiklet “bilgisayarı” aralıkları zamanlayabilir. Düz bir yüzeyde maksimum hıza gidebilirsiniz, ancak gerçek bir egzersiz için tepelere tırmanmayı deneyin. Zor bir tepeye çıkmaya çalışmayın - düşük viteste kalın ve dengeyi korumaya ve pedalınızı sabit bir hızda tutmaya odaklanın. Ve ne kadar zorlaşırsa, o kadar eğlenceli hale geleceğini unutmayın!

• Ağaca tırmanmak. Çocuklar doğal tırmanıcılardır, ancak on yıllardır ağaçta bulunmayan yetişkinler de ciddi bir spor olarak eğlenebilirler. Atlanta'daki Tree Climbers International'daki (TCI) spor dağcıları, her yaştan insanın tüm vücut egzersizi veya sadece eğlenmek için ağaca tırmanabileceğini söylüyor. TCI, güvenlik ve ekipman konusunda profesyonel eğitim ve Web sitelerinde bulabileceğiniz öneriler, TreeClimbing.com, arka bahçedeki dağcıların güvenli kalmasına da yardımcı olabilir.

Çocuklar daha büyük bir meydan okuma için yeni ağaçları deneyebilirler. (Asla çok yükseğe tırmanmalarına veya onları desteklemediğinden emin olmayan bir dalın üzerine basmalarına izin vermeyin.) Yetişkinler için, ağaçlara tırmanma büyük bir kas egzersizi ve tüm vücudunuz dahil olduğu için kardiyovasküler bir zorluk haline gelir. iyi.

• Açık havada rejimi al. İçeride şınav veya aerobik yapmanız gerektiğini kim söyledi? Şınav, ağız kavgası, mekik ve sprintler dahil olmak üzere neredeyse tüm kas veya spor düzenleyici egzersizler dışarıda yapılabilir. Sadece çim gibi güvenli ve rahat bir yüzey bulun. Birçok park, koşuları kas koşullandırması ile birleştirmek için bir yol boyunca aralıklarla çekme çubukları ve denge ışınlarıyla egzersiz kurslarına sahiptir. Bu kurslar hem çocuklar hem de yetişkinler için caziptir.

Bir başka popüler park egzersizi: tai chi, yavaş hareket dövüş sanatları rejimi. Tai chi, Çin'deki savaş kökenlerinden savaşta rahatlamayı vurgulayan meditatif bir disipline dönüştü. Bir tai chi eğitmeni bir grubun birlikte hareket etmesine yol açabilir. Bununla birlikte, herkes temel bir rutini öğrenebilir ve yalnız başına yapabilir. Çoğu insan tai chi'yi eğlence merkezlerindeki video kasetlerden veya sınıflardan öğrenir. (Görmek PatienceTaiChi.com Yoga da stres için iyidir, öğrenmesi hızlıdır ve açık havada keyifli günlerde mükemmeldir.

Alternatif DEHB Tedavisi için ADDitude Rehberi

• Bir tekne kürek. Kano, kayık veya kayığın kürek çekilmesi üst gövdeyi çalıştırır ve dünyayı yeni bir bakış açısından görmenizi sağlar. Güçlü bir egzersiz yapmak istiyorsanız, hızı artırın. Birçok eyalet ve yerel park, kano ve sandal kiralar. Teknenizi etrafa dolaştırmak yerine kürek çekmeye harcamak istiyorsanız, birçok parkta kano kiralayabilirsiniz. Ya da arabanızın bagajına uyan şişirilebilir bir tekne satın alın.

• Kayak yap. Kuzey iklimlerinde, kışın dışarı çıkmak zordur, orada daha az egzersiz yapılır. Ancak kalın bir kar tabakası bir engel değil, bir fırsattır - kayak yapmak! Tam vücut egzersizi ve kış harikalar diyarında bir tur için bazı kros kayaklarına çıkın. Zorlu kros kayağı, sizi şaşırtıcı derecede sıcak tutacak ve güç yürüyüşüne benzer heyecan verici bir aerobik antrenmanı sağlayacaktır. Aslında, yürüyüş gibi geliyor, bu yüzden yeni başlayanlar kros öğrenmeyi yokuştan daha kolay buluyor. Kar bulmak için araba kullanmanız gerekiyorsa, spor malzemeleri mağazalarında veya parkurların veya parkların yakınındaki kayak merkezlerinde kayak kiralayabilirsiniz.

• Kas gücü ile gidip gelme. Yürüme, koşu veya bisiklete binerek işe veya okula gidin. Okul gününün başlangıcından önce kanın akması, bir öğrencinin odağını ve davranışını geliştirebilir. Kendi gücüyle işe gidip gelen yetişkinler her gün iki egzersiz, stres giderici ve spor salonu yerine evde vakit geçirme zamanı alırlar. İşten uzakta yaşayan birçok bisikletçi ve yürüyüşçü yolun bir kısmını sürüyor, sonra park ediyor ve bisiklet veya ayaklarına biniyor. İşe gidip gelme durumunuzu gezi, kuş gözlemciliği veya ayak işleri ile birleştirdiğinizde, antrenmanı daha kolay hale getireceksiniz. Mümkünse, en az otomobil ve en az dumanı olan yollarda kalın.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, dışarıda almanın en iyi yanı onu zamanlamanıza, yetenek seviyenize, yaşınıza, ailenizin ihtiyaçlarına ve maceraya olan susuzluğunuza göre ayarlamanızdır. Rutinin rutin olmasını önlemek için farklı açık hava aktivitelerini döndürün ve arada sırada yeni bir tane deneyin. Egzersizinizin sizin için çalışmasını sağlayın!

[Yeşil Zaman: DEHB Belirtileri için Doğal Çözüm]

19 Ağustos 2019'da güncellendi