Gerçekten Depresyonda Olduğunuz İçin Dikkat Hilesi
Gerçekten depresyonda olduğunuzda herhangi bir dikkat hilesi çok zor veya anlamsız görünebilir. En kötü dönemlerimden birinde depresyon, Kişisel gelişim programından bir koçum vardı. Beni mutlu eden tüm yerleri ve aktiviteleri listelememi, sonra da onları yapmamı önerdi. Listeme koymak için tamamen sıfır ürünüm olduğunu fark ettiğimde daha da rahatsız oldum. Ancak bu dikkat hilesine göz atın, farklı.
Akıl hastalığımız olanlar genellikle umutsuz hissederiz. Depresyonun derinliklerinde kaybolmuş hissediyoruz, hislerimiz donmuştu; her şeyin her zaman sefil olacağı ve hiçbir şeyin yardımcı olmayacağı gerçeğini biliyoruz. Böylece “mutlu bir yere gitme” önerileri “mevcut olmak, ”Veya nörotipik bir kişi için işe yarayabilecek diğer dikkat hileleri acımasız şakalar gibi hissediyor.
Öyleyse, zihinsel hastalıkları olan insanlar karanlık anlarımızda nasıl bulunabilirler? Her şey korkunç olduğunda hayatı tam olarak deneyimlemek nasıl bir şey?
Aslında kendinizi dikkatli bir duruma getirebilirsiniz. Bunun anlamsız göründüğünü biliyorum, ama bu dikkat hilesini beş dakika verin; muhtemelen denemek daha kötü hissedemez.
Beş Dakika Dikkat Hüner
1. Duygularınızı Hissedin
Bu kulağa gülünç gelebilir, ancak gerçekte, depresif, üzgün, öfkeli, korkmuş, umutsuz veya uyuşmuş olmak için büyük miktarda enerji harcarız. İki dakika boyunca gözlerinizi kapatın ve olumsuz görünen duyguları tam olarak yaşayın. Üzgünsen, gerçekten üzgün ol.
2. Vücudunuzu Zihinsel Olarak Tara
Bu duygu sizi en fiziksel olarak nerede etkiliyor? Benim için boğazımda sıkışma veya alnımda baskı var. Dikkatinizi o bölgenin hislerine odaklayın. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmıyorsunuz; sadece gözlemleyin.
3. Dikkatinizi Değiştirin
Şimdi, vücudunuzun diğer fiziksel hislerine odaklanın. Bir esinti hissediyor musun? Giysileriniz cildinizle buluşurken nasıl hissediyor? Nefes verirken üst dudağındaki nefesinin fısıltısını hissedebiliyor musun? Yine, amaç “yanlış” görünen herhangi bir şeyi ayarlamak değil, sadece bir bilim insanının bedeninizin deneyimlediği her şey hakkında objektif bir rapor yazıyormuş gibi olup olmadığını görmek.
Bu Farkındalık Hünerinden Sonra Bugüne Dön
Dikkatinizi o ana geri getirin. Bir şey değişti mi - belki de belki de değil. Her iki şekilde de iyi. Bu dikkat hilesinin en önemli yanı yanlış bir yaklaşım olmamasıdır; farkındalık egzersizini yaptınız. Sadece denemek bir başarıdır. Depresyon ile, bazen sadece bir eylemi gerçekleştirmekyataktan kalkmak ya da bu üç adımı denemek için beş dakikanızı harcamak gibi, o günkü başarınız gerçekten.
