Utanç Sonrası: Yaralı Duygularınızı Nasıl Yeniden Merkezleyeceksiniz

Dikkat eksikliği bozukluğunun duygusal dengesizliği (DEHB veya ADD) hayatımıza zarar verebilir. Çocukluğumuzdan beri, duygular aşırı görünüyordu - kendimize ve başkalarına. Aile ve mesleki ilişkiler genellikle zor ve gergindir. Bu olumsuz model yaşam boyu DEHB ile gelişir. Duygularımıza sürekli olumsuz tepkiler, TSSB benzeri bir durum yaratıyor Duygusal Sıkıntı Sendromuveya EDS.

Duygularınızı Olumsuz Düşüncelerle Beslemek

Kronik duygusal sıkıntı DEHB olanların tepkisine dönüşür. Bunun gibi bir şey çalışır:

DEHB olan bir kişi stres altında dürtüsel bir şey yapar. Bu konudaki son deneyimim dün oldu. Küçük erkek kardeşimle 12 günlük, hayat boyu bir kez seyahat ederken, açık bir yol boyunca birkaç arabayı dürtüsel olarak geçtim. Olmam gerektiğinden çok daha hızlı gidiyordum, ama o arabaları dolaşmak istiyordum. Çılgınca güvensiz değildi, ama yola çıkmak yeterliydi utanç ve utanç duygusu. Bu tür dürtüsellik, beynimiz tekrar tekrar bu yola indiğinde meydana gelir. Daha sonra hissettiğimiz utanç ya da utanç, duygularımızı tamamen kontrolden çıkardı.

“Normal” duygular zirve yapar ve düşer. EDS ile, daha yüksek olumsuz düşünceler. Yani, sonra benim dürtüsel sürüşDiye düşündüm: “DEHB konusunda uzmandım, ama yine buradayım.” Bu tür düşünceler dalgalar yaratır. Hayal kırıklığı, öfke, umutsuzluk veya kaygı hissedersiniz. Beynimizde duygusal sıkıntı kalıpları inşa ediyoruz.

Kendinizi tekrar tekrar merkezleyerek ve sakinleştirerek dengeyi korumayı öğrendiğinizde, hayatınızı tekrar yoluna sokma şeklini nörolojik olarak köklendiriyorsunuz. Tekrar berbat etmekten korkmuyorsun. İnsanları uzaklaştırmak yerine, onları yaklaştırıyorsunuz. Amacınızı sıfırlayabileceğiniz, yeniden merkezleyebileceğiniz ve yeniden tasarlayabileceğinizi bilmek, benlik saygınızı artırır.

[DEHB ve Duygusal Sıkıntı Sendromu: Gerçeğiniz ve Taktikleriniz]

DEHB'nin aksaklıklarını yönetmek sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve uygulamakla ilgilidir. Müşterilerimi EDS fırtınası sırasında veya sonrasında duygusal ve zihinsel olarak yeniden dengelenmelerine yardımcı olacak üç ila beş strateji belirlemeye teşvik ediyorum. Aşağıdaki stratejiler benim için çalışan favorilerimden bazıları:

1. Kendinizi Yeniden Ortalayın

İhtiyacınız olsun ya da olmasın, duygularınızı günde birkaç kez sakinleştirmeyi ve yeniden ortalamayı öğrenin. Bir ila üç dakikalık mikro meditasyon dediğim şeyi yapabilirsiniz: Midenizi dışarı çıkaran nefesler alarak durun ve derin nefes alın. Ardından, nefes verirken tüm havayı ciğerlerinizden dışarı itin, böylece mideniz batırılır. Şimdi dene. Devam et.

Şimdi üç, dört, beş, hatta 10 nefes almayı deneyin ve sonuncusunda tüm havayı akciğerlerinizden dışarı itin ve olabildiğince uzun tutun. Sonra tam bir nefes alın ve dışarı çıkana kadar tutun. Bu teknik vücudunuzdaki oksijen seviyesini artırır. Bu baskıyı hissetmek ve tutmak için kendinizi eğiterek, DEHB'nin EDS fırtınalarının baskısı sırasında merkezde kalacaksınız.

2. Duygusal Olarak Güvenli Bir Yer Oluşturun

Hayal gücünüzdeki yatıştırıcı fikirleri gerçek dünya hatırlatıcılarına bağlayın. Köpeğimi yürürken her gün görkemli bir meşe ağacından geçiyorum. Bu ağacı hayal gücümün duygusal olarak güvende olduğu yerime yükledim. Her gün yürürken ağacı düşünmek nörolojik ağımı birbirine bağlar. Her yaptığımda ağaçla bağlantı güçleniyor.

3. Kendinizi Amacınıza Anlam Veren Şeylerle Çevirin

Bunlara günlük olarak bakın, sizin için neden önemli olduklarını hatırlayın. Bu, kendinize ve amacınıza bağlanmanıza yardımcı olur, bu da refah duygularınızı geliştirir. Ofisimin etrafına yerleştirdiğim sanat eserine bakıp hayran kaldığımda, sanatçının niyetleri ve resimlerin arkasındaki hikayelerle bir bağlantı hissediyorum. Yaşadığım barış DEHB'mdeki herhangi bir zihinsel sıkıntıyı dengeliyor.

[Kendi Kendine Test: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

4. Yüzde 25 yavaşla

Duraklatın ve yansıtın. İşten sonra arabanıza yürürken, hızınızı yüzde 25 yavaşlatın, şarkı söyleyen kuşları dinleyin veya rüzgarın saçlarınızla esiyor olduğunu hissedin. Bir kasırga aktivitesi yaratan DEHB'nin nörolojik modelleri yavaşlayacaktır. Bu, zihninizin ve duygularınızın daha rahat kalmasını sağlar. Her gün deniyorum yavaşlatmak yürüme hızım. Bu sabah erken saatlerde yüzmeye giderken normalden daha aceleci olduğumu fark ettim. Bu yüzden yavaşladım, derin bir nefes aldım ve parkta yoga yaparken bir kadının farkına vardım. Onu gözlemlemek ortalanmış ve sakin hissetmeme yardımcı oldu. Yavaşlamasaydım bu karşılaşmayı kaçırırdım.

5. Seçilen Stratejilerinizi Ön ve Merkezde Tutun

Stratejilerinizi yazın. Bunları, direksiyon simidinizin ortasına bantlanmış gibi her gün göreceğiniz yerlere koyun. Bu gerçekten işe yarıyor. Önde yapışkan notlar bulunan tek bir sarı klasörle hayatın detaylarına yetişiyorum. İçinde idare edilecek kağıtlar ve oğlum dokuz yaşındayken yaptığı bir boş kalp var.

Klasörü ters çevirirsem arkaya bantlanmış bir alıntı göreceğim. Bu klasör, içerdiği anlamlı öğelerle birlikte, her an ortaya çıkabilecek vahşi duyguları kısıtlar ve bana onlardan bir yalıtım hissi verir.

Kişiselleştirilmiş stratejileri hayatınıza entegre etmek zaman alır. Bu bir günde öğrenilen bir beceri değil. Önerdiğim araçlar, bir güvenlik hissi oluşturmanıza ve EDS'ye karşı koymanıza yardımcı olacak, böylece hayatınız daha neşeli olacak.

[Beyninizi Yeniden Başlatın: Duygusal Stresle Başlamak için DEHB Dostu Araçlar]

James Ochoa, LPC, yazarı Odaklı İleri: Yetişkin DEHB Fırtınalarında Gezinme, kurucusu ve direktörüdür. Yaşam Güçlendirme Merkezi Austin, Teksas.

James M Ochoa, LPC, üyesidir ADDitude’un DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

16 Eylül 2019'da güncellendi