İlişki Kaygısının Üstesinden Gelme
İlişki kaygısının üstesinden gelmek tamamen mümkündür ilişki kaygısı belirtileri acımasız olabilir. Ancak birbirinize, kendinize ve ilişkiye katılarak kaygının kontrolünden kurtulabilirsiniz. İlişki kaygısını nasıl aşabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İlişki Kaygısını Aşmaya Nasıl Başlanır
Bazı önemli temalar ilişki kaygısının üstesinden gelmek için bir bağlam sağlar ve geçmişi taşımak için olumlu bir başlangıç noktası görevi görür endişeli düşünceler, eşinizle birlikte sahip olduğunuz şeylere zarar veren duygular ve davranışlar. Sorunlu anksiyetesi olmayan ilişkiler şu sağlıklı özelliklere sahiptir:
- Her iki taraf da ortak hedefler için birlikte çalışır
- Bu hedefler, neden birlikte olduklarını hissetmek için her iki kişi tarafından hazırlanır ve tutulur
- Çift, hedeflerine doğru nasıl çalışacaklarını, değerlerini yaşamak için birlikte neler yapabileceğini planlıyor
İlişki kaygısının üstesinden gelmenin en iyi genel yolu, kaygı ve onu nasıl geçeceğinizle ve neyle değiştireceğinizle ilgili daha fazla bilgi. Bu, çift olarak yaptığınız ve bağımsız bir birey olarak yaptığınız şeyler için geçerlidir.
Çift olarak İlişki Kaygısının Üstesinden Gelmek
indirgen kaygının olumsuz etkisi ilişkinizde şunları içerir:
- Ortak ilgi alanlarını ve etkinlikleri keşfetme ve paylaşma
- Birbirinizi desteklemenin yollarını bulma
- Dürüstlük
- Açık iletişim
Bunlar artacak şeyler gibi görünebilir ilişkide kaygı, azaltmak değil. Bazıları için, çıkarları ve istenen faaliyetleri iddia etme fikri neredeyse panik. Ve dürüstlük ve açık iletişim herkes için endişe yaratabilir. Bunlar gerçekten ilişki kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olacak mı?
Basit cevap evet. Bu kolay olacakları anlamına gelmez. Olumlu yönlerde ilerlemek genellikle büyüdükçe bir dereceye kadar rahatsızlık verir. Ancak rahatsızlık artık kaygıyı yitirebilir ve eşinizin ve ilişkinizin tadını çıkarmanıza izin veren sakin, huzurlu hislere yol açabilir.
İletişim çok önemlidir. Özellikle önemli:
- Siz ve eşinizin birbirinizin zihinlerini okuyamayacağını unutmayın. Bunu yapmaya çalışmak endişe uyandırıyor çünkü temelde kapağı kapalı bir kitap okuyor, içindekileri tahmin ediyor ve kendi hayali fikirlerinizi oluşturuyorsunuz.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşın. Bu, savunmasız olmak anlamına gelir, ancak aynı zamanda partnerinizin endişenizi, tetikleyicilerinizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamasına izin verdiğiniz anlamına gelir.
- İsteyerek ve destek vererek kasıtlı olarak birbirlerine ulaşın
Ek olarak, birlikte eğlenmek için zaman ayırın, birlikte hafif yürekli zaman geçirmekten başka bir sebeple keyifli bir şey yapın. Birlikte gülmek. Kaygı ağır ve ciddidir. Kahkaha ve mizah ile karşı. Kendinize kaygıdan bir mola verdiğinizde, onu geçmeye başlarsınız.
İlişkilerdeki birçok insanın faydalı bulduğu bir başka şey de çiftlerin terapisi. İlişkiler konusunda uzmanlaşmış bir terapist ile birlikte çalışmak, bir çift olarak bağlantınızı güçlendirmenin yanı sıra ilişki kaygısının üstesinden gelmede etkili olabilir.
İlişki kaygısının üstesinden gelmek için bir çift olarak çalışmak gerekir. Ayrıca kaygı yaşayan kişinin bireysel çalışmasını da içerir. Bir ilişkide anksiyetenin üstesinden gelmek, bireysel anksiyetede bir azalmaya ihtiyaç duyar ("Kaygı ve Romantik İlişkiler: Kaygıya Baskın Eşinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?").
Kaygılı Birey Olarak İlişki Kaygısının Üstesinden Gelme
Bir ilişkideyken kaygınızı azaltmanın anahtarı kendinize karşı sabırlı ve nazik olmaktır. Anksiyete sinir bozucu ve görünüşte her şeye müdahale ediyor. Yaptığınız her şeyi ve ilişkinize getirdiğiniz olumlu şeyleri kendinize hatırlatın.
Odağınızı içe doğru çevirirken, endişenin kritik sesinin size ne söylediğini gözlemleyin. Nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Tepkilerinizi nasıl değiştirebilirsiniz? Yavaşlayın ve tepki vermek yerine yanıt verin. Yanıt verdiğinizde, bunu size anksiyetenin gerçekte anlattığı şeyden çok gerçeğe dayandırın.
İlişkinizdeki kaygıyı aşmanıza yardımcı olacak diğer stratejiler şunlardır:
- Gerçek benliğiniz hakkında bilgi edinin; seni anlıyorum, sadece endişen değil
- Öz-şefkat geliştirin
- Olumlu özelliklerinize (ve eşinizin de) dikkat edin
- Partneriniz için minnettar olun ve yaptığınız şeyler için minnettar olun
- Endişeli düşüncelerinizi perspektife koymanıza yardımcı olacak bireysel terapiyi düşünün
- Belki bir terapistle kendinizi güvence altına alma yollarını geliştirin, böylece güvence için sadece eşinize güvenmeniz gerekmez
Kim olduğunuzu, hangi güçlü yönlere sahip olduğunuzu ve ne tür bir desteğin endişe ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini öğrenin. Lisanslı evlilik ve aile terapisti Kristine Tye, (2015) bunu iyi bir şekilde özetliyor: “İhtiyaçlarınıza katılın, değil korkularınızda sıkışıp kalmak yerine, dikkatinizi taşımak için şu anda ihtiyacınız olan şeye çevirin önümüzde.
İlişkinizdeki kaygıyı azaltmak için eşinizle eşzamanlı olarak çalışırken kendi kaygınızı azaltmak için çalışmak, ikiniz arasında sağlıklı bir bağ kurabilir. Siz ve eşiniz birbirinize yaklaştıkça ve daha iyi zevk alabildikçe, kendi bireysel kaygınız azalacaktır. Kendi kaygınız azaldığında ilişkiniz fayda görecektir. Bu pozitif bir daire ve ilişki kaygısının üstesinden gelmek için öne çıkan bir daire.
makale referansları
