4 Adımda Halka Panik Atak Durdurun
Panik atakları halka açık olarak dört adımda durdurabilirsiniz. Bildiğiniz gibi, panik atak, en azından söylemek gerekirse, rahatsız olabilir. Herkes farklı deneyimler yaşar panik atak belirtileri, ancak çoğu insan en kötü kısmının halka açık olduğunuzda panik atak nasıl durdurulacağını bilmediğini kabul edebilir. Bu makalede, hangi dört adımı kullandığımı öğreneceksiniz aklımı sakinleştir ve ben başkalarının yanındayken panik atakımı halk arasında durduruyorum.
Kamuya Panik Atak Nasıl Durdurulur
Herkese açık bir panik atak durdurmak ve kontrolü yeniden kazanmak için bu dört adımı kullanın:
1. Derin bir nefes al.
Endişeli hissettiğiniz anda, derin bir nefes alın. Panik atak geçirmeseniz bile, derin nefes egzersizleri zihninizi gevşetebilir ve hatta panik atakların olmasını önleyebilir. Zaten bir tanesine sahip olduğunuzu biliyorsanız, derin nefes almanız kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Affedersiniz.
Kamuya açıkken panik atak geçirmeniz, alevlere yakıt ekleyerek daha da panik yaratabilir. Akılda tutulması gereken bir şey, diğer insanların muhtemelen bir tane olduğunu söyleyememesidir. Bir arkadaşınızın evinde, restoranında veya başka bir yerdeyseniz, iktidarı denemek yerine tuvalete izin verin. Başkalarının etrafında olma baskısı olmadan zihninizi rahatlatmak daha kolay olacaktır ("
Ayrılmayacağınız Zaman Bir Panik Atakta Oturmak").3. Yüzüne soğuk su sıçra.
Banyoya geldiğinizde, yüzünüze biraz soğuk su dökün. Yüzünüze soğuk su sıçrattığınızda yardımcı olan "şok edici" sizi endişeli olduğunuz şeyden uzaklaştırmak. Yüzünüzdeki soğuk su da sakinleştirici bir etki yaratır ve hatta kalp atış hızınızı yavaşlatabilir.
4. Aynaya bak.
Bazen, fiziksel olarak kendimizi görmek ve panik ataklarımızın fark edilmediğini fark etmek, toplumda panik atak geçirirken biraz daha iyi hissetmek için yeterlidir. Bunu bir adım daha ileri götürebilirsiniz ve bir mantrayı tekrarla "Her şey yolunda" ("Panik Atakları Azaltmaya Yardımcı Olan 10 Araç").
Toplumda panik atak yaşanması rahatsız edici bir durum olabilir. Bu dört adımı kullanın ve panik atak belirtilerinizin azaldığını veya tamamen ortadan kalktığını fark edebilirsiniz.
Hiç ipucunuz var mı? Halka açık bir panik atak geçirdiğinizde ne yaparsınız?
