Öfkeyi Güvenle İfade Etme

Öfkeyi nasıl güvenli bir şekilde ifade edebileceğinizi biliyor musunuz? Son zamanlarda, dizüstü bilgisayar şarj cihazım çalışmayı bıraktı. Bilgisayar uzmanlığı olmayan bir ziraat mühendisi olan babam, iznim olmadan düzeltmeye çalıştı ve ben onunla uğraşmaması için uyardım. Söylemeye gerek yok, daha da kırdı ve şimdi önümüzdeki birkaç hafta boyunca kütüphaneme mesajımı yazıyorum. Öfkeliydim, ama her iki ebeveyn de bana öfke ifade ettiğimde sessiz olmamı söyledi. Bu, özellikle öfke göstermenize izin verilmediğinde öfkeyi nasıl güvenli bir şekilde ifade edeceğimi düşündürdü.

Öfkeyi Güvenle İfade Edin: "I" İfadelerini Kullanın

Onların suçu olsa bile, suçlama. "Sana söylemiştim" veya "Bilgisayarı kırdın çünkü beni dinlemeyeceksin" demekten kaçınmak için dilimi ısırdım. Suç duyurusu kimseye yardım etmez ve diğer kişiyi savunmaya geçirir. "I" ifadeleri nasıl hissettiğini ifade et ve diğer kişiye problemi kendi bakış açından görmesini sağla.

Babama "Kızgınım çünkü sana söylemediğimde bilgisayarla uğraştın ve beni dinleseydin bunun olmayacağını hissediyorum" dedim. Ne yazık ki, bu her zaman işe yaramaz. Babam neden öfkelendiğimi anlayamadı ve annem onun tarafını tuttu ve sessiz kalmamı söyledi çünkü onu ve babamı utandırıyordum.

"I" ifadeleri her zaman çalışmaz.

Öfkeyi Güvenle İfade Edin: Başka Biriyle Konuşun

İncil'deki Matta Kitabı'nda belirtilen ilkeler ilişki sorunlarını çözmek için iyidir. İlk olarak, doğrudan ilgili kişiye gidin. Bu işe yaramazsa, doğrudan bir veya iki kişiyle ilgili kişiye gidin. Başkasıyla konuşmak, özellikle de arabulucu kullanmak, çatışmayı çözebilir.

Öfkem hakkında ailemle konuşmama izin verilmediği için (ailemde, sorunları görmezden geliyoruz ve gitmelerini umuyoruz), psikiyatristime gittim. Öfkemin mükemmel bir şekilde haklı olduğunu, ancak yapıcı bir şekilde kanalize etmem gerektiğini söyledi. Daha sonra müzik çalmaktan şehirdeki bisiklete binmeye kadar uzanan başa çıkma becerileri hakkında konuştuk. Bu öfkeyi dışarı çıkarmak önemliydi.

Bir akıl sağlığı uzmanına gitmeyi seçemezsiniz. Bir arkadaşınıza, din adamlarına ya da öğretmen gibi bir akıl hocasına gitmeyi seçebilirsiniz. Kime giderseniz gidin, gerçeklere sadık kalın ve onlara söylenen gerçekler hakkında nasıl hissettiğinizi söyleyin. Çoğu zaman, öfkeyi güvenli bir şekilde ifade etmek zorunda olmadığınız durum hakkında bilgi sahibi olacaklardır.

Öfkeyi Güvenle İfade Edin: Bir Çözüm Bulun

Kızgın olduğunuzda, genellikle aşılmaz görünen bir sorununuz vardır. Bu, bir çözüm bulmanız gereken zamandır. Beyin fırtınası yapın, başkalarının tavsiyesini isteyin, ancak bir çözüm bulun.

Benim çözümüm kütüphaneye gitmek ve oradan serbest yazı işlerimi yürütmekti. Ayrıca Facebook sayfamı kontrol ediyorum, e-postamı kontrol ediyorum ve video oyunları oynuyorum (özellikle Facebook için "Game of Thrones Ascent" oyunundan hoşlanıyorum). Ondan bir gün geçiriyorum ve tadını çıkarıyorum. Artı, beni şu anki evimdeki dramdan uzaklaştırıyor. Dizüstü bilgisayarımı tekrar alana kadar kabul edilebilir bir çözüm.

Bazen kızgın olduğunuz kişi, kızgın olduğunuzu anladığında bir çözüm sunabilir. Ailem dizüstü bilgisayar fiyaskosundan birkaç gün sonra bana hiçbir şey söylemeden özür dileme yollarını verdi. Öfkenize neden olan soruna çözümler en olası yerlerden gelebilir.

Öfkeyi güvenli bir şekilde ifade etmenin üç yolu budur. Hangi yolları buldun? Mesajınızı yorumlarda bırakın.

Ayrıca Becky Oberg bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan ve Linkedin.