Psikolojik Bozuklukların Tedavisinde Meditasyon
Anksiyete, stres, depresyon, duygusal bozukluklar, ruh hali değişiklikleri ve diğer ruh sağlığı durumlarını tedavi etmek için meditasyon hakkında bilgi edinin.
Herhangi bir tamamlayıcı tıbbi tekniğe girmeden önce, bu tekniklerin çoğunun bilimsel çalışmalarda değerlendirilmediğinin farkında olmalısınız. Genellikle, güvenlikleri ve etkililikleri hakkında sadece sınırlı bilgi mevcuttur. Her devletin ve her disiplinin, uygulayıcıların profesyonel olarak lisanslanması gerekip gerekmediği konusunda kendi kuralları vardır. Bir uygulayıcıyı ziyaret etmeyi planlıyorsanız, tanınmış bir ulusal kuruluş tarafından lisanslanan ve kuruluşun standartlarına uyan birini seçmeniz önerilir. Herhangi bir yeni terapötik tekniğe başlamadan önce birincil sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman en iyisidir.
- Arka fon
- teori
- Kanıt
- Kanıtlanmamış Kullanımlar
- Potansiyel Tehlikeler
- özet
- kaynaklar
Arka fon
Dünyada binlerce yıldır farklı meditasyon türleri uygulanmaktadır. Pek çok türün Doğu dinlerinde kökleri vardır.
Meditasyon genellikle normal bilinç akışını askıya almak için dikkatin kendi kendini düzenlemesi olarak tanımlanabilir. Meditasyonun ortak bir amacı, bir kişinin şu anda duyumların pasif olarak farkında olduğu bir "düşüncesiz farkındalık" durumuna ulaşmaktır. Meditasyonu rahatlamadan ayıran bu hedeftir. Çeşitli meditasyon türleri farklı teknikler kullanabilir. Düşüncesiz farkındalık durumu için çabalamadan seslerin veya görüntülerin sürekli tekrarlanmasını içeren tekniklere bazen "yarı-meditatif" denir.
Farkındalık - Bu fiziksel bir sansasyona odaklanmayı içerir. Düşünceler ortaya çıktığında, meditasyon yapan birey odağa geri döner.
Nefes aracılığı - Bu nefes alma sürecine odaklanmayı içerir. Doğum derslerinde öğretilen nefes egzersizleri bu tekniğe dayanmaktadır.
görüntüleme - Bu, belirli yerlere veya durumlara odaklanmayı içerir.
-
Analitik meditasyon - Bu, bir odak nesnesinin daha derin anlamını anlama girişimini içerir.
Yürüyüş meditasyonu - Kinhin adı verilen bu Zen Budist meditasyon şekli, ayakların yere karşı duyumuna odaklanmayı içerir.
Transandantal meditasyon - Bu, bir mantraya (yüksek sesle, bir zikir olarak veya sessizce tekrarlanan bir ses, kelime veya cümle) odaklanmayı içerir. Maharishi Mahesh Yogi, 1950'lerin sonunda Batı'ya aşkın ilaçları tanıttı ve bu uygulama Beatles gibi ünlü takipçileri nedeniyle iyi duyuruldu. Transandantal meditasyonun amacı, rahat bir farkındalık durumuna ulaşmaktır. Mantra'ya dönmeden önce davetsiz düşünceler pasif olarak fark edilebilir. İddia edilen sağlık yararları, iyileştirilmiş IQ ve azalan şiddet eğilimleri gibi tartışmalıdır. Transandantal meditasyonun bir din olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmayacağı tartışılmıştır, çünkü bazı insanlar aşkın meditasyonun bir kült veya dini bir mezhep oluşturduğunu iddia ederler.
Meditasyon genellikle sessiz bir ortamda ve rahat bir pozisyonda uygulanır. Oturumların uzunluğu ve sıklığı değişir. Meditasyonun her gün aynı saatte uygulanması sıklıkla tavsiye edilir.
Bazıları organize olmasına rağmen, meditasyon eğitmenleri için geniş çapta tanınan bir sertifika veya lisans yoktur. dinler ve meslek örgütlerinin örgün eğitim ve yeni kimlik belgelemeleri için özel gereksinimleri vardır. öğretmenleri.
teori
Meditasyonun nasıl çalıştığı ve potansiyel sağlık yararları hakkında bir takım teoriler vardır. Bir hipotez, sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltmasıdır ( kavga veya uçuş yanıtı), daha düşük bir kalp atış hızı, daha düşük kan basıncı, daha yavaş solunum ve kas rahatlama.
Transandantal meditasyonla ilgili birkaç ön çalışma, araştırma tekniklerinin kalitesiz olmasına ve sonuçların kesin olarak değerlendirilememesine rağmen, bu tür etkileri kaydetmiştir. Düşük kaliteli bazı çalışmalarda hormon seviyelerinde, laktik asit seviyelerinde, beyne kan akışında ve beyin dalgası modellerinde değişiklikler olduğu bildirilmiştir. Kesin bir sonuç çıkarmak için daha iyi araştırmalar gereklidir.
Kanıt
Bilim adamları, aşağıdaki sağlık sorunları için meditasyon çalıştı:
Kaygı, stres
Farkındalık, aşkın meditasyon veya "meditasyon temelli" etkileri üzerine çeşitli çalışmalar vardır. anksiyete üzerine stres azaltma programları "gibi kronik veya ölümcül hastalıkları olan hastalar dahil kanser). Bu araştırma iyi tasarlanmamıştır ve bazı faydalar rapor edilmesine rağmen sonuçlar kesin olarak değerlendirilemez.
Astım
Araştırma tasarımındaki zayıflıklar nedeniyle, astımı olan kişilerde herhangi bir meditasyon formunun faydalı olup olmadığı belirsizliğini korumaktadır.
Fibromiyalji
Araştırma tasarımındaki zayıflıklar nedeniyle, fibromiyaljisi olan kişilerde herhangi bir meditasyon formunun faydalı olup olmadığı belirsizliğini korumaktadır.
Yüksek tansiyon
Transandantal meditasyonun kısa sürede kan basıncını düşürebileceği ve uzun süreli etkilerinin mortaliteyi artırabileceğine dair raporlar vardır. Bununla birlikte, araştırma tasarımındaki zayıflıklar nedeniyle kesin bir sonuca varılamamaktadır.
Ateroskleroz (tıkanmış arterler)
Transandantal meditasyonun, diğer terapilerle birlikte, yaşlılarda, özellikle belirgin kardiyovasküler kalp hastalığı olanlarda aterosklerozu hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilmiştir. Yalnızca meditasyonun potansiyel faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Astım
Meditasyon tekniklerini içeren Sahaja yoga, orta ila şiddetli astımın yönetiminde bazı faydalar sağlayabilir. Sağlam bir sonuç çıkarılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Meme kanserinde yaşam kalitesi
Ön araştırmalar, meme kanseri olan kadınlarda yaşam kalitesini iyileştirmek için transandantal meditasyon tekniklerinin yalnızca destek gruplarına göre ek bir faydası olmadığını düşündürmektedir. Bu alanda daha sağlam bir sonuç oluşturmak için ek araştırmalar gerekli olacaktır.
Bağışıklık fonksiyonu
Ön araştırmalar meditasyondan sonra antikor yanıtını arttırdı. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kanıtlanmamış Kullanımlar
Meditasyon, geleneğe veya bilimsel teorilere dayanan diğer birçok kullanım için önerilmiştir. Bununla birlikte, bu kullanımlar insanlarda ayrıntılı olarak incelenmemiştir ve güvenlik veya etkinlik hakkında sınırlı bilimsel kanıt vardır. Önerilen bu kullanımlardan bazıları potansiyel olarak hayatı tehdit eden durumlar içindir. Meditasyonu herhangi bir kullanım için kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
| bağımlılık AIDS Alerjiler Anjina (göğüs ağrısı) Anne sütü anormallikleri Bulimia nervoza Kanser (önleme dahil) Kardiyak sendrom X Kardiyovasküler rehabilitasyon Kronik ağrı Bilişsel işlev Kronik hastalıklarla baş etme Acı ile baş etme Koroner arter hastalığı (önleme dahil) Depresyon İshal Madde bağımlılığı Duygusal bozukluklar anfizem Geliştirilmiş konsantrasyon Geliştirilmiş bellek Epilepsi Kanser hastalarında yorgunluk Açık alan korkusu Gag refleks anormallikleri Gastrointestinal hastalıklar Yaygın anksiyete bozukluğu Alışkanlıklı yanıt Baş ağrısı (sigarayı bırakma ile ilgili olanlar dahil) Kalp krizi önleme Kalp atış hızında azalma Kalp ritmi anormallikleri Yüksek tansiyon Yüksek kolestorol Bağışıklık sistemi stimülasyonu |
Geliştirilmiş zihinsel netlik kısırlık Uykusuzluk hastalığı Sigarayı bırakmanın neden olduğu sinirlilik İrritabl bağırsak sendromu Ömür Düşük kan kortizol seviyeleri Menopoz semptomları Zihinsel hastalık Migren Duygudurum değişiklikleri Duygudurum bozuklukları Çoklu skleroz Kas gerginliği Panik ataklar Panik atak Parkinson hastalığı Periferik vasküler hastalık Travmatik stres bozukluğu sonrası Gebelik Adet öncesi sendromu sedef hastalığı Psikoz Psikosomatik bozukluklar Yaşam kalitesi Raynaud hastalığı Düşük oksijen tüketimi gevşeme Uyku bozuklukları Sigara bırakma Stresle ilişkili bozukluklar Strok önleme Madde bağımlılığı Gerilim baş ağrısı Mide bulantısı |
Potansiyel Tehlikeler
Çoğu meditasyon türünün sağlıklı bireylerde güvenli olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, meditasyonun güvenliği iyi çalışılmamıştır.
Altta yatan psikiyatrik bozuklukları olan kişiler meditasyona başlamadan önce bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile konuşmalıdır çünkü nadiren mani veya diğer semptomların kötüleştiğine dair raporlar olmuştur. Bazı yayınlar, iyi düşünülmemesine rağmen yoğun meditasyonun endişe, depresyon veya karışıklığa neden olabileceği konusunda uyarmaktadır.
Meditasyonun kullanımı, daha kanıtlanmış teknikler veya terapilerle teşhis veya tedavi için bir sağlık hizmeti sağlayıcısını görmek için geçen süreyi geciktirmemelidir. Ve meditasyon, hastalığa karşı tek yaklaşım olarak kullanılmamalıdır.
özet
Meditasyon, birçok modern varyasyona sahip eski bir tekniktir. Meditasyonun birçok sağlık durumunu iyileştirmenin bir yolu olduğu ileri sürülmüştür. Bununla birlikte, iyi tasarlanmış araştırmalar eksiktir ve bilimsel kanıtlar sonuçsuz kalmaktadır. Psikiyatrik bozukluğu olan insanlar meditasyona başlamadan önce bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile konuşmalıdır. Meditasyon, hastalığa karşı tek yaklaşım olarak kullanılmamalıdır.
Bu monograftaki bilgiler, bilimsel kanıtların sistematik olarak gözden geçirilmesine dayanarak Natural Standard'daki profesyonel personel tarafından hazırlanmıştır. Materyal, Harvard Tıp Fakültesi Fakültesi tarafından Natural Standard tarafından onaylanan son düzenleme ile incelendi.
geri dön: Alternatif Tıp Ana Sayfa ~ Alternatif Tıp Tedavileri
kaynaklar
- Doğal Standart: Tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM) konularının bilimsel temelli incelemelerini üreten bir kuruluş
- Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi (NCCAM): ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının araştırmaya ayrılmış bölümü
Seçilmiş Bilimsel Çalışmalar: Meditasyon
Natural Standard, bu versiyonun oluşturulduğu profesyonel monografı hazırlamak için 750'den fazla makaleyi inceledi.
Daha yakın tarihli çalışmalardan bazıları aşağıda listelenmiştir:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Yüksek normal tansiyonu olan ergenlerde transandantal meditasyonun istirahatte ve akut stres sırasında kardiyovasküler fonksiyon üzerindeki etkisi. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, vd. Transandantal meditasyonun orta yaşlı erişkinlerde hemodinamik işlevler üzerindeki akut etkileri. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. ABD hapishaneleri meditasyon tekniğini başarıyla kullanıyor. Hemşirelik Standardı 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, vd. Farkındalık meditasyonuna dayalı stres azaltma programının kanser ayaktan hastalarda ruh hali ve stres semptomları üzerine etkileri: 6 aylık takip. Destek Bakım Kanseri 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, vd. Farkındalık meditasyonu ile üretilen beyin ve bağışıklık fonksiyonundaki değişiklikler. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH, vd. Multimodalite doğal tıp programının daha yaşlı deneklerde karotis aterosklerozu üzerine etkisi: Maharishi Vedik Tıp'ın pilot çalışması. J Cardiol 2002; 15 Nisan 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Gebelikte tamamlayıcı tedavilerin kullanımı: Güney Avustralya'da doğum uzmanları ve ebelerin algısı. Aust NZJ Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. İrritabl bağırsak sendromunun tedavisi olarak gevşeme cevabı meditasyonunun bir yıllık takibi. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- Kral MS, Carr T, D'Cruz C. Transandantal meditasyon, hipertansiyon ve kalp hastalığı. Aust Fam Hekimi 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditasyon kalp krizi ve inme riskini azaltabilir. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P, vd. Orta ila şiddetli astımın tedavisinde Sahaja yoga: randomize kontrollü bir çalışma. Toraks 2002; Şubat 57 (2): 110-115. Yorum: Thorax 2003; Eylül, 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Depresyon için farkındalık temelli bilişsel terapinin nitel bir çalışması. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Multipl sklerozda başa çıkma stratejisi olarak hareketin farkındalığı: pilot çalışma. Gen Hosp Psikiyatrisi 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, vd. Sistemik hipertansiyonu olan veya 55 yaş üstü kişilerde stres azalmasının mortalite üzerine uzun vadeli etkileri. J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, vd. Transandantal meditasyon programının kanser, kardiyovasküler ve tüm nedenlere bağlı mortalite üzerindeki etkilerinin randomize kontrollü çalışmaları: bir meta-analiz. Ann Behav Med 1999; 21 (Ek): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, vd. Randomize, bekleme listesi kontrollü bir klinik çalışma: Farkındalık meditasyonuna dayalı stres azaltma programının kanser polikliniklerinde duygudurum ve stres belirtileri üzerine etkisi. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Farkındalık meditasyonu, kaygı azalması ve kalp hastalığı: pilot çalışma. Fam Toplum Sağlığı 2003; Ocak-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Bir zihin-beden-ruh grubunun meme kanseri olan kadınlar için etkinliği: randomize kontrollü bir çalışma. Gen Hosp Psikiyatrisi 2002; Temmuz-Ağustos, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditasyon alışılmış tepkiyi azaltabilir. Altern Ther Ther Med Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE, vd. Sağlıklı yaşam temelli farkındalık stres azaltma müdahalesinin değerlendirilmesi: kontrollü bir çalışma. J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Ortaokul öğretmenlerinde meditasyon eğitiminin stres düzeylerine etkisi. Stres Tıbbı 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Meditasyonla çökelen mani: Olgu sunumu ve literatür taraması. Ruh Sağlığı Din Kültürü 2001; 4 (2): 209-213.
geri dön: Alternatif Tıp Ana Sayfa ~ Alternatif Tıp Tedavileri
