ADIM 2: (YAB) Örgün Rahatlama Becerileri I

Ev çalışması

• Panik Yapma Kendi Kendine Yardım Seti,
  Teyp 1A: İşaret Kontrollü Derin Kas Gevşemesi
  Kaset 1B: Genelleştirilmiş Gevşeme ve Görüntüler
  Kaset 2B: Akustik Meditasyon
• Panik yapma,
  Bölüm 7. Panik Anatomisi
  Bölüm 8. Kim Kontrol Altında?
  Bölüm 9. Vücut Neden Tepki Verir
  Bölüm 12. Gerilimi Serbest Bırakma

Şimdi zihni temizlemenin ve bedeni sakinleştirmenin genel becerilerini öğrenmede faydalı üç yöntem öğreneceksiniz. Aşağıdaki bu dört bölümü okuyun, ardından size en uygun olan üç teknik arasından seçim yapın.

Neden rahatlamayı öğrenmelisiniz?

Bir kişi anksiyetesi ile ilgili bir durum hakkında düşündüğünde, zihinsel görüntüler kasları vücuda bir darbe için destekliyormuş gibi belirli gerginlik modellerine aktive eder. Dr. Edmund Jacobson, fiziksel gevşeme ve kaygının karşılıklı olarak münhasır olduğunu öne süren ilk kişi oldu. Başka bir deyişle, hangi kas gruplarının gergin olduğunu ve fiziksel olarak bu gerginliği bırakabileceğini öğrenirse, o anda duygusal kaygısını azaltacaktır.

Ayrıca, gergin zamanlarda, bu resmi gevşeme becerileri, Yatıştırıcı Nefes (30 saniye) veya Sakinleştirici Sayımlar (90 saniye) uygularken vücudunuzun daha hızlı tepki vermesine yardımcı olacaktır.

Sonraki: Adım 2: Vücudunuzun Acil Durum Tepkisini Anlayın
~ Anksietiler Sitesi ana sayfasına dön
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları