Bipolar Bozukluk ile SMART Hedeflerine Ulaşma

Bipolar bozukluk ile SMART hedeflerinize ulaşmak size bir başarı hissi verir, başka hiçbir şeye benzemez. Birlikte yaşamak bipolar bozukluk zorluklar yaratır, ama ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, umutlarınızı ve hayallerinizi bırakmak zorunda değilsiniz. Kendinizle esnek, sabırlı ve gerçekçi olmayı öğrenmeniz faydalı olacaktır. Hedeflere bir gecede ulaşılamıyor. Hedefiniz ne olursa olsun (fiziksel, duygusal, akademik, profesyonel veya kişisel), kendinizi başarıya hazırlamak önemlidir. Bipolar ile SMART hedeflerini kullanmak bunu yapmanıza yardımcı olur.

Bipolar'ı Akılda tutarak SMART Hedefleri Oluşturma

Hedeflerimizi oluşturan daha küçük görevleri ve kilometre taşlarını tamamladığımızda başarı olur. Başka bir deyişle, bir hedefe ulaşmak bir süreçtir. Amacınız iyi olmak ve sağlıklı yaşamak ve bipolar bozukluk ile dengeli yaşam, sağlığa katkıda bulunan tüm küçük ve günlük görevleri düşünün. SMART, aşağıdakileri özetleyen bir kısaltmadır: hedef belirleme yöntemi hedeflerinize ulaşılabilir hissettirir. İşte bir SMART hedefi:

• Özel: Sonuç hakkında net bir fikriniz olmadığında bir şeyi başarmak zordur. Motive olmanız ve onu parçalamanız daha muhtemel olacağından anlamlı bir hedef seçin. “İyi olmak” müthiş bir hedef ama aynı zamanda çok genel. Diyelim ki sağlıklı uyku alışkanlıkları daha iyi hissetmene yardımcı olur. Gece en az yedi saat uyumak hedefini belirlemek ideal olabilir.
• Ölçülebilir: Hedefler keyfi olmamalıdır. Listenizden ne zaman çıkaracağınızı başka nasıl bileceksiniz? Gece başına yedi saat uyumak özeldir, ancak ilerleme bu hedefe ulaşma sıklığınıza yansıyabilir. Bir hedef belirlemeden önce, hedefinize ne sıklıkta ulaştığınıza bir göz atın. Ne sıklıkta istediğinizi düşünün ve bunu hedefiniz yapın. Haftada en az dört gece gece başına en az yedi saat uyumayı hedefleyebilirsiniz.
• ulaşılabilir: Bu, insanların kendileri için hedef belirlerken takıldıkları bir alandır. Bir hedefe ulaşılabilir olmasını sağlamak, sizin için ulaşılabilir olmasını sağlamak anlamına gelir. Kendinizi, güçlü yanlarınızı ve sınırlarınızı herkesten daha iyi biliyorsunuz. Haftada sadece iki gece düzenli olarak uyuduğunuzu fark ederseniz, hedefinizi haftada altı geceye ayarlamak büyük bir sıçramadır. Yapabileceklerinizden çok uzak hissettiğiniz hedefleri belirlememeye dikkat edin. Hedeflerinizi vurmaya başladığınızda her zaman ayarlayabilirsiniz. Uyku ile, sürekli olarak iki gece yönettikten sonra, haftada üç gece düzenli uyku hedefliyor gibi görünebilir.
• İlgili: Üzerinde çalıştığınız şeyler sizin için anlamlı olmalı ve bir şekilde size fayda sağlamalıdır. Uyku düzeniniz üzerinde bir sapınız olduğunu düşünüyorsanız, iyileştirilmesi gereken ve cihazınızla uyumlu olan başka bir şeye odaklanın. sağlık için genel hedefler.
• Zamana dayalı: Görünürde kontrol noktası veya bitiş çizgisi olmadığında hedefler genellikle ihmal edilir veya kalıcı bir hedef haline gelir. Hedefleri zamana duyarlı hale getirmek onlara önem vermektedir. Ayrıca hesap verebilirliği arttırdığını da görebilirsiniz. Kilometre taşlarınızı karşıladıktan sonra, hedefinizi tamamlandı olarak işaretlemek veya değiştirmek ve yeni bir çubuk ayarlamak isteyip istemediğinizi değerlendirebilirsiniz.

SMART Hedefleri ve Bipolar ile Çalışma

Kibar, anlayışlı ve kendinle esnek daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Mani veya depresyon dönemleri, hedeflerinize ulaşmanızı daha zor hale getirebilir. Hedeflerinizin görünümünü de değiştirebilirler. Bütün bunlar gerçekçi ve iyi. İhtiyacınız olduğunda kişisel bakım için zaman ayırın ve mümkün olduğunda devam edin. İhtiyaç duyduğunuzda başa çıkma becerilerinizi, olumlu düşünmenizi ve destek sisteminizi birleştirin. En küçük başarıları bile kutlayın. Her biri önemlidir.

Geralyn Dexter bir akıl sağlığı danışmanı, yazar ve savunucusudur. Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir ve şu anda Danışmanlık Psikolojisi'nde terminal derecesi üzerinde çalışmaktadır. Psikoeğitim, zihinsel sağlık bilincini artırma, damgalamayı azaltma ve başkalarına sağlık yolunda yardımcı olma konusunda tutkulu. Geralyn'ı bul heyecan, Google+, Instagram, ve Tumblr.