Depresyon ve Günümüze Girme

Yakın zamandaki depresif bir bölümden kurtulmaya devam ederken, iç eleştirmenimle daha iyi başa çıkabileceğimi ve şu anda daha fazla olabileceğimi fark ettim. Örneğin, son zamanlarda, işyerinde bir projeye nasıl devam edeceğimi bilmiyordum. Kendimi daha depresif hissediyor olsaydım, iç eleştirmenim bunu daha da aşağıya itmeye çalışmak için bir fırsat olarak görürdü. Şu an bu şekilde savaşabildim.

İç eleştirmenim beni nefret eden düşüncelerle kuşatırdı: “Ne yapıyorsun? Ne yaptığını bilmiyorsun. Her şey kayboldu. ”Bunun yerine, böyle bir şey yapabildim:

• Rahatsız edici duyguyu kabul edin (nasıl ilerleyeceğinizden emin değilim).
• Durumu iyileştirmek için o zaman yapabileceğim daha fazla şey olup olmadığını belirleyin (o sırada neler yapabileceğime çalışın).
• Tüm cevaplara sahip olmadığım zamanlar olduğunu kabul edin ve sorun değil (duygularımla daha kabul edilebilir bir şekilde olun).

Rahatsız Düşünceler ile Günümüzde Olmak

Rahatsızlığımın farkında olmak ve onunla birlikte olmak - öndeki tüm cevapları bilmek zorunda olmadığımı fark etmek - benim için çok büyüktü. Günümün geri kalanını daha sakin bir şekilde gezebildim ve bir çözümü zorlamak yerine durumu daha organik olarak anlayabildim.

Karanlık bulutu olmadan depresyon üzerime bastırdığımda, Zen yazarlarının sevdiği gibi, şu anda veya şu anda daha fazla var olabiliyorum Eckhart Tolle tartışır. Depresyonun beni şimdiki andan uzak tutma eğiliminde olduğunu gördüm. Beni ya pişmanlıkla geçmişe ya da endişeyle geleceğe aşırı odaklanmaya zorluyor. Şu anki tecrübemle birlikte olmak için çok az yer var, tıpkı olduğu gibi. Ama depresyonda olsun ya da olmasın, bizim deneyimlerimizle, tam olarak bu varlık bizim için yararlı olabilir.

Şimdiki Anın İçine Girmek

Tabii ki, yoğun bir dünyada, şimdiki anı unutmak kolay olabilir. Nasıl daha iyi bir şekilde iletişime geçebilir ve depresif belirtilerin kavramasını kolaylaştırabilir veya en azından kendimize yeniden gruplandırma şansı verebiliriz?

• Nefes alma teknikleri -- Çok var nefes alma teknikleri nefesleri saymaktan daha karmaşık tekniklere kadar. Bununla birlikte, hepsi bizi kafamızdan çıkarır ve daha çok hayatta her zaman bizimle olan bir şeyle - nefesle temasa geçer. Yeni bir teknikle başlarken önerim, ister nefes ister başka türlü olsun, küçük başlamaktan korkmamaktır. Bazen birkaç dakikalığına bir zamanlayıcı ayarladım ve nefesimin daha fazla farkında olmak için zaman ayırdım ve her zaman yaptığım için mutluyum.
• Duyuları ayarlayın - Buradan seçim yapabileceğiniz çok şey var: kokular, manzaralar, sandalyenizin otururken nasıl hissettiği veya bacaklarınızın dururken nasıl hissettiği vb. Bir şey yiyorsanız, yavaşlayın ve yiyeceklerin kokularını, zevklerini ve dokularını deneyimleyin.

Bunlar ve diğerleri dikkatlilik teknikler, şimdiki anı ve sunduğu her şeyi yavaşlatmamıza ve deneyimlememize yardımcı olur. Onlar bizim depresif belirtiler veya en azından bize yenileme ve devam etme şansı verin.

Jennifer'ı bul heyecan ve Google+.