Kaygı İçin Doğal Gıdalar: Yardımcı Olabilirler mi?

Anksiyete için doğal gıdalar yemek, beynimizin hepsini azaltmak için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. kaygı türleri. Sadece belirli beslenme gıda kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, ancak sağlıklı, doğal gıdalar beynin sorunsuz çalışmasını sağlar, böylece endişe uzak kalır. Beyninizi doğal gıdaları kaygı için beslemek, uzun vadeli bir stratejidir. gelişmiş zihinsel sağlık ve refah.

Tabii ki, doğru beslenme kendi başına kaygıya yardımcı olmaz. Anksiyete yönetimine stratejik yaklaşımın bir bileşenidir. Anksiyeteden kurtulmanın en etkili yolu, iyi yemek yemek, düşünce kalıplarını ve stres faktörlerine karşı duygusal tepkileri değiştirmek ve yeni eylemler ve davranışlar yaratmaktır. Akıl sağlığına yönelik bu çok katmanlı yaklaşım, kaygıyı azaltmak için gereken şeydir. Doğal gıdalar bu endişe yenme stratejisinin önemli bir bileşenidir.

Anksiyete ve Beyin için Doğal Gıdalar

Doğal gıdalar kaygıya yardımcı olabilir. Yine de bunu nasıl yapıyorlar? Doğal gıdalar beyne işini yapmak için ihtiyaç duyduğu şeyi verir.

Tüm beyin kaygı deneyimimizle ilgilidir. Bu kısaltılmış liste, beyin ve kaygı iç içedir:

• Neokorteks / prefrontal korteks, endişeden kaçınmanın yolları gibi eylemleri öngörmek ve planlamakla ilgilidir.
• Limbik sistem beynin duygusal alanıdır ve korkacak bir şey olup olmadığına dair endişeli hissetmemizi bildirir.
• Sürüngen beyni bizim savaş ya da uçuş merkezimizdir ve endişeli bir beyinde neredeyse sürekli olarak uyarılır.
• Beyin yapıları (amigdala, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni, hipokampus ve beyin sapı) kortizol, serotonin, gama-aminobutirik asit (GABA), dopamin gibi hormonlar ve nörotransmitterler ve diğerleri; eğer bunlar doğru miktarlarda mevcut değilse, herhangi bir endişe yaşayabiliriz.

Bu kısa genel bakış sadece beynin yaptığı şeyin ve kaygıya neden olabileceği, kaygıya neden olabileceği veya endişeyi nasıl kötüleştirebileceğinin bir kısmına değinmektedir. Paket servisi olan şey nöroloji terimlerini veya beynin çalışmasını ezberlemiyor, ancak insan beyninin çok fazla endişenin arkasında olduğunu görmek. Kepek sadece verdiğimiz yakıt ve besinler üzerinde çalışabilir.

Beynin işlenmiş ve rafine edilmiş abur cuburlarını (içecekler dahil) beslediğimizde, iyi çalışması için gerekenleri vermiyoruz. Beyin, iyi besinlerden yeterince alamaz ve ayrıca hastalayabilecek yiyecekler alır.

Bu nedenle, kaygı için doğal gıdalar çok yardımcı olabilir.

Kaygı İçin Doğal Gıda Bulma

Zaten endişe ve stresle uğraşırken, tabağınıza bir şey daha koymak çok zor olabilir. Ne yiyeceğiniz konusunda endişelenmeniz mi gerekiyor? Kesinlikle hayır.

Doğal gıdalar, rafine edilmemiş ve işlenmemiş, ilave şekerler (gerçek veya yapay) ve doymuş yağ veya trans yağlarla dolu gıdalardır. Mümkün olduğunca doğal, orijinal durumlarına yakın yiyeceklerdir.

Izgara veya pişmiş tavuk göğsü beyin için tavuk külçelerinden daha sağlıklıdır. Tatlı bir patates dilimlemek, zeytinyağı ile karıştırmak ve pişirmek beynin ihtiyaç duyduğu ve istediği patates kızartması oluşturur; Aksine, bir fast food yerinden gelen patatesler neredeyse tamamen besin maddelerinden yoksundur ve tuz ve yanlış tür yağlarla doludur.

Ancak doğal gıdalar aşırı gıdalar anlamına gelmez. Beyninize anksiyete için doğal yiyecekler vermek için bir dağın tepesinde egzotik mantarlar için yemlemek zorunda değilsiniz (tabii ki bunu yapmak istemiyorsanız).

Denge, lezzet ve rahatlığı düşünün. Düzenli ve dengeli bir besin akışı için çabalayın, sevdiğiniz şeyleri seçin ve kaygı uyandıran ve stresli olmaktan ziyade alışveriş yapmak kolay olan şeyleri seçin.

Anksiyete ile mücadele için, beynin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için belirli besinlere ihtiyacı vardır. Anksiyete için doğal gıdalar bu besinleri içerir:

• Protein
• Omega-3 yağlı asitler
• Kompleks karbonhidratlar
• Düşük Glisemik Gıdalar (karmaşık karbonhidratlara ek olarak)
• B Vitaminleri
• antioksidanlar
• Magnezyum
• Çinko

Yağsız etler, yağlı balıklar, meyveler ve sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, fındık ve tohumlar beynin iyi çalışmasını ve kaygısız kalmasını sağlayan mükemmel besin kaynaklarıdır.

Doğal Gıdalar: İçecek Sayısı, Çok

Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler, kan şekeri ve kaygı fırlar. Kararsız kan şekeri seviyeleri kaygıya önemli ölçüde katkıda bulunur.

Ayrıca, bu içecekler kafein içerdiklerinde dehidrasyon yapabilir (ve kafein kaygı uyandırabilir kendi başına). Dehidrasyon, kaygı da dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarının arkasındaki suçludur.

Gün boyunca su, doğal bir yiyecek içmek önemlidir. Sağlıklı yaşam tarzınıza bu basit ekleme, kaygınıza yardımcı olabilir.

Anksiyete için doğal gıdalar endişenize yardımcı olur mu? Kendi başlarına bir tedavi değildirler, ama kesinlikle yardımcı olurlar.

makale referansları