Anksiyetenin Söylediklerine Rağmen Kendinize Öz Bakım İzni Verebilirsiniz

Büyük olasılıkla, öz bakımın zihinsel sağlık, fiziksel sağlık ve genel refah ve yaşam kalitesi için hayati önem taşıdığının farkındasınızdır. Bununla birlikte, endişe ile yaşıyorsanız, herhangi bir şekilde öz bakım uygulamak büyük olasılıkla sadece zor değil, bir şekilde neredeyse yanlış geliyor. Anksiyete bize yüksek sesle öz bakımın teoride iyi olabileceğini ya da başkaları için iyi olabileceğini, ancak bunun sizin yapabileceğiniz, yapmanız gereken ve hatta yapmayı hak eden bir şey olmadığını söyler. Kaygı yanlış. Öz bakımın önüne geçen kaygının etkilerini keşfetmek ve kaygının üstesinden gelmek ve kendinize bakmak için bazı ipuçları almak için okumaya devam edin.

Ben her zaman, kaygımı havaya uçurmak için öz bakımdan bile uzak duran her şeyi buldum. Kendimi beslemekle ilgili kaygıyı yönetmeye verdiğim cevap, her ne pahasına olursa olsun bunu yapmaktan kaçınmak olmuştur. Maalesef maliyetler çok yüksek. Çok rahat ve aynı zamanda oldukça gergin olan tuhaf kişilik karışımımda, ciddi sağlık koşullarına büyük ölçüde katkıda bulunan alışkanlıklarım ve köklü inançlarım oldu.

Sonunda kendi sağlığım (zihinsel ve fiziksel) ve sadece yaşam kalitem için değil, gerçek yaşam için sağlığıma daha iyi bakmam gerektiğini anlıyorum. Yapmam gereken şeylerden biri de yazmaya kısa bir ara vermek. Anksiyete-Schmanxiety Blogu ve Dijital Nesil için Ruh Sağlığı Sağlıklı Yer için blog. Eylül ayında paylaşım yapmayacağım ve başlangıçta bu karar bende aşırı endişe yarattı.

Anksiyete Kişisel Bakımla İlgili Yanlış Endişeler ve Korkular Yaratır

Kaygı, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza dikkat etmek için yapmamız gereken şeyleri neden yapmamamız, yapmamamız ve hak etmememiz gerektiğini haklı çıkarmakta harikadır. Her farklı kaygı türü ve her kişinin kendine özgü yaşam durumu benzersiz olsa da, genel tema çok benzerdir. Ayrıntılar her birimize özgü olacaktır, ancak genel olarak kaygı, öz bakım kavramı etrafında ne olur, en kötü durum senaryoları, endişeler, korkular ve yanlış inançlar yaratır.

Anksiyete genellikle şöyle şeyler yapmalıdır:

• Yavaşlayıp ara verirseniz kötü şeyler olacak. Benim için kaygı, saygımı kaybedebileceğimi ve kariyerimi mahvedebileceğimi söylüyor.
• Öz bakım, layık olan insanlar içindir ve siz layık değilsiniz. Benim gibi, kişisel bakımın insanlar için (diğerlerinde olduğu gibi) pratik yapması için inanılmaz derecede önemli olduğuna inanıyorsanız, ancak bu sadece sizin için değilse, kaygı kötü büyüsünü yapıyor olabilir. Anksiyete size öz bakım için ara vermeyi hak etmediğinizi veya bunu yapma hakkını henüz tam olarak kazanmadığınızı - daha fazlasını başarmanız, önce daha üretken olmanız gerektiğini söyleyebilir. Ya da kaygı sizi buna gerçekten ihtiyacınız olmadığına ikna edebilir.
• Kişisel bakım bir ya hep ya hiç çabasıdır. Anksiyete, öz bakım faaliyetlerini tembellikle eşitlediğinde ortaya çıkar. Kaygı, biraz öz bakım uygularsanız her şeyi kaybedeceğinizi söylediğinde yalandır. Kaygı, çarpık düşüncelerle, gerçekler olarak kabul ettiğimiz otomatik olumsuz düşüncelerle doludur.

Kaygıyı dinlediğimizde, öz bakımın bizim için olmadığına, olamayacağına inanmak kolaydır. Ancak bu, bizi stres ve endişe içinde sıkışıp kalmamıza neden olur. İronik olarak, bunu aşmanın en iyi yolu yine de kendinizi beslemeye başlamaktır. Bu sizi güçlendirecek ve kaygıyı azaltacaktır. Ancak bunu yapmak kesinlikle kolay değil.

Kaygıyı Bastırmak İçin İpuçları, Kendinize Bakın

Anksiyetenin kavrayışını gevşetmek ve kendinizi beslemeye başlamak için bu ipuçlarından bazılarını yavaş yavaş uygulamayı düşünün. Sadece bir tanesiyle başlayın ve bu kadar ezici hissetmemek için yavaş yavaş daha fazlasını ekleyin.

• Buna değer olduğunu kendine hatırlat. Kaygı size ne söylerse söylesin, sadece siz olduğunuz için değer ve değere sahipsiniz. Güçlü yönlerinizi ve bunları her gün nasıl kullandığınızı düşünmek için duraklayın. Bir insan olduğunuz için, doğuştan gelen bir değere sahipsiniz ve kendiniz için bir şeyler yapmayı hak ediyorsunuz. Bunu kendinize sık sık hatırlatın. Belki göreceğiniz yerlere hatırlatıcılar yerleştirin veya takviminizi size bildirim gönderecek şekilde ayarlayın. Bu, endişenin sizinle ilgili yalanlarını değiştirmenize yardımcı olacaktır.
• Endişeleri ve ne olursa olsun tersine çevirin. Anksiyete deyince, "Ya yavaşladığın için başarısız olursan?" Kendinize bakmaya başlarsanız ne gibi olumlu şeyler olabileceğini dürüstçe keşfedin.
• Küçük başla. İlk başta gününüze besleyici bir şey ekleyin ve refahınızı nasıl ve ne zaman koruduğunuzu kademeli olarak artırın.
• Suçluluğu bırak. Suçluluk kaygının bir etkisidir bu zayıflatıcı olabilir. Öz bakım söz konusu olduğunda, kaygı "bencil" olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Besleyici bir şeyle meşgul olmamanız gerektiğini hissettiğinize dikkat edin çünkü öyle olmalısınız. zamanınızla daha iyi bir şey yapın ve sonra düşüncelerinizi sizin için iyi olan bir şeyden zevk almanın ne kadar güzel olduğuna ve bunu yaptığınızda ne kadar daha iyi çalışabileceğinize yönlendirin.
• Kendinizi başarılı bir şekilde görselleştirin. Kendinize düzenli olarak bakmaya başladığınızda nasıl hissedeceksiniz? Düşünceleriniz ve duygularınız nasıl değişecek? Ne yapabileceksin? Kaygınız nasıl daha iyi olacak? Bunun sizi motive etmesine ve kaygının öz bakımınıza yönelik protestolarını geçersiz kılmasına izin verin.

Kaygının size söylediğine rağmen, sağlığınızı ve esenliğinizi beslemek için kasıtlı olarak bir şeyler yapmak, hayatınızı mahvetmekten ziyade iyileştirmeniz çok daha olasıdır. Ayrıca kaygının söylediğine rağmen, kesinlikle hak ediyorsun. Biraz ara verdiğimde bu prensipleri uyguluyorum ve sağlığıma kavuşmayı ve daha iyi hissetmek ve bir kez daha neşe yaşamak için tekrar geri dönmeyi dört gözle bekliyorum.

Kişisel bakımla ilgili kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak başka bir şey daha var: Bunu dikkatli bir şekilde yapın. Daha fazlasını öğrenmek için sizi videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.