İşyerinde İlk 10 DEHB Tuzağı
Semptomları ve davranışları iş performanslarını ve işyerlerini etkileyen DEHB yetişkinleri için öneriler.
Bu yetişkin DEHB belirtilerinin - dikkat dağınıklığı, dürtüsellik, hiperaktivite, hafıza sorunları ve can sıkıntısı - işinizi ve bunlar hakkında ne yapacağını nasıl etkilediği.
DEHB olan birçok insan, "DEHB olan biri için en iyi işler nelerdir?" Bir takım DEHB uzmanlarıyla konuşursanız, bir cevap alırsınız. Bazıları, maksimum özgürlüğe izin veren girişimcilik faaliyetlerinin DEHB olanlar için en iyi olduğunu düşünüyor. Diğerleri teşvik edici, eyleme yönelik işleri önerecek - pilot, itfaiyeci, kurtarma işçisi.
Bununla birlikte, işlerinde başarılı olan büyük bir DEHB erişkin grubunu anket yaparsanız, DEHB olan yetişkinlerin olumlu bir şekilde başardığını keşfedeceksiniz. öğretmenler, bilgisayar bilimcileri, avukatlar, foto muhabirleri ve yapabileceğiniz hemen hemen her türlü kariyer dahil çok çeşitli kariyerlerle sonuçlanır adlandırın.
Sormak için daha iyi bir soru, kariyer tavsiyesi almak için, belirli bir işi "EKLE dostu" yapan özellikler nelerdir? Gerçek şu ki, hemen hemen her kariyer yolu DEHB olan biri için çok iyi olan işleri ve DEHB olan biri için felaket olabilecek işleri içeriyor. Anahtar, kariyer parkurunuzda ADD dostu işler bulmak veya oluşturmaktır.
Birinci adım, sizin için iyi bir eşleşme yolu bulmaktır. Bunu yapmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız gerekir:
- İlgi
- Kişilik tipi
- Güç bölgeleri
- Zayıflık alanları
- Eğitim seviyesi
Bir kariyer pistinde honlandığınızda ve bunu sürdürmek için ihtiyacınız olan eğitim türünü aldıktan sonra kariyer, işte "DEHB Tuzakları" ve işinizde onları en aza indirmek veya önlemek için düşünme zamanı arama. Bu tipik tuzaklardan bazıları nelerdir? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu "tuzakların" çoğu DEHB belirtilerinin bir listesi gibi okunur. Bu potansiyel tuzaklarla uğraşmak, bir işi kabul etmeden önce dikkatle düşünülmesini gerektirir, ancak aynı zamanda iş başında olduğunuzda "EKLEMEYE KARŞI" olmanızı da gerektirir. Ve unutmayın, eğer ilk önce başaramazsanız,... Kalbini kaybetme. Bir kuruluş içinde veya birkaç kuruluş arasında bir dizi işten geçmeniz gerekebilir kendi kalıplarınız hakkında yeterince bilgi edinmeden önce organizasyonları seçim.
İşyerindeki "İlk On ADD Tuzağı" ve bunlar hakkında ne yapmalı:
dikkat dağınıklığı
Dikkat dağıtıcı unsurlar çevrede "dışsal" veya "içsel" olabilir, yani kendi dolambaçlı düşünce trenimiz tarafından dikkati dağıtabilir. Dış dikkat dağıtıcı unsurlar, DEHB'nin düşmanca olduğu mevcut açık ofis ortamında yaygın. Dış dikkat dağıtıcı unsurlarla başa çıkmak için birkaç fikir:
- İş yerinde daha az rahatsız edici bir zaman geçirmek için esnek zaman isteyin.
- Zamanında evde çalışmak için izin isteyin.
- Sesleri kapatmak için kafa telefonları veya beyaz gürültü makinesi kullanın.
- Masanızı trafik hattından uzak tutun.
Belirli bir süre için özel ofisler veya konferans odaları kullanın.
İç dikkat dağınıklıklarından kaçınmak daha zor olabilir, ancak işte bazı ipuçları.
- Göreve geri dönebilmek için müdahaleci fikirlerinizi yazın.
- "Göreve" geri dönmenizi hatırlatmak için düzenli aralıklarla bir bip sesi kullanın.
- Daha kısa aralıklar için belirli bir görevde çalışın ve dikkatinizi çekerken yeni bir göreve geçin. Bu teknik en iyi sıkıcı ve tekrarlayan bulduğunuz işlerde işe yarayabilir.
Dürtüsellik
Dürtüsellik işte çeşitli biçimler alabilir - ancak ortak payda eylemden önce düşüncesizliktir!
- Dürtüsel olarak projelere bağlı kalırsanız ve daha sonra devam edemezseniz, "İstiyorum, ama programımı kontrol etmeme izin ver" alışkanlığını geliştirin.
- Dürtüsel bir iş hunisi iseniz, "bu işi alıp itmeden" önce kendinizi yakalayın. Memnuniyetsizliğinizi bir arkadaşınızla veya eşinizle konuşmanıza ve daha az sert çözümler aramanıza yardımcı olabilir.
- Daha sonra pişman olduğunuz toplantılarda yorumları dürtüsel bir şekilde bulanıklaştırırsanız, not almayı öğrenin, söylediklerinizi yazın. Bu size düşünmeniz için zaman kazandıracak - bunu söylemek iyi bir şey mi? Bunu söylemenin en iyi yolu nedir?
- Büyük bir verimsizliğe ve artan maliyete yol açabilecek bir plan olmadan karmaşık projelere dürtüsel olarak atlarsanız, bir organizasyonu planlamakta daha iyi olan biriyle takım kurun. Böylece enerjiniz ve coşkunuz olumlu bir şekilde kullanılabilir!
hiperaktivite
Bugün birçok iş hareketsizdir ve sürekliliğin hiperaktif ucunda DEHB yetişkinleri için çok uygun değildir. Eğer bina boyunca amaçsızca vurarak, tempoya girerek veya dolaşırken, hiperaktiviteniz can sıkıntısı veya zayıf motivasyon olarak olumsuz yorumlanabilir. İşte bazı başa çıkma teknikleri.
- Toplantılar sırasında not alarak "kasıtlı fidgeting" ile meşgul olun - ilginizi çekecek, sıkılmayacaksınız (ancak doodle yapmayın!).
- Gününüzü verimli bir hareket içerecek şekilde planlayın - postayı alın, bir meslektaşınızla konuşun, bir toplantıya uzun süre yürüyün.
- Öğle yemeğinizi getirin ve öğle tatilinde egzersiz yapın.
Bir iş sahasından diğerine, birden fazla sözleşme işine veya dışarıda veya ayaklarınızda olan işlere ihtiyaç duyan bir iş arayın.
Bellek sorunları
"Unutkanlık" genellikle DEHB olan yetişkinler için günlük bir sorundur. Gününüz ne kadar karmaşık veya yüksek stresliyse, unutmanız daha olasıdır. Ne yapalım???
- Kural ile yaşa - "Şimdi yap ya da yaz."
- Sadece bir kağıda yazmayın - gündeminizi her zaman yanınızda bulundurun.
- Gündemi sık sık gündüz kontrol etmeyi öğrenin.
Telefon görüşmesi yapmanız veya toplantıya gitmeniz için size hatırlatmak için bipleyicileri veya zamanlayıcıları ayarlayın.
Can sıkıntısı
DEHB olan birçok yetişkin “sıkılmaya dayanamayacaklarını” ve sıkıntıya çok eğilimli olduklarını belirtmektedir. Sıkıntıdan kaçınmanın ilk ve en önemli adımı, ilginizi çeken bir kariyer yolu seçmektir. Bununla birlikte, en iyi seçilen kariyerlerde bile, sıkıntı sıkıntıya girebilir. İşte bazı ipuçları.
- Günün yüksek enerji saatlerinde sıkıcı şeyler yapın. Yorulana kadar beklemeyin.
- Mümkün olduğunca sıkıcı görevleri devredin. Size tahammül edilemez olan, başkası için kolay bir görev gibi görünebilir.
- Sıkıcı görevleri küçük ısırıklara ayırın.
- Değişim ve uyarılma ihtiyacınızı tanımak ve çalışma hayatınıza daha fazla değişiklik veya zorluk getirmek için aktif olarak çalışmak.
Zaman yönetimi sorunları
ADD'li yetişkinler için klasik olan çeşitli zaman yönetimi problemleri vardır. Bu ikilemlerin bazılarında kendinizi tanıyabilirsiniz.
- Hyperfocusing - Oh hayır! Saat kaç? 20 dakika önce ayrılmalıydım! Yaptığınız şeye kapılırsanız ve zamanınızı kaybederseniz, gitmeniz gerektiğinde çıkmak için bir sesli uyarı verme alışkanlığını geliştirin.
- Geç kalıyorum. Genellikle "sadece bir-bir-şey-itis" olarak da bilinir ve erken olmayı planlayın ve oraya vardığınızda (bir kitap, evrak işi) “I-nefretten-beklemek-itis” inize karşı koymak için bir şeyler yapın. Telefona cevap verirken ya da son bir küçük görev yaparken kendinizi durdurun ve kendinize hatırlatın - "Gitme zamanı. Bunu daha sonra yapacağım. "
- Aşırı bağlılık - Birçok ADD yetişkini, her gün çok fazla şey sıkıştırabilir. Bu onların oldukça stresli olmasına ve genellikle günlük taahhütlerin her birine geç kalmasına neden olur. Zamanınızı bilinçli olarak taahhüt etmeye çalışın. Ellerinizde boş zaman bulursanız her zaman yapabileceğiniz şeyler vardır ve işleri daha etkili yaptığınızı göreceksiniz çünkü her zaman acele etmiyorsunuz.
Erteleme
Erteleme, ADD'li yetişkinler için muazzam bir engel olabilir. Herkes bir ölçüde ertelemesine rağmen, ADD'li kişiler için genellikle büyük bir sorundur. Son tarihler, bitiş noktaları yerine başlangıç noktaları olarak işlev görür - büyük zaman sarhoşlarına, tüm gecelere ve projelere yol açar ve teklifler her seferinde geç döndü - kendinizi etkili, sorumlu bir şekilde tanıtmanın iyi bir yolu değil profesyonel.
1- Doğası gereği daha acil müdahale gerektiren işleri arayın. Bu erteleme olasılığını ortadan kaldırır.
- İstenmeyen görevleri tamamlamak için ödüller oluşturun.
- Daha yakından denetim talep edin. Erteleme gizlilik içinde gelişir!
- Uzun Vadeli Projelerde Zorluk
Uzun vadeli projeleri tamamlayan sorunlar genellikle zayıf zaman yönetimi, erteleme eğilimleri ve planlama ve organizasyon zorlukları gibi bir takım güçlüklerle ilgilidir. ADD'li yetişkinler için, uzun vadeli projelere katılım genellikle şunları yapabiliyorsanız en iyi sonucu verir:
- Yakın işbirliği içinde çalışmak için başkalarıyla birlikte çalışın. Haftalık ve hatta günlük ekip toplantıları yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Projeyi aşamalara ayırın, her aşamanın gerektirdiği zamanı tahmin edin.
- Planlamada, bitiş tarihinde başlayın ve ardından takviminizde geriye doğru çalışarak projenin her bir bölümünün tamamlanması için tarihleri ayarlayın.
- İlerlemenizi yöneticinizle düzenli olarak gözden geçirin.
- Projenin sorun yaşadığınız bölümlerini belirleyin ve aktif olarak bir çözüm belirleyin. Kendinize sorun - Bu bölüm için bilginiz veya kaynaklarınız var mı? Başka bir ekip üyesinin yardımına mı ihtiyacınız var?
Kağıt işleri
Evrak işleri tipik olarak, ADD'li yetişkinler için işyerindeki "karadelik" tir. Evrak işleri, sıkıcı görevleri tamamlamak için organizasyon, öz disiplin ve detaylara dikkat gerektirir - hepsi DEHB olanlar için genellikle zordur.
- Evrak işlerini en aza indiren iş arayın.
- Evrak işlerinizi kolaylaştırmanın yollarını arayın. Dikte edip sizin için başka birisinin notlarınızı yazmasını sağlayabilir misiniz?
- Günün diğer olaylarından yorulmadan ve hayal kırıklığına uğramadan önce evraklarınızı İLK yapın.
- Aşılmaz bir evrak dağı yaratmadan önce yardım isteyin.
- BASİT bir dosyalama sistemi geliştirin - sonra KULLANIN!
Kişilerarası zorluklar
DEHB olan birçok yetişkin, iş arkadaşlarını rahatsız eden ve bu konuda tamamen habersiz oldukları davranışlarda bulunurlar! Güvenilir bir arkadaşınızdan veya eşinizden gelen geri bildirim, farkındalık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda, simge durumuna küçültmek için izlemeniz gerekebilecek bazı tipik DEHB kişilerarası kalıpları verilmiştir.
- Monologuing - DEHB olan bazı bireyler, ilgilerini çeken bir konuyu konuşurken tepkileri izlemeyi unutacak kadar dalmış olurlar. dinleyenler - söylediklerimle ilgileniyorlar mı, yoksa konuyu kaydırmak mı yoksa konudan ayrılmak istediklerini gösteriyorlar mı? etkileşim?
- Antipatik - Bu nadiren kaba olması gereken, ancak zamanla tahrişe ve kızgınlığa neden olan yaygın bir modeldir. Toplantılarda unutacağınızdan korkuyorsanız yorumunuzu yazın. Konuşmada kendinizi izleyin ve kendinizi kesintiye uğratırsanız özür dileyin ve konuşmayı bırakın.
- Kör olmak. Bu o eski gerçekçiliğe geri dönüyor - "Söylediklerin değil, nasıl söylersin." ADD'li bazı yetişkinler, hassas bir şekilde ifade etmek için zaman ayırmadan bir reaksiyonu bulanıklaştırır. Eğer "ferahlatıcı dürüstlüğün" sizi tebrik eden yetişkinlerden biriyseniz, yorumlarınızın nasıl alındığı hakkında küçük bir geri bildirim isteyebilirsiniz.
Artık işte "ilk on tuzak" ı ele aldığımıza göre, umarım bunların tuzaklar hem dikkatli iş seçimi hem de dürüst öz değerlendirme ve öz yönetim. Eğer ciddi zorluklarla karşılaştığınız bir işin içindeyseniz, "yanlış iş". Taşımanız gerektiğine karar vermeden önce bu makalede bahsedilen başa çıkma ipuçlarından bazılarını deneyin üzerinde. Herkesin en büyük tuzağına kapılmayın - bu, sizin herhangi bir çaba veya ayar gerektirmeyecek bir "mükemmel" işin var olduğu rüyasını görür. Evet, "EKLE anlayışlı" bir iş seçimi yapmanız gerekiyor, ancak aynı zamanda DEHB'nizin sorumluluğunu da üstlenmeniz gerekiyor - anlayarak ihtiyaçlarınızı, sınırlarınızı bilmek, ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmek ve güçlü yönlerinizi nasıl vurgulayacağınızı öğrenmek ve yetenekleri! Tuzakların dışında kalmak ve birinde bir delik için iyi şanslar!
Yazar hakkında:
Kathleen G. Nadeau, Ph.D.D yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Bozukluğu konusunda ulusal olarak tanınan bir uzmandır ve yetişkin DEHB hakkında aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarıdır: İşyerinde EKLE, Seçimler, Değişiklikler ve Zorluklar. İşyerinde EKLE ile ilgili konularda sık sık öğretim görevlisi ve danışman olarak çalışmaktadır. Dr. Nadeau, ADDvance Dergisi'nin ortak editörüdür.
DEHB ile İşyerinde Başarı için İlk 10 İpucu
Kathleen G. Nadeau, Ph.D.D
İşyerinde ADD Yazarı
- Başarıyı en üst düzeye çıkarmak için evrak işlerini en aza indirin
- Sıkıntıdan kaçınmak için stres atma
- Zamanında varmak için erken olmayı planlayın
- Dosyalama sisteminizi basitleştirin
- Şimdi yap ya da yaz
- Güçlü yönlerinizi gerektiren görevler için pazarlık yapın
- Kesintisiz zaman blokları planlayın
- ADD problemlerine değil ADD çözümlerine odaklanın
- Her şeyi yazılı olarak alın, hafızanıza güvenmeyin.
- Görev tamamlamaya odaklanın - gevşek dizeler yok!
Bu makale ilk olarak Dikkat!® Dergi, iki aylık CHADD dergisi. http://www.chadd.org./ Yazarın izniyle yeniden basılmıştır.
Sonraki: DEHB ve Gençlerde Depresyon
~ adhd kütüphane makaleleri
~ tüm add / adhd makaleleri
