TSSB ve Öz-Etkinlik: Kendinizi Koruyabilme
Müvekkilim Selena, yirmi üç yaşında Los Angeles'taki bıçak atma noktasında tecavüze uğradı.
“Sessiz kaldım,” diye hatırlıyor. “Söylediklerini yaptım. Ben mücadele etmedim; Çığlık atmadım. Sanırım bunun nedeni hala hayatta olduğum şeyleri yaptım. ”
Selena, rasyonel olarak, yanıtından vazgeçmenin onu güvende tuttuğunu hayal edebilse de, şimdi kendini güvende tutabilme konusunda sürekli bir şüphe duyuyor.
"Gelecekte her türlü tehditle karşı karşıya," diye açıklıyor, "Beni korumak için kendime güvenemiyorum."
Selena’nın travma sonrası korkuları tamamen doğal. Birçoğumuz (ben dahil) travmatik durumlarımıza bakıyoruz ve bir şeyleri farklı yapmamız gerektiğini görüyor, düşünüyor veya hissediyoruz. İster seçim olsun, ister travmatik bir an boyunca istemsiz bir donma tepkisi karşısında şaşkına dönüyoruz, hayatta kalan birçok kişi, ihtiyaç duyulan anlarda etkili olma konusunda becerikli olmadığımızı düşünerek kalır. o.
Öz-Yeterliliğin Tanımlanması
"Öz-yeterlik" terimi, kişinin "etkili" hissetme yeteneğini ifade eder. Yani, belirli bir rol veya görevde tam işlevsellik ile performans gösterebilir. Psikolog Albert Bandura, öz-yeterliliği belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinize olan inancınız olarak tanımlamayı genişletir. Travmanızı tekrar düşünün. Hareketlerinizin tek başına güvende olmanıza, dayanmanıza veya hayatta kalmanıza izin vereceğini nasıl düşündünüz? Bugün duygularınızı inceleyin. Hareketlerinizin tek başınıza güvende olmanıza, dayanmanıza ve hayatta kalmanıza izin verebileceğini ve sağlayacağını nasıl hissediyorsunuz?
Kendi öz-yeterliliğim travmamdan sonra büyük bir düştü, bu sırada vücut dışı bir deneyim yaşadım. O an vücudumdan çıkarken gerçekten hissettim, diledim ve ölmek istedim. Tavanda beyaz ışıkla çevrili siyah bir tünel vardı. Sanki bir mıknatısla çekilmiş gibi hareket ettim; Hayatta kalmam için savaşmayı bırakmaya yönelik bilinçli karar verdim. Annem beni bedenime geri getirmekten ve hayatı tehdit eden bir durumdan geçecek gücü bulmamı talep eden kişidir. On üç yaşındaydım. Yıllar sonra annem için olmasaydı hayatta kalamayacağımı düşünüyordum. Kendi başıma inandım ve kendi aygıtlarıma bıraktım, hayatta kalamadım. Kritik durumlarda başarılı olma kabiliyetime olan inancım buharlaşarak zayıf, korkak ve güçsüz hissetmemi sağladı.
Öz-Yeterliliğin (Yeniden) Geliştirilmesi
Öz-yeterlik mojo'nuzun bir kısmını kaybettiğinizi düşünüyorsanız, orada durun. Kendi tarafınızda olma hissini geri kazanmak düşündüğünüzden daha kolaydır. Eski becerileri güçlendiren ve yenilerini geliştiren aktivitelere yeniden katılma ile ilgili her şey var. Bunu dene:
İyi olduğunuz şeyi yapın - Herkes (siz dahil!) Doğal olarak başardığımız benzersiz becerilere ve niteliklere sahiptir. TSSB'nin olumsuzluk yanlılığı ve perspektifinde, muhtemelen içinizdeki iyiliğe veya doğal olarak etkili yeteneklerinize odaklanmak için fazla zaman harcamıyorsunuz. Hayatın boyunca tekrar düşün. Yıldan yıla gidin ve sağlıklı ve güvenli aktivitelerde güçlü ve güçlü hissettiğiniz anları araştırın. Sizi bu kadar etkili hissettiren eylemlerle ilgili nedir? Bu aktiviteleri daha sık nasıl yapabilir veya bu becerileri günlük yaşama yeni ve yaratıcı yollarla dahil edebilirsiniz? Beynimiz ve deneyimin tekrarı ile değişiyoruz. Etkili hissetme deneyiminiz ne kadar doğal olursa, o hissin düşük stresli anlardan yüksek stresli anlara yayıldığını göreceksiniz.
Yeni bir şey dene - Kişisel büyüme ve gelişme, kendinizi germe ve zorlama gerektirir. Rahatsız edici olsa da, konfor bölgenizin dışına çıkmak - ve bu alanı idare edebilmek ve ustalaşmak - korkunç derecede artan öz-yeterlik duygularına yol açabilir. Her zaman ne denemek istediniz, ancak denemek için çok korktunuz? Bu etkinliğe şimdi erişilebilir görünmesini sağlayacak şekilde nasıl yaklaşabilirsiniz? Sizi bu alanda kim destekleyebilir ve hatta başarılı olmanıza yardımcı olabilir?
İyileşmesinde Selena, kendini savunma dersi alarak öz-yeterlik duygusunu geliştirmeye karar verdi. Ayrıca haftalık kickboks sınıfına katıldı. Bu deneyimlerin her ikisi de fiziksel yetenek duygusunu geliştirdi, ayrıca zihnini hızlı bir tepki gerektiren anlarda otomatik olarak tepki veren yollara odakladı.
TSSB iyileşmesinin temelinde sadece reaktif moddan duyarlı moda geçiş değil, aynı zamanda güçsüzden güçlü moda geçiş vardır. Öz-yeterlik düzeyinizi geliştirmek, bu değişimleri yaparken kritik bir rol oynayabilir. Bir süre içinde yavaş yavaş yaklaşılan ve elde edilen küçük ve önemsiz alanlarda öz-yeterlik, daha önemli anlarda daha büyük başarıların temelini oluşturur. Tüm şifa uygulamalarında olduğu gibi, bu görevi yönetilebilir artışlara bölün. Ayrıca, nihai başarıyı elde etmek için birçok kez pratik yapmayı beklemelisiniz. Bu süreçle oynarken hatırlayın: Hayatta kaldınız, yani öz-yeterliliğinizin kim olduğunuzda derin kökleri vardır. Geçici olarak kaynağından kopmuş olabilirsiniz, ancak kaynak sizin içinizde bulunduğundan, yeniden bağlanma ve gücünüzü artırma potansiyeli her zaman kalır.
Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.
