Zaman ve Ruh Hali Yönetimi için DEHB İpuçları

February 09, 2020 16:42 | Miscellanea
click fraud protection

DEHB, EKLE, organize olmak ve zamanınızı ve ruh halinizi daha iyi yönetmek için ipuçları.

ORGANİZASYON VE ZAMAN YÖNETİMİ

  1. Saati izlemek için ayarlayabileceğiniz saatlik alarmlı bir saat kullanın.
  2. Eve geldiğinizde anahtarlarınızı bırakmak için belirli bir yer yapın.
  3. Her gün ne yapmak istediğinizin bir listesini yapın, ardından en önemli 3 önceliği seçin.
  4. Yerlere ulaşımın ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olun.
  5. Güneş cam kayışları, size takılan tuşları ve fanny paketlerini kullanın.
  6. Programınızı takip etmek için bir randevu defteri veya takvim kullanın.

ZARARLILIK VE AHŞAP YÖNETİMİ

  1. Harekete geçmeden veya konuşmadan önce iki nefes alın. (özellikle kızgınsan)
  2. Telefon makinenizin çağrıları almasına izin verin, böylece geri aramadan önce düşünebilirsiniz.
  3. Bir grupta veya toplantıda düşüncelerinizi yazın, ardından paylaşmak için yalnızca 2 veya 3 seçin.
  4. Ne söylemek istediğinizi düşünmeden dinleme alıştırması yapın.
  5. Bir öfke saldırısı öncesinde veya sırasında kendinizi durumdan uzaklaştırın.
  6. Olumsuz düşüncelerden ve ruh halinden kurtulmanıza izin verin.
    7. instagram viewer
  7. Öfkenizi neyin tetikleyebileceğinin farkında olun.
  8. Büyük yaşam değişiklikleri yapmadan önce güvenilir arkadaşlarınız veya terapistinizle görüşün.

DİKKAT ZORLUKLARI

  1. Sizi rahatsız eden şeylerin farkında olun ve odaklanmak istiyorsanız karar verin.
  2. Hayatınızda dikkatinizi sürdürebileceğiniz alanları kabul edin.
  3. Dikkat tarzınıza uygun meslekleri arayın.
  4. Uzun süreli görevlere odaklanırken mola vermenize izin verin.
  5. Ödül olarak video oyunlarına, T.V., egzersize, rekreasyona hiper odaklanın.
  6. Fikirlerinizi yakalamak için arabanızda bir teyp veya not defteri tutun.

HUZURSUZLUK

  1. Mümkün olduğunca egzersiz yapın (yürüme, koşma, egzersiz, spor.)
  2. Düşünürken vücudunuzu hareket ettirmenize izin verin.
  3. Sahip olduğunuz tüm düşünceler üzerinde hareket etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
  4. Taşımak, işleri değiştirmek veya ilişkileri değiştirmek yerine tatil yapmayı düşünün.

DEHB İLAÇLARI

  1. İlaç almayı hatırlatmak için gerektiğinde çıkmak için bir zamanlayıcı saati ayarlayın.
  2. İlaçları ve suyu yatağınızda veya banyoda tutun, böylece ilk şeyi alabilirsiniz. (Çocuğunuz varsa dikkatli olun)
  3. Kafein, alkol ve diğer ilaçları ilacınızla karıştırmanın etkileri hakkında doktorunuzla konuşun.

Yazar hakkında:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS, Soquel, California'daki özel uygulamalarda Lisanslı Evlilik, Aile Terapisti ve Sertifikalı Bağımlılık Uzmanıdır. Wendy, ADD ve Bağımlılık Arasındaki Bağlantı, Hak ettiğiniz Yardımı Almak, (1997) ve Çok Fazla Yetmediğinde, AD / HD ve Bağımlılık Davranışının Yıkıcı Döngüsüne Son Verme (2005)