Tatil Sırasında Depresyona Karşı mı? Geçmek için 8 İpucu
Tatillerde depresyon yaşıyorsanız, bu özellikle deneme zamanıdır. Zaten çok fazla uğraşıyorsunuz ve daha sonra alışveriş yapmak, dekorasyon ve sosyal olmak için harcanan zamanı eklemeniz gerekiyor. Bu yıl karar verdim en iyi şekilde olabilmem için önceden plan yap yılın en güzel zamanının tadını çıkarmak için. Tatillerde depresyonla yüzleşmek için sekiz ipucu keşfetmek için okumaya devam edin.
Tatil Sezonunda Depresyona Karşı İpuçları
- Sadece Tatil Olduğu için Depresyonunuzun Kaybolmayacağını Tanıma
Tatillerde sık sık meli mutlu ol. Bu festival mevsiminde mutlu hissetmediğimizde, herkesin bir patlama yaşadığı göründüğünde, kendimizle sinirli olabilir ve eskisinden daha depresif hissedebiliriz. Tatillerde depresyonla yüzleşmek, depresyon geçirdiğinizi ve zorlu bir savaşta olduğunuzu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Gerçekçi Beklentiler Belirleyin
Ne zaman bizim beklentiler çok yüksek ve gerçeklik azalır, sonunda hayal kırıklığına uğrarız. Neleri başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun ve önemsiz şeylerin gitmesine izin vermeye istekli olun. Oturma odanızın bir Hallmark tebrik kartı gibi görünmemesi gerçekten önemli mi? Partiye gerçekten ev yapımı bir tatlı getirmeniz mi gerekiyor yoksa mağazadan bir tane alabilir misiniz? Bu tatil sezonu hakkında gerçekçi beklentileriniz olduğunda ve yükünüzü hafiflettiğinizde, daha az stres hissedersiniz.
- Ne Yediğiniz ve İçtiğinize Dikkat Edin
Tatillerde, normalde yediğimizden daha yavaş yiyoruz. Şeker ve nişastalar, insülin seviyelerinin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olur. Bunun beyin kimyasalları üzerinde etkisi vardır ve bizi huysuz hissettirir. Tatiller ayrıca daha fazla alkol tüketildiği zamanlardır. Alkol bir depresandırve düzenli alkol kullanımı serotonin seviyelerini düşürür. Düşük serotonin seviyeleri depresyona neden olabilir ve bu bileşik kombinasyon büyük olasılıkla depresyon semptomlarımızı artıracaktır. Bu yıl kendinizi en iyi şekilde hissetmek için kendinize ne yemenize ve içmenize izin verdiğinize dikkat edin. Ruh haliniz bunun için size teşekkür edecek.
- Öz Bakım Faaliyetleri için Zaman Planlayın
Tatiller yoğun bir zaman olabilir ve sık sık kendimizi aklımızda tutmak için yaptığımız şeyler bir kenara itilir. Hangi aktiviteler size zevk, huzur ve sakinlik duygusu getiriyor? Okuma? Egzersiz? Duş alıyorum? Meditasyon? Kişisel bakım aktivitelerini önceden planlayın ve tatillerde depresyonla yüzleşmek daha kolay hale gelecek şekilde takviminize koyun.
- Sosyal Karşılaştırmadan Kaçının
Tatil günlerinde sosyal medya yayınlarımız her türlü bayram tatili ile doludur. Unutmayın, bu fotoğraflar ve yayınlar insanların vurgu makaraları. Karşılaştırmaktan kaçının başkalarının içinde ne hissettiğini vurgular.
- Bütçeye sadık kalın
Her hediye için yukarıda ve öteye gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, tatiller ekstra stres ekleyebilir. Para darsa, bir bütçe belirleyin ve buna sadık kalın. Düşünmek:
- Kredi kartlarına fazla harcama yapmamak için nakit kullanma
- Verilen hediye sayısını azaltmak için hediye değişimi yapmak
- Ev yapımı hediyeler yapmak
- Gerekirse Yardım Alın
En iyi çabalarınıza rağmen, tatiller sırasında depresyonla karşılaşmanız daha iyi hale gelirse, zihinsel sağlık ekibinize bildirin. Ve intihar hissediyorsanız, Şimdi yardım alın.
- Tatil Sırasında Depresyonla Yüzleşmek İçin En İyi İpucu
Tatil boyunca depresyonla yüzleşmek için lütfen sekizinci ve en büyük ipucumdaki videoyu izleyin.
Umarım, önceden planlama yaparak ve depresyonla tatillerle yüzleşmek için bu sekiz ipucunu uygulayarak, tatil ruhuna girebildiğinizi göreceksiniz.
Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.
