Anksiyete Konsantrasyonu Etkilediğinde Ne Yapmalı
Kaygı konsantrasyonunuzu etkiliyor mu? Endişeniz varsa, muhtemelen kaygı belirtisi konsantrasyon güçlüğüdür. Anksiyete bizi odaklanma yeteneğimizi etkileyebilecek yıkıcı ve akıl dışı düşüncenin gerçek bir kuyruğuna gönderebilir.
Kaygı Konsantrasyonu Nasıl Etkiler
Anksiyete neden olur beyin ve vücutta stres yanıtı. Stres yanıtı, vücuda akan hormonların acele etmesini sağlar. Stres hormonları serbest bırakıldığında, kalp atış hızımız yükselir, nefes alma hızlanır ve kan beynin uzuvlarına yönlendirilir. Bu durumda, algımız ve aklımız açıkça bozulmakta ve eldeki bir göreve konsantre olmayı zorlaştırmaktadır.
Bu bana birkaç hafta önce yaşadığım bir deneyimi düşündürüyor. Kendimi özellikle endişeli hissettiğim bir günde bir makale yazıyordum. Stres seviyem o kadar yüksekti ki düşüncelerimi tutarlı cümlelere dökecek kadar net düşünemedim. Olumsuz kendi kendine konuşma başladı, kalbim koştu ve odaklanma girişimlerim kaygımı daha da artırdı. Gözyaşlarına boğuldum ve bilgisayarımı korkunç bir yazar gibi umutsuzluk içinde kapattım.
Erkek arkadaşım eve geldiğinde endişemi gördü. Makalemi gözden geçirirken yoga matımda biraz zaman geçirmeyi önerdi. Otuz dakika sonra birkaç değişiklik yaptı ve yazmayı bitirdiğimi daha net hissettim. Netlik ve konsantrasyon kazanmak için başa çıkma becerilerimi kullanmak için o ana ihtiyacım vardı.
Anksiyete Konsantrasyonunuzu Etkilediğinde Ne Yapmalı
Anksiyete konsantrasyonunuzu etkilediğinde aşağıdakileri deneyin:
1. Aralar vermek. Bir proje üzerinde çalışıyorsanız, bir zamanlayıcı ile araları her 45 dakikada bir planlamayı deneyin. Yürüyüşe çıkmak için mola verin veya farkındalık teknikleri uygulama sıfırlamak.
2. Kafeini azaltın. Sabahları bir bardak gitmeni sağlayabilir, ama aşırı kafein alımı seni gergin bir karmaşa yapacak.
3. Kendi konuşmanızı ayarlayın. “Odaklanamıyorum” ve “umutsuzum” gibi iç ifadeler kaygıyı daha da kötüleştirecektir. Kendi konuşmanızı, “Odaklanabiliyorum ve ara vermek normal”.
4. Nefesinizle temasa geçin. Derin nefes alma bazıları için kaygıyı kötüleştirebileceğinden, genellikle müşterilerime nefes senkronize hareket uygulamalarını tavsiye ederim. Ellerinizi bir nefesle kucağınızdan kaldırmak ve onları bir nefesle kucağınıza dokunmak için geri döndürmek kolay bir örnektir.
5. Duyularınızı ayarlayın. Gözlerini kapatarak beynini dinlendir. Duyduklarınız, görüşme (dahili olarak), koku alma, hissetme ve tatma ile temasa geçmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Konsantrasyon eksikliğinin geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Anksiyetenin gelip gideceği gibi, konsantrasyon da artacaktır. Biraz kendi kendine bakım ile şarj edin ve sıfırlayın. Evet, kaygı konsantrasyonu etkiler, ancak onu geçebilirsiniz.
