Duyusal Aşırı Yük Kaygısı: Çok Hassas İnsanlar İçin Baş Etme

Duyusal aşırı yük kaygısı, oldukça hassas insanlar (HSP) için gerçek bir sorun olabilir. Hepsi olmasa da son derece hassas insanlar yoğun kaygı ile karşı karşıya, son derece hassas insanlar için yaygın, günlük olaylardan duyusal aşırı yük kaygısı yaşamak yaygındır. Ama doğru ile anksiyete ile başa çıkma becerileri, kaygıya sahip çok hassas bir insan olarak yaşamanın zorluklarını daha iyi hazırlayabilir ve bunlarla başa çıkabiliriz.

Duyusal Aşırı Yük Kaygısı Neden Çok Hassas İnsanları Etkiler?

Çok hassas olmak iki ucu keskin bir kılıçtır. Daha yaratıcı ve empatik olabiliriz, ama aynı zamanda son derece aktif zihinlere sahip olabilir ve her şeyi hissedebiliriz. Her şeyi her zaman hissettiğimi biliyorum.

Son derece hassas bir kişi olarak, duyularınıza ve çevresindeki dünyaya daha fazla uyum sağlarsınız. Daha fazla olabilirsin gürültüye duyarlı, kokular, manzaralar ve hatta kendi iç fiziksel deneyiminiz. Etrafımızdaki stimülasyonu emdiğimizde, duyusal aşırı yük kaygısını kolayca yaşayabiliriz. Duyusal aşırı yük, vücudun stres tepkisini aktive eder ve endişeli düşüncelere ve

anksiyeteye fiziksel reaksiyonlar.

Ancak bu kadar çok emilim eğilimi zor olsa da, doğru araçlarla hassasiyetimizin gücüne girebiliriz.

Duyusal Aşırı Yük Kaygısı ile Başa Çıkma

1. Tetikleyicilerinizi bilin. Oldukça hassas bir kişi olarak sahip olduğunuz en büyük güçlerden biri, sizi neyin olumsuz etkilediğini hissetme yeteneğinizdir. Tetikleyicilerinizin bir listesini yazın (Anksiyete Tetikleyicisi Nedir?).

2. Öz bakım uygulayın. Kendinize iyi bakın ve ilerlemek bildiğiniz durumlar için duyusal aşırı yüklenme kaygısına yol açabilir. Katılmak için büyük bir partim varsa, pillerimi şarj etmek ve etkinlikten haftalar önce kendimi merkezlemek için zaman ayırıyorum.

3. Farkındalık uygulayın. Bunu yapmanın basit bir yolu, vücudunuzda en sakin ve topraklanmış hissettiğiniz yeri fark etmek için hızlı bir vücut taraması yapmaktır. Daha sonra, uyarıcı bir ortama girerken, duyusal deneyiminizi sakinleştirmek için içinde ayarlayabileceğiniz bir kaynağınız vardır (Vücudunuzu Kaynak Olarak Kullanan Bir Kaygı Giderici Egzersiz).

4. Orta yolu bulun. Bir denge bulmak önemlidir. Sessiz yerlerde çok fazla zaman geçirirsem, daha sonra duyularımın daha da bunaldığını görüyorum. Ama aynı zamanda kendinizi çılgın ortamlara zorlamaya inanmıyorum. Başkalarının konuştuğunu duyamadığım gürültülü yerlerdeki hoşnutsuzluğuma rağmen, dans etmeyi ve canlı müzik yapmayı seviyorum. Bu benim için harika bir orta zemin çünkü hala eğlenirken yüksek bir yerde olabilirim.

5. Kendinizi mazeret etmek için kendinize izin verin. Çok uzun süre kalmaktan kaçının. 10 yıl önce Hindistan'da olduğum bir zamanı hatırlıyorum. Tahmin edebileceğiniz gibi, Hindistan'da duyusal aşırı yüklenme kolayca gerçekleşir. Bir gün 12 kişi beni dükkana gelmeme çalışırken ipimin ucundaydım. Tam bir erime yaşadım. Bu noktada, umutsuzca seyahatlerimden merkeze biraz mola veriyorum ve kendimi toprakla.

6. Kendine iyi davran. Sabır ve merhamet göster. Çevrelerimize son derece duyarlı olma zorluklarının yanı sıra, yüksek hassasiyetin birçok hediye ile geldiğini unutmayın.

Duyusal aşırı yük kaygısı ile başa çıkmak için ne yaparsınız? Dışarıdaki son derece hassas diğer insanlardan haber almak isterim.