Sakince İntihar Düşünceleri ile Nasıl Başa Çıkılır

Tetik uyarısı: Bu yazı intihar ve intihar düşünceleri hakkında açık bir tartışma içeriyor.

İntihar düşüncelerini yaşamak oldukça korkutucu ve rahatsız edici olabilir. Bu tür düşünceler de sizi bunaltabilir ve onlara karşı hareket etmekten endişelenmenize neden olabilir. Ancak, intihar düşünceleriyle sakince başa çıkabilirsiniz.

Çoğu zaman, intihar düşünceleri bir zihinsel sağlık durumu, gibi büyük depresyon. Umutsuzluk ve değersizlik duygularıyla ilgili olabilirler, ancak eğer varsa uzun zamandır acı çekiyor (fiziksel veya zihinsel olarak), özellikle de sen. Birçok insan için intihar düşünceleri derinden geliyor artık acı çekmeme arzusu ve bu acıdan bir çıkış yolu görememek. Ancak intihar düşüncelerinin deneyimleri oldukça kişisel olabilir.

İntihar düşünceleriyle uğraşmak korkutucu olabilir ve kendiniz için bir tehlike olup olmadığınızı merak etmenizi sağlarken, bu düşüncelerle sakin bir şekilde ilgilenebilir ve zihinsel sağlık süreç içerisinde.

İntihar Düşünceleri ile Başa Çıkmanın 4 Yolu

1. İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkmaya Dikkatli Bir Yaklaşım Alın

İntihar düşünceleri, bir şekilde üzerine inşa ettiğinizde başa çıkmak daha zor hale gelir. Örneğin, intihar düşünceleri, direniş, inkar, korku ve suçluluk gibi bir tavırla yaklaşırsanız, daha yoğun veya hoş olmayan düşüncelere dönüşebilir. Yı almak dikkatli yaklaşım intihar düşüncelerine, yargılamadan ortaya çıkmalarına ve geçmelerine izin verme, sadece süreçte fark etmeyi içerir. İntihar düşüncelerine sahip olmak için paniğe gerek yok. Dikkat, intihar düşüncelerine eklediğiniz ciddiyeti ortadan kaldırmanıza yardımcı olsa da, bu, hayatınızda kalıcı bir özellikse hala yardım istememeniz anlamına gelmez.

2. İntihar Düşünceleri ile Başa Çıkarken Kendine Şefkat Sağlayın

İntihar düşüncelerinin artık acı çekmeme arzusundan kaynaklanabileceğini tekrarlamaya değer - gerçek bir varolma arzusundan kaynaklanmak zorunda değiller. Bunalmış, umutsuz ve krizde hissettiklerinde birçok insanın intihar düşüncelerine sahip olması yaygın bir deneyimdir. Duygusal sıkıntıların ortasında intihar düşüncelerinin olması anlaşılabilir olsa da, Kendi kendine acıma bu zor zamanlarda size yardımcı olabilir ve intihar düşüncelerinizi daha anlayışlı bir şekilde görüntülemenize olanak tanır. Acı çekmeye, intihar düşüncelerinizin acı bir yerden geldiğini ve acı çekmek istemediğinizi anlamaya çalışın. Bu, intihar düşüncelerini ciddi bir çözüm olarak değil, rahatlama ve yardım için bir çığlık olarak görmenize yardımcı olacaktır.

3. Yalnız İntihar Düşünceleri ile Başa Çıkmayın

İntihar düşünceleri, kendisiyle ilgili gerçekçi olmayan inançlara da dayanabilir. Bu genellikle ciddi bir depresyon dönemiÖrneğin, kendinizle ilgili yoğun olumsuz düşüncelere maruz kalırsınız. Başkalarına yük, başarısız, değersiz, işe yaramaz ve sevilmez olduğuna inanabilirsin. Depresyonda olduğunuz ve normal olarak işlev görmeye çalıştığınız gerçeği, sizi bir şekilde temelden kırıldığınızı da düşündürür.

İntihar düşünceleri (ve bunların altında yatan inançlar) ile ilgilenerek ve başkalarına seslenerek, şeyler hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı elde edebilirsiniz. Bu tür düşünceleri sevdiklerinize açıklamak zor olabilir, ancak bunu yapmak son derece aydınlatıcı ve faydalı olabilir. Düşüncelerinize yanıt olarak, sevdikleriniz tam tersine nasıl inandıklarını ve sizi pek çok nedenden dolayı sevilebilir, yetenekli ve değerli olarak düşündüklerini vurgulayabilirler. Bu tür şikayetlerden şüphe etmeye veya reddetmeye hazır olabilirsiniz, ancak bazılarının intihar düşüncelerinizle mücadele etme şansı varsa, bu sahip olmaya değer bir konuşmadır. Ayrıca intihar düşünceleri tekrar ortaya çıkarsa, kendilerine bu yorumları hatırlatabilirsiniz. Bu onların dağılmasına yardımcı olabilir.

4. İntihar Düşüncelerinin Eylemlere Neden Olması Gerekmediğini Bilin

İntihar düşünceleri, hayatınızı sona erdirmeyle ilgili soyut düşüncelerden gerçek intihar yöntemlerini hayal etmeye kadar değişebilir. Bununla birlikte, intihar düşüncelerinin intihar planlarına veya eylemlerine yol açması gerekmediğini bilmek önemlidir. İntihar düşünceleri veya duygularına sahip olmak, mutlaka hayatınızı almak için yüksek bir risk altında olduğunuz anlamına gelmez. İntihar düşüncelerinize sadece düşünceler gibi davranın. Yetkili, kontrol edici veya herhangi bir tehlikeli davranışa bağlı olmaları gerekmez. İntihar düşünceleri hakkında korkmaya ve endişelenmeye başladığınızda, bunaltıcı olabilirler, ancak olmak zorunda değildirler. Tabii ki, intihar düşünceleri bazen gerçek niyet ve planlamaya yol açabilir, bu yüzden bu olay için bir tehlike hissediyorsanız - ya da oldu - acil yardım ve destek almanız hayati önem taşır. Sadece bir konuşma bile fark yaratabilir.

Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen 9-1-1'i arayın.

İntihar hakkında daha fazla bilgi için bkz. intihar bilgileri, kaynakları ve desteği Bölüm. Ek ruh sağlığı yardımı için lütfen ruh sağlığı yardım hattı numaraları ve sevk bilgileri Bölüm.