Akıl Hastalıkları için Pratik Öz Bakım İpuçları
Pratik kişisel bakım ipuçları sadece zihinsel sağlığınız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de önemlidir, ancak zorlu bir zihinsel sağlık gününde yapmak daha zordur. Birçok popüler kişisel bakım rutini, banyo yapmak, yüz maskesi uygulamak, bir fincan çay içmek veya egzersiz yapmak gibi vücuda bakmak ve genellikle şımartmaktır. Ancak, bu faaliyetler, kötü ruh sağlığı günü. Dinlenmek ve şarj etmek için kötü zihinsel sağlık günlerinde bu pratik kişisel bakım ipuçlarını deneyin.
Zihinsel Hissetmediğiniz İçin Zihinsel Sağlığınız İçin Pratik Öz Bakım İpuçları
Gerektiği kadar mola verin
Çalışmaya veya önemli bir göreve odaklanmaya çalışıyorsanız sık sık ara verin. Bir panik atak veya bölümün eşiğinde olduğunuzda kendinizi çalışmaya veya çalışmaya zorlamak sizi daha da fazla strese sokar ve işinizin kalitesini düşürür. Bol mola verdiğinizden emin olmak için çalışırken veya çalışırken Pomodoro yöntemini deneyin.1
Yatıştırıcı müzik dinleyin
Yataktan kalkarken yüzleşemediğinizde, kulaklık takın ve sakinleştirici bir şey dinleyin. Ortam ve atmosferik müzik genellikle benim için çalışır. Zihninizi susturmak için tamamen melodiye odaklanmaya çalışın. Müziği düşük ve orta ses seviyesinde tutun
duyusal aşırı yükten kaçının.Uzan ve nefes al
Bazen, zihinsel sağlığınız için iyi, pratik kişisel bakım uygulamak, kendinize dinlenmek ve nefes almak için yer vermek anlamına gelir. Vietnamca keşiş ve farkındalık öğretmeni Thich Nhat Hanh bazı yararlı doğru nefes almak için ipuçları. Burun deliklerinden derin, sessiz bir nefes al. Havanın ciğerlerinizi doldurma ve göğsünüzün yükselmesine neden olmasına dikkat edin. Nefes daha sonra diyaframınıza doğru ilerleyerek midenizin yükselmesine neden olmalıdır. Nefesinizi bir dakika tutun, sonra yavaşça ve sessizce nefes verin. Nhat Hanh uykuya dalma cazibesi nedeniyle uzanmayı önermesine rağmen, kendinizi daha rahat hissettirirse uzanabilirsiniz. Sonuçta, kısa bir şekerleme kendi içinde bir öz bakım faaliyetidir.
Renklendirme, karalama veya okuma
İçindeyken aşırı duygusal durum sınırda olan kişilik bozukluğumdan dolayı ellerimi kullanmak enerjimi yeniden odaklamanın harika bir yoludur. Eğer istemiyorsanız bir resmi renklendirmek zorunda değilsiniz. Genellikle çizgili bir kağıdın üzerindeki çizgileri renklendiririm veya bir grafik kağıdındaki kutuları doldururum.
Bir kitap okumak depresyonda olduğum bir diğer hoş karşılamadır. Ben tavsiye ediyorum Farkındalık Mucizesi ile Thich Nhat Hanh ve Mutluluk Tuzağı Russ Harris tarafından. Alternatif olarak, en sevdiğiniz roman, çizgi roman veya blog ile yatakta yatabilirsiniz.
Pratik öz bakım ipuçları, her ne kadar önemli olsa da, karmaşık veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Akıl hastalığınız varsa, İnternet'te popüler olan kişisel bakım ipuçlarının çoğunu her zaman uygulayamayacağınızı biliyorsunuz. Bir dahaki sefere kötü bir zihinsel sağlık gününüz olduğunda, beş dakika ayırın ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için bu pratik kişisel bakım ipuçlarını deneyin.
Kötü ruh sağlığı günleri için kişisel bakım ipuçlarınız nelerdir? Bu öz bakım ipuçlarından herhangi birini daha önce denediniz mi? Deneyiminizi yorumlarda paylaşın.
kaynaklar
1 Pomodoro Tekniği: Sizin İçin Doğru mu?, LifeHack.org, 16 Ağustos 2017'de erişildi.
Mel Lee-Smith, yaşam boyu dil (ve kahve) tutkusu tarafından desteklenen serbest yazar, blog yazarı ve editördür. Bir fark yaratmak istediğinden yazıyor. On on ile iletişime geç onun web sitesi, heyecan, Facebook, Orta veya Google+.
