COVID-19 Karantina Sırasında Kontrol Krizi

COVID-19 krizinde kontrolü sürdürmek çoğu, özellikle iyileşen bağımlılar için neredeyse imkansızdır. Bu krizle her seferinde bir gün yüz yüze geldiğimizde, iyileşen bağımlılar küçük şeylerde bile nasıl kontrol ve şefkat kazanabilir?

Koronavirüs karantinası sırasında, çok fazla kontrolümüz dışında bu krizin geçmesini temkinli bir şekilde beklerken. Birçoğumuz bu noktada yaklaşık bir aydır yerel veya ulusal kilitlenmelerdeyiz, hatta bazen kendi evimizde mahkumlar gibi hissediyoruz. İyileşen bir bağımlı olarak, kontrol eksikliğinin ne kadar zararlı olabileceğini anlıyorum, özellikle de iyileşen kişiler için bağımlılık veya zihinsel sağlık koşulları. Zaten hayatımızın tamamen yönetilemez olduğunu hissedenler için, bizi tam gelişmiş bir krize göndermek çok fazla zaman almaz. Bu zor karantina zamanına katlanırken, bu büyük kontrol eksikliğinden kurtulmak ve uluslararası bir kriz sırasında bile nasıl başa çıkabileceğimiz konusunda bazı yararlı tavsiyeleri paylaşmak istiyorum.

Karantinada Yaşamın Artıları ve Eksileri

Dünyanın neresinde yaşarsanız yaşayın, birçoğumuzun son birkaç ay içinde zorla karantinaya (veya kilitlenmeye) maruz kaldık. Birçok dışadönük için, bu muhtemelen dünyanın sonu, arkadaşlarınız veya ailenizle toplanmaya ve sosyal kelebek ihtiyaçlarınızı karşılamaya izin verilmiyormuş gibi hissetti. Yine de bazı içe dönükler için, hafta sonlarınızı ilginç bir yalnızlık içinde geçirmek boş zamanınızı kullanmanın en kötü yolu gibi görünmeyebilir.

Benim için yukarıdaki iki reaksiyonun ilginç bir kombinasyonu oldu. Doğal olarak içine kapanık biriyim, boş zamanlarımı yalnız başıma geçiriyorum, kedimle, kitap okurken ya da yeni bir diziyi izleyerek neredeyse her zaman hoş bir hafta sonu gibi geliyor. Yine de, çevirici bir bağımlı olarak, insanları görmem ve insan bağlantısı için doğuştan gelen arzumuzu yerine getirmem gereken umutsuz ihtiyacı fark ediyorum.

Ben büyük bir katılımcı olmasam da geleneksel kurtarma grupları, sadece bir arkadaşıyla kahve içmek ya da öğle yemeğinde büyükannemi yakalamak, beynimin iyileşmemde sağlıklı çalışması için harikalar yaratabilir. Ben de mücadele ediyorum depresyon ve kaygı bu yüzden uzun bir süre boyunca kendi kendine tecrit etmenin ruh halimi, düşüncelerimi ve algılarımı olumsuz yönde etkileyebileceğini öğrendim.

Bana sorarsanız, COVID-19 karantinasının en talihsiz yönlerinden biri, tamamen bizim kontrolümüz dışında olmasıdır. Birçok insan iş ve kariyerlerini, finansal veya duygusal güvenliği kaybetti ve en kötüsü, bazıları ailelerini ve arkadaşlarını virüse kaybetti.

Kontrol Krizi

Yukarıda da belirttiğim gibi, çoğu iyileşen bağımlı, hayatımız kontrolsüz hissettiğinde en çok mücadele ediyor. Genellikle bağımlılık bir gecede olmaz. Genellikle, gelişmesine yol açan çeşitli talihsiz durumlar vardır. bağımlılık yapan davranışlar; ve bu koşulların birçoğu, hayatımızın sonucunu kontrol edememe veya yetersizlikten kaynaklanabilir.

Şahsen benim için, kontrol eksikliği benim için büyük bir tetikleyici olabilir bağımlılık kurtarma, çünkü bana aktif bağımlılıktaki hayatımın ne kadarının kontrolüm dışında olduğunu hatırlatıyor. Travmatik aile deneyimlerim, kaotik akıl sağlığı bölümlerim, toksik romantik ilişkilerve finansal istikrarsızlık benim en zararlı bağımlılık alışkanlık ve davranışlarıma yol açtı.

Gördüğünüz gibi, bu korkunç küresel kriz, geçmiş bağımlılığı da dahil olmak üzere zor geçmişi olan herkes için büyük bir tetikleyici olabilir. Ancak, işler kontrolden çıkmış olsa bile, size her zaman öngörülemeyen zamanlarda yapışmak için bir şeyler bulabileceğimizi hatırlatmak istiyorum.

COVID-19 Karantinasının Krizinde Kontrol Bulma

Bu zor zamanda kontrol edebileceğiniz birkaç şeye dikkatle odaklanmak tuhaf bir şekilde terapötik olabilir. Örneğin, fiziksel aktivitenizi, yiyecek alımınızı ve kime ulaştığınızı FaceTime veya Skype ile kontrol edebilirsiniz. Her gün sadece sağlıklı bir yemek yemenize veya Youtube'dan düşük etkili bir yoga akışı yapsanız bile, bunların hepsi karantinada günün küçük bir bölümünü bile nasıl kontrol edebileceğinizin inanılmaz örnekleridir.

Daha da basitleştirmek için, Uyku programı ve eğer yatağınızı sabah yaparsanız. Bu görevler kulağa mantıklı gelebilir, ancak yatağınızı yapmak veya normalden bir saat önce uyanmak için zaman ayırmak, hayatınızdaki her şeyin kontrolünüz dışında olmadığını hatırlatır.

Bence, kontrolün en önemli yanı kiminle ve ne zaman konuşacağınıza karar vermektir. Hafta boyunca en yakın arkadaşlarınız ve ailenizle "telefon tarihleri" ayarlamak, hayatınızı biraz programlı tutacak ve izolasyonunuzda yalnız olmadığınızı hatırlatacaktır. Bağlantı aramak, sanal olsa bile sağlıklı bir iyileşme için çok önemlidir. Kötü bir günde iyi bir arkadaşın gücünü asla hafife almayın.

COVID-19 krizi sırasında küçük, basit kontrol yöntemleri bulmak zor olabilir, ama sizi temin ederim, bu imkansız değil. Sizi her gün karantinadaki yörüngesini değiştirebileceğiniz küçük bir yol bulmaya teşvik etmek istiyorum. Fazladan bir bardak su içse veya bir parça meyve yese bile, her seferinde bir gün alırsanız hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak mümkündür.

Amanda, kadın izleyicilere özel içerik oluşturma konusunda uzmanlaşmış profesyonel bir sağlık ve sağlıklı yaşam yazarıdır. Özellikle sosyal adaletsizlik, zihinsel sağlık ve bağımlılık kurtarma konusunda tutkulu.

Amanda'yı bul Facebook, heyecan ve onun kişisel blogu.

Amanda'nın profesyonel yazma hizmetleri hakkında daha fazla bilgi için şu adrese göz atmayı unutmayın: Richardson Yazma Etkisi.