Belirsizlik endişenize ve endişenize neden olur mu?

Belirsizliğin neden olduğu kaygıdan nefret ediyor musunuz? Bilmemek dayanılmaz strese neden olur mu? Resmi olarak belirsizlik intoleransı olarak adlandırılan ne olacağını bilmiyorsanız, sizi o kadar çok endişelendiriyor ki, hayatınıza müdahale ediyor, yalnız olmadığınızı bilin. Anksiyete olan birçok insan, böyle bir anksiyete bozukluğu olsun ya da olmasın yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), her türlü belirsizlikle yaşamakta zorluk çekiyor.

Belirsizlik ve Kaygı, Endişe ve Stres

Araştırmalar, belirsizlik tahammülsüzlüğü ile kaygı, endişe ve stres arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir.¹ Birisi belirli bir durumda ne bekleyeceğini bilmeden ne kadar rahat olursa, kaygısı o kadar yüksek olur. Belirsizlik endişeye neden olur, endişeye yol açar ve stresi artırır. Belirsizliğin hoşgörüsüzlüğü etkiler

• Düşünceler
• Duygular
• davranışlar

Belirsizlik intoleransı ile, düşünceler endişe ve korku ile yarışır. Hayal edilen sonuçlar üzerinde ne kadar ruminasyon olursa, düşüncelerimiz o kadar olumsuz olur. Olumsuzluk kendi kendine beslenir ve bilinmeyen durumlarda en kötüsünü hayal ettiğimiz gibi endişe ve endişe artar.

Belirsizlik kaygısı ile ilgili zorluklar duygularımızı da etkiler. Hayal edilen sonuçlar bizi rahatsız ettiği için, haz ve diğer olumlu duyguları deneyimleme yeteneğimiz körleştirilir, kaygının gölgesinde kalır. Zevk ve pozitiflikteki bu azalmanın teknik terimi anhedonia'dır ve depresyonun bir bileşenidir.

Davranışlarımız ve eylemlerimiz de belirsizlik hoşgörüsüzlüğü tarafından engellenir. Bilinmeyenlerden hoşlanmama bizi yolumuzda durdurabilir. Hiç bulunduğunuz yerde kalmayı ve konfor bölgenizden çıkmak ve muhtemelen kötü bir şey yaşamak yerine bir şeyleri olduğu gibi tutmayı tercih ettiniz mi? Bu işteki belirsizlik tahammülsüzlüğü ve felç edici olabilir.

Belirsizlik, Kaygı ve Endişeye Hoşgörüsüzlük Örneği

Şu örneği düşünün: Gün ortasında, çocuğunuzun okulundan bir çağrı alırsınız. Arayan kimliğinizdeki sayıyı gördüğünüz anda, zihniniz endişe ve endişe ile yarışır. Okul neden arıyor? Ne oldu? Siz cevap verin ve diğer hattaki kişi hemen oğlunuzun oyun alanında bir olay olduğunu açıklar. Kaydı ve büyük bir çamur birikintisine düştü ve iyi ama baştan ayağa çamurla kaplı. Kişi ona hemen temiz kıyafetler getirip getiremeyeceğinizi sorar. Muhtemelen, bu açıklama (muhtemelen rahatsız edici ve stresli olsa da) okulun numarasını gördüğünüzde ani kaygı ve endişeyi hafifletti.

Çocuğunuzun okulundan gelen bu öğlen çağrısının aksine: Telefona cevap verirsiniz, çocuğunuzun ofiste olduğu ve derhal temiz kıyafetlerle gelmeniz gerektiği söylenir. Başka bir açıklama yapılmaz. Ne olduğunu ya da çocuğunuza ne olduğunu bilmiyorsunuz ve bilinmeyeni sevmemek, zihniniz olasılıkları doldurmak için yarışıyor. Hepsi olumsuz (zorbalar onu dövdü ve kıyafetlerini mahvetti; utanç verici bir banyo kazası geçirdi; incindi ve hepsi kanlı) ve sonuç olarak endişe ve endişe skyrocket. Okula vardığınızda neredeyse panik halindesiniz.

Belirli bir durumda ne bekleyeceğimizi bildiğimizde, bununla başa çıkabiliriz. Durum stresli olsa bile, ne içine gireceğimiz veya ne olabileceğimiz hakkında bir fikrimiz varsa, tipik olarak ufalanmadan yüzleşebileceğimizden daha eminiz.

Öte yandan, önümüzde ne olduğu hakkında hiçbir fikrimiz yoksa, kaygı uyandırıcı olabilir. Belirsizliklerin yönetilmesi için somut bir şey yoktur, bu yüzden hayal gücümüz ve endişeli düşüncelerimiz özgür saltanatlıdır. Bilinmeyenler yüzünden yaygınlaşıyorlar, hayatımızda sorunlara neden oluyorlar.

Bu çok kesin: Belirsizliğin hayatınızı bozmasına gerek yok. Bilinmeyene ilişkin endişe ile nasıl başa çıkılacağı ve endişeyi azaltma konusunda ipuçları için önümüzdeki hafta tekrar gelin.

Kaynak

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier ve Renee J. Thompson. Belirsizliğin Hoşgörüsüzlüğü: Boyutsallığını ve Bilişsel Kapanış, Psikopatoloji ve Kişilik Gereksinimi ile İlişkilerini Keşfetmek. Kaygı Bozuklukları Dergisi 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.