Panik Atakları Durdurma ve Panik Atakları Önleme
Panik atakları nasıl durduracağınızı ve hayatınızın kontrolünü nasıl geri alabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Önce fiziksel bedeninizi nasıl yok edeceğinizi öğrenmelisiniz. panik atak belirtilerive ardından panik veya endişenizin kaynağını belirleyin. Korkunuzun kaynağını belirledikten sonra, panik atakları durdurabilir ve kaygı ve terörden kurtulmak için daha yüksek bir yaşam kalitesinin keyfini çıkarabilirsiniz.
Panik Atak Nasıl Durdurulur? Panik Atakları Kontrol Etmek İlk Adım
Birçok insan panik atakları kontrol etmenin, atakların fiziksel semptomlarını ortadan kaldırmakla başladığını anlamıyor. Panik atak aslında vücudun potansiyel tehlikelerin varlığına işaret eden uyaranlara karşı verdiği normal savaş veya uçuş tepkisinden kaynaklanır. Panik atak yaşayan bireyin, çoğu zaman gerçek bir tehdit oluşturmayan bu dış uyaranlara uygunsuz ve aşırı tepkili bir yanıtı vardır.
Aniden ortaya çıkan ve hiçbir sebep olmadan panik atak belirtileri yaşadıysanız, sizi nasıl hızla boğabileceğini ve etkisiz hale getirebileceklerini biliyorsunuz. Semptomların ortaya çıktığını hissettiğinizde, kasten ve hemen harekete geçin. Nefesinizi kontrol edin. Kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve baş dönmesi ve terleme duygularını azaltacak şekilde nefesinizi sabit ve yavaş tutun. Gözlerini kapat ve bilinçli olarak derin ve istikrarlı bir şekilde nefes alacaksın. Derin nefes alma yavaş nefes almadır. Yavaş nefes almak vücudunuzu bir stabilite haline getirecek ve korkularınızı ve endişelerinizi şiddetlendiren semptomları hafifletecektir.
Uygulama Progresif Kas Gevşemesi panik atakları durdurmak için. Progresif Kas Gevşemesi, gevşek giysilerle rahat bir yüzeyde uzanmayı ve kademeli olarak gerilmeyi, ardından bir seferde bir kasın tamamen gevşetilmesini içerir. Çoğu uygulayıcı, hastalarına ayaklarla başlamasını ve yüz kaslarıyla bitene kadar bir seferde vücutta bir kas kadar ilerlemesini söyler. İşte bir örnek:
Yatarken, sağ ayağınızdaki kasları olabildiğince sıkın. Bu pozisyonu 10 saniye tutun ve sonra ayağınızı yavaşça gevşetin, ayağınız gevşedikçe ve gevşekleştikçe uzayan gerilimi gözünüzde canlandırın. Dikkatinizi sol ayağa kaydırmadan önce bu rahat pozisyonda kalın. Sol ayağın kaslarını gererek ve serbest bırakarak aynı diziyi tekrarlayın. Sonunda yüz kaslarına ulaşana kadar vücut boyunca yavaşça hareket edin. Sadece kasları germeye çalışın. Her seferinde sadece bir kas grubunu germeye alışmak biraz pratik gerektirecektir, ancak çok geçmeden onu asabilirsiniz.
Dikkat Kullanarak Panik Atakları Önleme
Panik atakların nasıl önleneceğini öğrenirken yardımcı olabilecek başka bir teknik, farkındalık pratiğini içerir. Tam olarak nasıl hissettiğinizi bilmenin paniğinizi kontrol etmenize ve bir saldırıyı önlemenize yardımcı olacağını düşünmüyor musunuz? Dikkatle, duygularınızı hem içeride hem de dışarıda her an bilirsiniz.
Farkındalık kavramı, şimdiki zamana, burada ve şimdi odaklanmaya odaklanır. Geçmişi düşünmek - geçmiş başarısızlıklar, travmalar, kendini suçlama, kendini yargılama - panik ataklara yol açabilecek aşağı doğru kaygı sarmalına neden olabilir. Sakin kalarak ve şimdiki ana odaklanarak, sinir sisteminizi rahatlatarak ve fiziksel ve duygusal durumunuzu tekrar dengeye getirerek zihninizi tekrar odak noktasına getirebilirsiniz.
Dikkatlilik meditasyonuna bir örnek:
Evinizde, çalışma alanınızda veya ibadet yerinde sessiz bir ortamda oturun. Yatma, böylece uyuyakalmayacaksın. Düz bir sandalyeye oturun veya yere çapraz ayaklı oturun. Bir odak noktası bulun - hayali bir yer veya sakin bir tatil gibi dahili bir odak noktası seçin nokta veya bir mumun alevi veya dışarıda tekrar ettiğiniz anlamlı bir ifade gibi harici bir nokta oturum, toplantı, celse. Gözlerinizi açık veya kapalı tutabilirsiniz. Onları açık tutarsanız, çevrenizdeki bir şeye odaklanmayı seçin. Kritik olmayan bir tutum sergileyin ve duygularınıza karşı dikkatli olun. Bunu doğru yapıp yapmadığınızı veya dikkatinizi dağıtmadığınızı düşünmeyin. Burada ve şimdi kalın ve dikkatinizi yavaşça odak noktasına geri getirin. Oturum 10 veya 15 dakika kadar kısa veya bir saat kadar sürebilir.
Panik Atakların Üstesinden Gelme Hakkında Nihai Hususlar
Panik atakların üstesinden nasıl gelileceğini öğrenmek kararlılık ve pratik gerektirir. İlk adımlarınızdan biri, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeyi ve alkol, kafein ve nikotin gibi şeylerden kaçınmayı içermelidir - bunların hepsi panik atak geçirme olasılığını artırabilir. Bol bol uyu. Tükenme panik atak gelişimine önemli bir katkıda bulunur. Yeterince uyku olmadan, sakıncası sinirli ve vücudun sakar. Dinlenin, egzersiz yapın ve doktorunuz ve terapistiniz tarafından ortaya konan panik atak tedavi planına sadık kalın. Yaklaşan bir saldırının işaretlerini tanıma ve başlamadan önce engelleme yeteneğinizi güçlendirmek için dikkat, Deneysel Kas Gevşemesi ve görselleştirme ile deney yapın.
Ayrıca bakınız:
- Panik Atak Tedavisi: Panik Atak Tedavisi ve İlaçları
- Panik Ataklarla Başa Çıkma: Panik Atak Kendi Kendine Yardım
- Panik Atak Tedavisi: Panik Atak Tedavisi Var mı?
makale referansları
