Tatil Sırasında Depresyon ve Müteşekkir Olmak
Bazılarınız sadece tatillerde depresyon ve müteşekkir olmayı düşünerek hemen kapatılabilir, ancak beni dinleyin. Hakkında konuşmuyorum Şükran buraya. Aksine, bize müteşekkir hatırlatmak için "müteşekkir" kelimesini kısaltma olarak kullanmaktan bahsediyorum sağlıklı baş etme becerileriBu, depresyonumuzu tatil sezonunda daha iyi yönetmemizi sağlayacaktır.
Bu Tatil Sezonunda Depresyon ve Müteşekkir Olmak
- T zaman yönetimi içindir. Alışverişinizi her seferinde biraz yapın. Önceden pişirebilir / pişirebilir ve yiyecekleri dondurabilir ve sonra etkinlik zamanı geldiğinde çözdürün ve yeniden ısıtabilirsiniz. Ayrıca, dinlenmek ve rahatlamak için zamanında planladığınızdan emin olun.
- H, higge içindir. hygge temelde rahat olma sanatı anlamına gelen Danimarkalı bir kavramdır. Pinterest'e göz atarken bu konsepte aşık oldum ve günlük görünümümde gerçekten bir fark yarattı. Sevdiğiniz insanlarla mumları, sıcak battaniyeleri, rahat yiyecekleri, kitapları, dostluğu düşünün - sizi rahat ettirecek hemen hemen her şey. Bu şeylerle kendinizi kuşatın. Evinizi sıcak ve rahat hissettirecek şekilde dekore edin. Sizin için güvenli bir alan ve bir sığınak yapın. Ne zaman tatilin stresi katlanmak için çok fazla olur, özel yerinize çekilir.
- A alkol içindir. Alkol alımımızı izlememiz gerekiyor. Bazıları için bu alkol tüketimi anlamına gelmeyebilir. Diğerleri için, sınırlı alkol tüketimi anlamına gelir. Depresyon ile, kendi kendine tedavi ve birçoğu bunu yapmak için alkole yöneliyor. Tatiller sadece bu cazibeyi arttırır, bu yüzden buna dikkat edin.
- N hayır. Ailenize ve arkadaşlarınıza hayır demek iyidir. Ödeyemeyeceğiniz hediyeler satın almak için hayır demek iyidir. Seçtiğiniz gibi tatilleri kutlamak ya da kutlamamak uygundur. Sen Sınırları belirleve sonra onlara yapışıyorsun. Depresyonla başa çıktığımızda, bazen büyük aile bir araya gelemeyiz. Kimsenin sizi bu konuda suçlu hissetmesine izin vermeyin. Ayrıca, borçlanmak tatil sezonu ile ilgili değildir. Sadece daha sonra daha kötü hissedeceksiniz ve sonra depresyonunuzu şiddetlendirecek olumsuz düşünceler ve stresle uğraşacaksınız. "Hayır" demeyi öğrenin.
- K nezaket içindir. Tatillerde kendinize karşı nazik olun. Gerçekten yapmak istediğiniz bir şey yapın. Kendinizi öğle yemeğine veya sinemaya götürün. Güzel bir kıyafet mi yoksa pijama mı istedin? Şimdi kendinizi tedavi etme zamanı. Sadece eğlenceli ve belki biraz anlamsız bir şeyler yapın. Depresyon olduğunda kendimizi sık sık ihmal ediyoruz. Derinlerde olduğumuzda, hayatta kalmaya çalışıyoruz. Ama yine de bizim insan olduğumuzu hatırlamamız gerekiyor. Hala buradayız. Hala eğlenebiliriz ve kendimize davranmayı hak ediyoruz. Bu tatil sezonunu sadece sizin için nazik bir şey yapmak için kullanın.
- F yemek içindir. Evet, tatiller boyunca buraya ve orada savursak iyi olur. Bununla birlikte, sezon boyunca tutarlı bir şekilde sağlıklı yiyecekler yememiz gerektiğini unutmayın. Birçoğumuz için sağlıklı diyetler sürdürmek için bir mücadele ve yılın bu zamanında bunu zorlaştırdığını biliyorum; yine de, çok fazla tatlı ve sağlıksız gıdada aşırıya kaçar ve daha sağlıklı seçenekleri ihmal edersek daha da kötü hissedeceğimizi biliyoruz. Depresyonumuzu yönetebilmemiz ve umarım tatilin tadını çıkarabilmemiz için dengede tutalım.
- U anlamak içindir. Bu depresyon ile ilk tatil sezonunuzsa, farklı olacağını anlamanız gerekir. Öğrenmek farkındalık uygulamak. Bu tatil sezonunu geçmişin tatil mevsimleri ile karşılaştırmayın, ki bu aslında hepimiz için iyi bir tavsiye. Kendimize karşı şefkatli ve anlayışlı olmalıyız ve aynı zamanda başkalarına da uyum sağladıklarında bir nimet ve anlayış ölçüsü vermeliyiz.
- L sınırlar içindir. Sınırlarını bil. Programlama konusunda sınırlarınızı bilmeniz gerekir. Tatillerde, özellikle de depresyonunuz olduğunda aşırı plan yapmak istemezsiniz. Bütçe sınırınızı belirlemeniz ve ardından buna uymanız gerekir; aşırı harcama streslidir ve daha sonra neden olacağı sorunlara tamamen değmez. Son olarak, zihinsel sınırlarınızı bilmek önemlidir. Partiler ve aile işlevleri arasında evde dinlenme ve kapalı kalma süresi için ne kadar zamana ihtiyacınız var? Tatil sezonunda kaç etkinliğe katılabilirsiniz? Bazı fonksiyonlarda toksik veya zihinsel sağlığınıza zararlı insanlar var mı? Bu insanlardan kaçıyor musunuz, yoksa evde kalmayı mı tercih ediyorsunuz? Sınırlarını biliyorsun. Tatilleri sizin için mümkün olan en iyi yapan şey sizsiniz.
Depresyonda olduğunuzda nasıl minnettar kalırsınız? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
