Stres ve Depresyon ile Başa Çıkma

Stres ve depresyonu günlük olarak yönetmek çok zor olabilir. Depresyon, herkesin yaşadığı günlük yaşam stresi göz önüne alınmadan yeterince streslidir. Peki, nasıl başa çıkabiliriz? Yaşamın bize getirdiği depresyon ve stresimizle nasıl başa çıkabiliriz?

Stresin Depresyon Üzerine Etkilerini Günden Güne Tahmin etmek Zor

Her şeyden önce, stres ve depresyonun beni hala etkilediğini kabul ederek başlayayım; Hepsi bir arada değil. Hem depresyonumu hem de stresi günlük yaşamdan tamamen yönetmenin zor görevine henüz hakim değildim. Bazı günler toplam bir erime için benim için gereken tek şey kirli bir yemeğin oturma odasında bırakılması veya postaya gelmesi için bir beklenmedik fatura daha. Bazen doktora ekstra bir yolculuk ya da kocamın çalışma programında beni stresli bir çılgınlığa gönderen bir değişiklik kadar küçük bir şey. Diğer zamanlarda, daha da ciddileşir.

En küçük çocuğumun özel ihtiyaçları var. Bu oldukça streslidir, aynı zamanda fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak yorucudur. Depresyonum ve ona bakma stresim arasında, yorgunluk seviyem genellikle çatıdan geçer. Bu yüzden depresyonum ve hayatımdaki stresle başa çıkabilmek için daha iyi bir iş yapmam gerektiğini biliyorum. Beklenmedik bir şey meydana geldiğinde korkma olasılığımı azaltmak için stratejilere ihtiyacım var. Umarım bu stratejiler de size yardımcı olur.

Stres ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkarım

1. Farkındalık Uygulaması

Hakkında öğrendim depresyon için farkındalık tedavide. Farkındalık şu an kalmak ve duygularınızı kabul etmenize ve kabul etmenize izin vermekle ilgilidir. Stresimiz genellikle kontrolden çıkar çünkü stresli durumları görmezden gelmeye çalıştık veya sahip olduğumuz belirli düşünceler veya duygular hakkında kendimizi suçlu hissetmemize izin verdik. Ayrıca geçmiş hakkında endişelenme veya gelecek hakkında endişeli olma eğilimimiz var ve bu endişeler hem stresi hem de depresyonu arttırıyor.

Farkındalık uygulamak tüm bu eğilimlerin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Yavaşlamama ve hayatı gerçekten deneyimlememe yardımcı oldu. Bana öğretmemeyi de öğretti duygularımdan suçlu hissetmek. Bazen yüksek sesle bile diyebilirim ki, sadece kendime, "Şu anda stresli ve sinirli hissediyorum.. "Ve sonra bunu bir sonraki noktaya götüren olumlu bir ifadeyle takip edeceğim.

2. Olumlu Düşünceler Konuşun

Olumlu düşünceleri yüksek sesle söylemek stres ve depresyonla baş etmeme yardımcı olur. Örnek olarak, yukarıdaki ifadeye "Bunu yapabilirsiniz. Daha önce zor şeyler yaptın. Tekrar yapabilirsin. "

İlk başta aptal hissedebilirsin, ama zamanla ikinci doğa olacak. Sonunda, kelimeleri konuşmanız veya hatta kelimeleri düşünmeye konsantre olmanız gerekmeyebilir; kendinize olan sakin güven sadece orada olacaktır.

Unutmayın - depresyon beyninizde sizin hakkınızda çok fazla olumsuz düşünce konuştu ve şimdi bu yalanlara karşı koymak zorundasınız, Olumsuz düşünceler ve olumlu gerçeklerle kendi kendine konuşma. Stresimizin büyük bir kısmı özgüven eksikliği ve kendine değer. Bizden beklenen şeyleri yapamayacağımızı düşünüyoruz.

Küçük başlayın, bebek adımları atın ve yol boyunca kendinize olumlu konuşun. Başka bir görevi her yerine getirdiğinizde bu stresin ne kadarının koptuğuna şaşırabilirsiniz (Anksiyete ve Depresyon ile Felç Olduğu Bir Gün Boyunca Geçmek).

3. Bir liste yap

Evet, bir liste yapın; ancak değil bu listenin efendisi olmasına izin ver. Listenin stres eklemesine izin vermeyin. Stresi azaltmak ve aynı zamanda size yardımcı olmak depresyonu yönetmek. Yapacak birkaç şeyim olduğunda, yani her zaman, hiçbir şey unutmamak için bir liste hazırlarım. Önce zamana duyarlı olan şeylerle başa çıkıyorum, gerisi bekleyebilir. Bir gün içinde listeden yalnızca bir şeyi işaretlersem, sorun değil. Bir şey yaptım ve ertesi gün yapmam gereken daha az şey. Yani, zaten daha az stres var.

Ben de yapmak ya da denemek istediğim eğlenceli şeylerin listesini yapıyorum. Amacım daha küçük ve daha ucuz (veya ücretsiz) fikirlerin haftada en az birini başarmak. Benim de daha büyük fikirlerim var, ama bunlar bir zamanlar ömür boyu sürecek şeyler. Özellikle stresli günlerden sonra, daha küçük fikirlerden birini seçip yapıyorum. Keyifli bir aktiviteye odaklanmak hem stresim hem de depresyonumla baş etmeme yardımcı oluyor.

Stres ve Depresyon ile Başa Çıkma Hakkında Daha Fazla Bilgi

Stres ve depresyon yönetimi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoma bakın.