Olumsuz Kendi Konuşmayı Olumlu Kendi Konuşmaya Dönüştürme

Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu kendi kendine konuşmaya dönüştürmek önemlidir ve kendini bırakmayı bıraközellikle kendinize şu korkunç şeyleri söylediğinizde: "Sen bir başarısızsın!" "Sen faydasızsın!" "Senden nefret ediyorum!"

Bunlar kendimden düzenli olarak duyduğum şeyler. Sesim şöyle diyor: "Kimse seni sevmeyecek!" "Asla hiçbir şey yapmayacaksın!"

Depresyondayken kendimle konuştuğumda kullandığım ses tam olarak olumlu değil. Ama olabilir ve olumsuz kendi kendine konuşmayı olumluya dönüştürme sürecini hafifletmeye yardımcı olabileceğim yollar vardır.

Kendi Kendine Konuşma Nedir?

Kendi kendine konuşma, her birimizin sahip olduğu iç monolog için zihinsel sağlık dilidir. Birçok insan için, bunu yapabileceğinizi söyleyen cesaret verici ses, sadece dört şınav. İnsanlara hafta sonunun geldiğini, işlerin daha iyi olacağını hatırlatan olumlu ses. Ancak, mücadele eden bizler için zihinsel hastalık, iç ses, özellikle aşırı uç dönemlerde, genellikle son derece olumsuz olabilir. depresyon veya

Bu hayatımda büyük bir sorun oldu. Bir depresyon döneminde, depresyonun kendisi kendi konuşmamda kendini gösterir (herhangi bir olumlu kendi konuşmasını son derece olumsuz kendi konuşmasına çevirir) ve bu olumsuzluk beni daha da aşağı çeker. Bu da daha olumsuz kendi kendine konuşmaya yol açar, olumsuz düşüncelerve namlunun dibine kadar.

Olumsuz Benlik Konuşmasını Olumlu Benlik Konuşmaya Nasıl Dönüştürürsünüz?

Kendi konuşmam çok olumsuz olduğunda, olumsuz kendi konuşmamı olumlu olarak değiştirmek için kullandığım birkaç şey var. İlk önce spirali durdurmaya çalışıyorum. Bu sadece dikkatimi dağıtmak için bir şeyler yapmak anlamına gelebilir. Ben sayıyorum. (Örneğin, görebildiğim tüm yeşil şeyleri veya tüm üçgenleri sayıyorum.) Triceratops veya yanlış kullanım gibi sert bir kelime seçiyorum ve kafamda geriye doğru heceliyorum. Aklımı daha fazla işgal etmek, kendime karşı daha az negatif olmak için daha az şey bırakmak gibi şeyler yaparım

İnsanların yukarıda bahsettiğim yöntemlerin yerine kullanabileceği birçok yöntem var. Bazıları için meditasyon işe yarar. Diğerleri için yoğun egzersiz çalışır. Önemli olan, spiralinizi durdurmak için kullandığınız şey değil, hayatınızda neyin işe yaradığını öğrenmenizdir.

Tehlikeli spiral durduktan sonra, dikkatimizi iç dilimizi düzeltmeye çevirebiliriz. Standart bir defter kağıdını alıp ortasından katlayarak uzun bir yol kat ediyorum. Bir tarafta kullandığım olumsuz dili yazıyorum. Öte yandan, aynı düşünceyi söylemenin daha sağlıklı bir yolunu yazacağım. Kendimi olumlu yapamıyorum, ancak dilimin bir kısmını kaldırabilirim (Olumlu Gerçeklerle Olumsuz Olumsuz Öz Konuşma). Örneğin, "Seni hiç kimse sevmeyecek" haline geliyor "Henüz doğru kişiyi bulamadın." "Sen bir başarısızsın." "Şu anda kariyeriniz yerine sağlığınıza odaklanarak doğru şeyi yapıyorsunuz." ve bu yüzden üzerinde.

Olumsuz Benlik Konuşmasını Daha Olumlu Benlik Konuşmaya Düzeltmek Önemlidir

Akıl hastalığıyla mücadele eden çoğumuz için, kendimizle olan ilişkilerimiz sağlıklı bir yerde değil. Kendimiz için son derece sertiz, durmadan eleştiriyoruz, asla tatmin olmadık ve günlük olarak sahip olduğumuz pozitifleri asla kabul edemiyoruz. Bugün kendimize bakmak için harika bir iş yaptığımızı söyleyebilirsek, bu iyi bir adımdır. Eğer yapabilirsek değersiz hissetsek bile iyi niteliklerimizi belirle, daha iyi. "Şu anda ideal kilonumda değilim, ama üzerinde çalışıyorum" yerine "şişman ve çirkinim" yerine zihinsel sağlığımızı korumak için yapmamız gereken her şeyi yapmak çok daha kolay ."

Bu kolay bir süreç değildir, ancak iç olumsuzluklarımızda küçük bir göçük yapmak bile büyük ölçüde Yaşam kalitemiz ve sağlıklı bir duygusal yaşamak için göstereceğimiz çaba üzerinde olumlu etki denge. Olumsuz benlik konuşmasını olumlu olarak değiştirmek için ne kullanıyorsunuz? Lütfen yorumlarda paylaşın.

Olumsuz kendiliğinden konuşmayı olumlu kendiliğinden konuşmaya dönüştürmeyle ilgili daha fazla ipucu için bkz:

• Olumsuz Kendi Konuşmayı Durdurma ve İç Eleştirmeni Susturma
• Devam Etmek İçin Olumsuz Kendi Kendine Konuşarak Konuşun
• Olumsuz Düşünceleri Olumlu Kendi Kendine Konuşmaya Dönüştürmek

Jonathan Berg eski bir kar amacı gütmeyen yönetici. İyi yemek, inanılmaz deneyimler ve akıl hastalığıyla mücadele edenlere olduğu gibi yardım etme konusunda tutkulu. Jonathan'ı bul heyecan, Facebook, Google+ ve onun blogu.