Kaygı için Yardım Bulamadığınızda Ne Yapmalı?

Anksiyete için yardım aramaya karar vermek, böylece hayatınızı geri alabilirsiniz, ancak daha sonra anksiyete için yardım bulamamak inanılmaz derecede sinir bozucu (Ruh Sağlığı Doktorlarının Türleri ve Nasıl Bulunur?). Sigorta problemleri, bir alanda nitelikli akıl sağlığı profesyonellerinin eksikliği, randevu alma veya tutmada zorluk ve daha fazlası gibi çeşitli nedenlerden dolayı, akıl sağlığı yardımı her zaman hazır değildir. İdeal olarak herkes anksiyete için tıbbi ve terapötik yardım alabilecek olsa da, anksiyeteyi tedavi etmek ve yönetmek gerekli değildir. Endişe için yardım bulamadığınızda yapabileceğiniz şeyler vardır.

Anksiyete için Yardım Bulamıyor musunuz? Bu Kaygı Tedavilerini Deneyin

Doktorların yokluğunda ve akıl sağlığı danışmanları, kaygıyı azaltma sorumluluğunu üstlenebilirsiniz (Anksiyete Yardımı Ne Zaman İhtiyacınız Var?). Profesyonel yardımcılar genellikle araştırılacak ve sistematik olarak ortadan kaldırılacak bir sorun olarak endişeye yöntemsel olarak yaklaşmaktadır. Sen de aynısını yapabilirsin.

Bir bilim adamı gibi düşün. Kaygı, tüm varlığımızı yukarıdan aşağıya, içeriden ve dışarıdan ele geçirme gibi kötü bir alışkanlığa sahiptir. Anksiyete tamamen tüketildiğinde, başa çıkmak imkansız hisseder. Tıpkı bir bilim adamı gibi, geri çekilip parçalar halinde araştırın. Açıklayın fiziksel ve duygusal belirtiler. Kaygının düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini takip edin. Kaygının sizi nasıl etkilediğini bilmek, bu konuda ne yapacağınızı bilmenin önemli bir ilk adımıdır.

Kaygı Araştırması

• Bulgularınızı analiz edin. Artık endişenin size ne yaptığını bildiğinize göre, kanıtları objektif olarak düşünün. Semptomlarınızı en çok en az rahatsız edici olarak değerlendirin. Bu semptomlar üzerinde birer birer (veya az sayıda) çalışın. En kötüsü ile başlayın ve aşağı inin. Bu, endişe için yardım bulamadığınızda yolunuza devam etmenize yardımcı olur.
• Kendine iyi bak. Doktorların önerilerini düşünün. Eğer hastaysak, hastalığın semptomlarını tedavi ederler (tıpkı kaygı ile yaptığınız gibi) ve ayrıca yaşam tarzımızın sağlıklı olduğundan emin olmak için check-in yaparlar.. İyi hissetmek için beslenme, egzersiz, hidrasyon ve stres yönetimi çok önemlidir. Bunlar kaygı için de geçerlidir. Kaygı yardımı bulamadığınızda, kendi danışmanınız olun ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirin. Bu, zamanla kaygıyı (Anksiyete Tedavisi: Öz Bakım? Neden Rahatsız? Zihinsel Sağlığın İyileşmesi).
• Kendini geliştir. Tabii ki, terapistler gibi tıbbi ve zihinsel sağlık profesyonelleri çok önemlidir, ancak anksiyete için profesyonel yardım, anksiyete ve diğerlerinin nasıl başa çıktığı hakkında her şeyi öğrenerek sorumlu olun o. Kurgusal olmayan, kitap ve makaleler gibi olgusal bilgileri okumak sizi endişeden kurtulmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgilerle donatabilir. Anılar, başkalarının deneyimlerini doğrudan okumanıza izin verir ve kaygı yönetimi fikirleri verebilir. Kurgu ve kaygıyla yaşayan karakterler hakkında yazılmış romanlar, kaygının neye benzediğini, bir hayatı nasıl etkilediğini ve bu konuda neler yapılabileceğini görmenize yardımcı olabilir.

Kaygı Yardımı Bulamadığınızda, Başka Yollarla Ulaşın

Bazen kutunun dışında düşünmek gerekir. Kaygı için yardım düşündüğümüzde, genellikle doktorları, psikologları, terapistleri ve diğer akıl sağlığı profesyonellerini düşünürüz. Mükemmel kaynaklar olabilen başka kaygı yardımı kaynakları da vardır.

• Kâr amacı gütmeyen kuruluşlar: Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) gibi grupların ABD'de gruplar, sınıflar ve diğer topluluk kaynakları hakkında bilgi sunan yerel bağlı kuruluşları vardır. Diğer ülkeler ve konumlar benzer organizasyonlara sahiptir.
• Destek grupları: Bazıları NAMI gibi kuruluşlarla ilişkiliyken, diğerleri daha gayri resmi. Nasıl şekillendiklerine bakılmaksızın, kaygı destek grupları anksiyete ile yaşayan başkalarından oluşan anksiyete ile başa çıkmak için büyük yardım sağlayabilir.
• Arkadaşlar ve aile: Hayatınızda konuşabileceğiniz ve mücadelelerinizi kaygı ile paylaşabileceğiniz bir ya da iki kişinin bile iyileşmesi için çok yol kat edebilir. Duyma hissi, sorun giderme sorunları ve beyin fırtınası çözümleri kaygıyı azaltabilir. Diğer kişinin hayatında olan şeyler de dahil olmak üzere diğer şeyler hakkında konuştuğunuzdan emin olun, bu nedenle ilişki endişeden daha fazlasıdır.

Bazen anksiyete için resmi yardım mevcut değildir. Vazgeçme. İçinizdeki ve çevrenizdeki kaynakları kullanın, o profesyonel yardımı bulamasanız bile endişeyi azaltabilirsiniz.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Kendi kendine yardım kitabım ve şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.