Şükran: Şükran Hayatınıza Nasıl Getirilir

Daha önce şükretmenin travma hafızasıyla yaşamaktan kaynaklanan kaygıya (korku) bir panzehir olabileceğini önermiştimTravmanın Ortasında, Şükran Neden Önemlidir). Kaygı, incelendiğinde, beklenen bir kayba (güvenlik, değer veya fırsat, vb. Bir şey vb.) Bir cevapken, şükran, kazancın gerçekleşmesine bir cevaptır. Gerçekten de mükemmel bir panzehir. Dikkat çekici bir şekilde, birkaç kişi bunu böyle düşünüyor. Artık sıra dışı bir insan olmak, kalabalığın arasından sıyrılmak için bir yolunuz var: Minnettarlığın değerini anlayın ve zihninize getirmek için harekete geçin. Hayatınıza şükran ve şükran getirmenin yollarının bir listesi için okumaya devam edin.

Şükran Nasıl Etkinleştirilir ve Minnettarlıkla Mutluluk Nasıl Artırılır

Her ikisi de Lyubomirsky¹ ve Fava² minnettarlık duygusunun genellikle önemli bir parçası olduğu mutluluğu artırmak amacıyla kendi hayatınıza müdahale etme ihtiyacını yorumlayın. Minnettarlığınızı arttırdığınız etkinlikleri ararken deneysel olmaya hazır olun. Sizin için en iyi olanı keşfediyorsunuz ve bunun hem zaman hem de sabır gerektirmesini beklemelisiniz.

Resmi çalışmalar aşağıdaki olumlu müdahaleleri zevkli duyguları, düşünceleri ve davranışları artırmanın aracı olarak görmüştür. Aşağıdaki faaliyetlerin tümü şükran üzerine odaklanabilir, bu yüzden uygun olan yerlerde bu odağı yansıtacak şekilde biraz değiştirdim.

Minnettarlık ve Hayata Müteşekkir Getirmenin Yolları Listesi

• Teşekkür mektupları yazın.
• Yat kalk haline şükret.
• İyimserlik yapın.
• İyilik Eylemleri Gerçekleştirin
• Başkalarına karşı olumlu duygular üzerinde meditasyon yapın.
• İmza gücünüzü kullanın.

Şimdi, bu minnettar olmanın yollarının listesi pratikte ne anlama geliyor.

1. Teşekkür Mektupları Yaz

Çok kısaca bile olsa herkese yazın - ancak böyle bir mektubun belirli insanlar için özellikle yararlı olabileceğini düşünün. Hepimizin minnettarlığını ifade etmek için iyi yapacağımız insanlar var; şimdi biraz yetişebilirsin. İyi karşılanacağınızı da tahmin edebilirsiniz. Herkes takdir edilmeyi sever.

2. Yat kalk haline şükret

Muhtemelen tüm minnet-indüksiyon tekniklerinin büyükannesi, hala züppe bir tane, buluyorum. Birçok insan için çok iyi çalışan bir yol, bir "sosyal karşılaştırma" yapmaktır - hayatınıza, karşılaştığınız belirli zorlukları olanlarınkine kıyasla bakın. Düşünün - başka bir yerde doğmuş olsaydınız, şu anda bir mülteci kampında olabilirsiniz. Bir işyeri patlamasından zar zor hayatta kalan bir kişi olabilirsiniz. Ve böylece... gerçekte size OLMAYAN gerçekten zorlayıcı olacak çok şey var.

3. İyimserlik Uygulaması

Bazı insanlar için bu ayrı bir çaba gerektirebilir, ancak bir deneyin. Hayatınızdaki birçok belirsizlikten herhangi birine bakın. Henüz bakmadığınız potansiyel olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Gelecekte sadece bu olasılıklara sahip olmak için iyi şansınızı düşünün (Çalışan Kendi Kendine Yardım Malzemeleri: İyimserlik).

4. İyilik Eylemleri Gerçekleştirin

Bu insanlar, hayvanlar ve hatta bitkiler için yapılabilir! Önemli olan zamanınız ve dikkatiniz - takdir edilme. Bunu yaparken, birkaç şeyden herhangi birine minnettar olabilirsiniz, örneğin, iyilik için bir güç olma yeteneğiniz veya hayatınızda bu varlıklara cevap vermek veya özellikle dikkat ettiğiniz nesnenin belirli bir niteliğine sahip olmak minnettar. İnsanlarla veya hayvanlarla etkileşime giriyorsanız, olumlu bir tepki alacaksınız - minnettar olacağınız başka bir şey.

5. Başkalarına Karşı Pozitif Duygular Üzerinde Meditasyon Yapın

Bu bir meditatif uygulama birkaç bilgelik geleneğinde bulundu, bu yüzden iyi bir tane olmalı. Herhangi bir şekilde takdir ettiğiniz insanları düşünün. Farkındalığınızda ve anılarınızda, bu takdir üzerine oyalanın. Mümkünse bunu birden fazla kişiyle yapın.

6. İmza Güçlü Yönlerinizi Kullanın

Herkesin en azından oldukça yetkin olduğu birkaç şey vardır. Yetkinliklerinizin neler olabileceğini düşünün. Güvendiğiniz birisinden geri bildirim isteyebilirsiniz. Bu becerilere sahip DEĞİLSEN, hayatın nasıl olacağını düşün. Bu yukarıdaki # 2 ile ilgilidir ve ayrıca 1 ve 4 ile de ilgili olabilir. Bu özel uygulamada bazıları için potansiyel vardır benlik saygısı inşası, kesinlikle.

Bir Şükran ve Şükran Deneyi

Bunlar hepimiz için iyi bir başlangıç ​​noktası. Bir dizi kişisel denemeye başlamak için listeyi kullanın. İşte size önereceğim genel form: yapabileceğinizi düşündüğünüz bir müdahale seçin. Biraz zaman verin - en az 5 dakika, ancak 20 dakika veya daha fazla daha iyi olurdu. Notları saklayın - ne yaptığınız, ne yaptığınızı düşündüğünüz ve hissettiğiniz. Sonra bugün, notlarınızı gözden geçirin ve daha önce yaptıklarınızı tekrar ziyaret etmenin nasıl bir şey olduğuna dair bir not ekleyin.

Üstlendiğiniz bu tür deneylerden herhangi birini duymak ilginç ve değerli olacaktır, bu yüzden umarım buraya yorum yapmak için geri dönersiniz. Diğer insanlar da bu küçük projede başkalarının çalışmalarını duymak isterler. Büyük bir potansiyel değeri var!

notlar

1. Tartışılanlar: Krakovsky, M. (2007, 18 Mart). Kalıcı Mutluluk Bilimi. Bilimsel amerikalı.

2. Fava, G. A. (2012). Psikolojik refahın klinik rolü. Dünya Psikiyatrisi, 11(2).

Tom Cloyd ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan, onun Zihin çabukluğu blog, onun Travma Psych blog ve Tom Cloyd web sitesi.