Depresyonunuz Olduğunda İşyerinde Yorgunlukla Başa Çıkma

İş yerindeki yorgunluk, depresyon. Sürekli tükendiğinizde, işinize odaklanmak zordur ve ne yaptığınıza bağlı olarak, bu tehlikeli olabilir. İş yerinde depresyon nedeniyle yorgunluk sizin için bir problemse, onu yönetmek için adımlar atmak önemlidir. Bu yazıda size yardımcı olmak için alışkanlıkları ele alacağım bitkinliği yönetmekyanı sıra iş yerinde yorgunluk ile başa çıkmak için bazı hızlı ipuçları.

Zaman İçinde Yorgunlukla Başa Çıkma İpuçları

Sadece işteyken işyerinde yorgunlukla başa çıkamazsınız. Bu ipuçları, yorgunluğu, sürekli kişisel bakım.

İşyerinde Yorgunluğu Önlemek için Vücudunuzu Yakıtlandırın

Depresyonda olduğum zaman, tüm makarna ve peynir yemek istiyorum, ama bu sadece kıvrılıp kanepeyi bir daha asla terk etmememi sağlıyor. Yorgunluk, herhangi bir şeye çaba sarf etmeyi zorlaştırır, ancak vücudunuza daha fazla enerji verecek yiyeceklerle beslenmeye değer (Günde Bir Elma Depresyonu Uzak Tutabilir mi?).

Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar dengesini yemeye öncelik verin. Çok fazla şeker ve hamur işleri gibi basit karbonhidratlar içeren işlenmiş gıdalardan kaçının, bu da kötü bir şeker çarpışmasıyla sonuçlanmadan önce sizi 30 dakika boyunca artırabilir. Depresyonda olduğum bir şey yemeden önce kendi kendime, “Bu nihayetinde beni daha iyi mi yoksa daha kötü hissettirecek mi?” Diye düşünmeye yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Profesyonel ipucu: Hızlı ve rahat bir enerji artışı için bazı bademleri masanızda tutun.

İşte Yorulmayı Önlemek için İyi Uyku Hijyeni Uygulayın

İyi bir gece uykusu alıp almayacağınız, çarşafın altına süründüğünüz anda belirlenmez; gün boyunca yaptığınız seçimlerle başlar. Düzenli bir program tuttuğunuzdan emin olun - aynı anda yatmak, uyku vakti geldiğinde uykunuz için sizi eğitecektir. Ayrıca, ekranınızdaki mavi ışık, ekranınızdaki mavi ışık doğal uyku-uyanıklık döngüsü. Telefonumu benden uzak tutmayı ve uyumaya çalışırken ışığı tamamen açık tutmak için bir göz maskesi kullanmayı seviyorum. En sonunda, kafeinden kaçının 14:00 sonra çünkü tükettikten sonra sisteminizde en az sekiz saat kalır (İyi Uyku Hijyeni Ne Anlama Gelir?).

Egzersiz yapmak

Çok yorgun olduğunuzda, egzersiz gülünç görünebilir, ancak egzersiz aslında size daha fazla enerji verir. Anahtar, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için düzenli bir egzersiz rutini yerleştirmektir. Birçok kişi, işten önce çalışmanın onlara gün boyunca yolculuk yapmalarına yardımcı olan bir destek sağladığını, diğerleri ise onları kaldırmak için öğle molalarını kullanmayı sever. Daha sonra stres rahatlama için egzersiz yapabilirsiniz, ancak yatmadan çok yakın egzersiz yapmanın uykunuzu bozacağına dikkat edin. Samanlara çarpmadan önce en az iki saat egzersiz yapmayı bıraktığınızdan emin olun.

Doktorunuzla Konuşun

İş yerinde büyük bir yorgunluk yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Yorgunluk, birçok farklı sağlık durumunun ortak bir belirtisidir ve uygun tedaviyi almanız önemlidir. İşyerindeki yorgunluğunuzun depresyonunuzdan kaynaklandığını varsaymayın ve öyle olsa bile, doktorunuz bireysel ihtiyaçlarınız temelinde bununla başa çıkmak için önerilerde bulunacaktır.

İş Yerindeki Yorgunluğu Yönetmek için Hızlı Düzeltme İpuçları

İş yerindeki yorgunluğu yönetmek için hızlı bir çözüm mü arıyorsunuz? En etkili müdahaleler, sürekli yönetim gerektiren yukarıdaki müdahalelere benzese de, işteyken yorgunluğunuzu gidermenin bazı hızlı yolları şunlardır:

• Yürüyüşe çık
• Küçük, sağlıklı bir atıştırmalık alın
• Meditasyon
• Soğuk su iç
• Kalk ve gerin
• Bir arkadaşınızla sohbet edin
• Birkaç dakika dışarı çıkın
• Biraz nane esansiyel yağı kokla
• 10 atlama jakı yapın

İşte yorgunluk ile başa çıkmak için iyi ipuçlarınız var mı? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.