Depresyonda Mükemmeliyetçiliği İşten Çıkarmak

Mükemmeliyetçiliği bırakmak zor olabilir, ama önemlidir, çünkü mükemmeliyetçilik bir kabustur. Başarılarınızdan memnun kalmayı (ya da herhangi bir şeyi başarmayı) imkansız hale getirir, çünkü asla yeterince iyi olmayacaktır. Mükemmeliyetçilikle ilgili korkunç bir problemim vardı. Bu harika fikirlere sahip olurdum ama onları asla takip etmezdim çünkü onları mükemmel bir şekilde uygulayamadım. Bu mükemmeliyetçi felç beni, özellikle işyerinde büyük bir başarıdan kurtardı. Şimdi "Bitti mükemmel olmaktan daha iyidir" felsefesini kabul etmeye geldim. Mükemmelliğe ulaşılabilir olduğu fikrinden vazgeçmelisiniz. Bununla birlikte, özellikle depresyonlu biri için söylenenden daha kolaydır.

Mükemmeliyetçiliği Depresyon ve Bırakma

Mükemmeliyetçilik ve depresyon genellikle el ele gider. Bazı mükemmeliyetçi insanlar bu kaliteyi detaylara sağlıklı bir dikkatle yönlendirebilirken, kendini şüphe, utanç ve kaygıya iyi borç verir. Mükemmeliyetçiler genellikle işte mücadele ederler çünkü işi iyi yapmak için kendilerine çok az inanırlar. Ayrıca kronik olma eğilimindedirler

insanlar memnun onaylanmama korkusu varsa, başkalarından çekilebilirler. Anlaşılır şekilde, izolasyon ve düşük benlik saygısı mükemmeliyetçilik besleyiciler depresyona yol açabilir.

Depresyonda bir mükemmeliyetçiyseniz, umutsuz hissedebilirsiniz, ancak işte mükemmeliyetçiliği bırakmaya başlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler.

Mükemmeliyetçiliği Bırakmanın Üç Adımı

İç Eleştirmenize Meydan Okuyun

Kafanızın içindeki bu sesi iyi biliyorsunuz: size her zaman yeterince iyi olamayacağınızı söyler. Denemekten rahatsız olmamanızı söyler, çünkü asla doğru yapamazsınız. Mükemmeliyetçiliği bırakmanın ilk adımı, iç eleştirmen. İç eleştirmeninizden gelen bir düşünce bulduğunuzda, onu daha gerçekçi, iyimser bir düşünce ile değiştirin.

Örneğin:

Olumsuz düşünce: “Bu projeyi asla doğru şekilde yapamayacağım. Sadece bir başkasına vermeliyim. ”
Değiştirme düşüncesi: “Denemeden ne başarabileceğimi asla bilemeyeceğim. Bugün ilk adımı atacağım. ”

İşte En İyi Arkadaşınız Olun

İş yerinde en iyi arkadaşınız olsun ya da olmasın, bu rolü kendiniz oynayın. Depresyonlu birçok insanın bir sorunu var Kendi kendine acıma ancak arkadaşlarına yargısız destek vermekte tereddüt etmeyin. Bir adım geri çekmeyi ve kendinize bir arkadaşınız gibi davranmayı deneyin. Her şeyi doğru yapmadığı için bir arkadaşınıza değer verir misiniz? Kesinlikle umarım, ve sen de kendinle böyle konuşmamalısın.

Korkunuzla Yüzleşin ve Geribildirim İsteyin

Mükemmeliyetçilik kendi başına sakat bırakıyor, ama aynı zamanda eleştirilmek korkunç. Kafanızda, patronunuzun sizin hakkınızda ne düşündüğüne dair çalışan bir diyalog olabilir ve bunların hepsi kötüdür. Bununla birlikte, patronunuzdan doğrudan geri bildirim almıyorsanız, nasıl yaptığınızı gerçekten bilmiyorsunuz, bu da iç eleştirmeninizin kafanızı karıştırmasını kolaylaştırıyor. Biraz geri bildirim isteyerek gerçekle yüzleşin. Şansınız, aldığınız geri bildirim ne olursa olsun, iç eleştirmeninizin ortaya çıkardığı kadar kötü olmayacaktır. Korkunuzla yüzleşin ve düşündüğünüz her şeye inanmanız gerekmediğini kendiniz görebilirsiniz.

İşyerinde mükemmeliyetçilikle hiç mücadele ettiniz mi? Bununla başa çıkmak için ne yapıyorsun? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.