Karmaşık TSSB'de Siyah Beyaz Düşünmede Gri Bulma

Siyah beyaz düşünme travma sonrası stres bozukluğunda (TSSB) yaygındır. Travma geçirdiğinizde, özellikle karmaşık TSSB'de olduğu gibi, yaşamın tamamen iyi veya kötü olduğuna inanmaya başlarsınız. Ne yazık ki, tüm kötülere yaslanmak daha yaygındır, çünkü travmatik deneyimler size öğretti yaşadın.

Çocukken, istemediğim ve rahatsız olduğum konusunda sürekli bir mesaj aldım. Ayrıca, hayatımdaki yetişkinler zaman zaman beni önemsiyormuş gibi davransalar da, bakımın genellikle bir tür istismarla sona erdiğini öğrendim. Zamanla, beynime gömüldüm ve tamamen kötüydüm ve kimseye güvenilmeyecekti.

Bu siyah beyaz düşünce o zamanlar yanlış bir kontrol ve güvenlik hissi vermeme yardımcı oldu. Aslında umursamayacağını düşündüğüm birini bulmanın hayal kırıklığını yaşamak istemediğimde, kimsenin beni değersiz bir şey olarak umursadığına veya görmediğine inanıyordum. Bu şekilde hayal kırıklığına uğradım ve hayatımdaki insanların ortalama tarafını gördüğümde asla şaşırmadım.

Siyah Beyaz Düşünme ve Karmaşık TSSB ile İlgili Sorun

Aşırı, siyah beyaz düşünme travmatik zamanlarda başa çıkmanın bir şekli olabilirken, sonunda size yetişkin olarak hizmet etmeyen bir alışkanlık haline gelir. Sürekli bir güvence gerektiren yoğun güvensizlikleri teşvik eder ve bir durumu yanlış değerlendirdiği için kaçırılmış fırsatlarla sonuçlanır. Siyah beyaz düşünme alışkanlıkların En kötü durum senaryoları-kendi hatalarınızı tolere edememenizi ve tamamen başarısız olduğunuza karar vermenizi sağlar. Bu sadece içinizdeki güvensiz çocuğu besler ve sizi bir kompleksin yolunda ilerletebilir TSSB duygusal geri dönüşü.

Bu geçtiğimiz hafta başıma geldi. Terapistim ile başa çıkmama yardımcı olacak yeni bir şey denemek istedi karmaşık TSSB, ama benim için çok ezici oldu. Benim kaygı çatıdan yükseldi ve katılmayı reddettim. Bir ritmi kaçırmayan terapist, her zamanki destekleyici ve anlayışlı benliğiydi. Bununla birlikte, desteğinin bir kelimesini duymuyordum, çünkü kendime tam bir başarısızlık olduğumu ve benden nefret ettiğini çünkü benden istediklerini yapmayacağımı söylemekle meşguldüm.

Sonuçta, asla geri dönemeyeceğimi bilerek ofisini gözyaşları içinde bıraktım. Gelecekteki tüm randevularımı iptal etmek zorunda kaldım. Neyse ki ertesi gün bir arkadaşım beni aradı. Ona ne olduğunu ve asla geri dönemeyeceğimi bildiğimi söyledim. Arkadaşım, karmaşık TSSB'mi ve duygusal bir geri dönüşte neye benzediğimi anlıyor, belki de durum hakkındaki izlenimi aşırıya çektiğimi önerdim. Onun geri bildirimi benim aşırı düşüncemi tanımlamama yardımcı oldu ve randevularımı tutmaya karar verecek kadar duygusal geri dönüşten çıkmam gereken şeydi.

Bugün terapistimi görünce beni her zamanki gülümsemesiyle selamladı. Bu kadar uyumlu olmayan bir hasta olduğum için endişeleneceğim konusunda endişelendim. Gerçek şu ki, bu düşünceler aklından bile geçmedi ve beni azarlamak yerine, fikrini denemeye istekli olduğum için bana iltifat etti.

Karmaşık TSSB'nin Siyah-Beyaz Düşüncesini Kolaylaştırmaya Yardımcı Olacak Gri'yi Bulun

Karmaşık TSSB nedeniyle kendimize siyah beyaz düşünmeye atladığımız zaman, hayatın getirebileceği iyi şeyleri kendimize inkar ediyoruz. Terapistim, dört yıldan uzun bir süredir hayatımda sürekli ve ilgili bir rehber olmuştur. Sadece randevularımı iptal edip korkunç olduğuma inandığını ve bir daha asla beni görmek istemediğini düşündüğünü düşünürsem kendime zarar verirdim. Gerçek şu ki, onları hiç düşünmemişken, onun için bu şeylere karar verdim.

Karmaşık TSSB ile yaşadığınızda siyah beyaz düşünme alışkanlığını kırmak zordur, ancak bu imkansız değildir. Kendinizi "asla", "hepsi", "hiçbir şey", "hiç kimse" veya "herkes" gibi sözler duyduğunuzda duyduğunuzda, sadece siyah beyaz tuzağa sıkışmış olduğunuzu düşünün.

Gerçek şu ki, hayatta çok az şey ya hep ya hiç. Bu sağlıksız düşünme kalıplarını tanımak ve sonra ne kadar gerçekçi olduklarını sormak için elinizden geleni yapın. Aşırı düşüncelerinizi desteklemek için hangi kanıtlara sahip olduğunuzu kendinize sorun. Şu anda düşüncelerinizi değiştiremiyorsanız, nesnel olarak değerlendirdiğiniz duruma bakmanıza yardımcı olabilecek bir destek personeline başvurun.

Alışılmış aşırı düşünce kalıplarınıza daha fazla dikkat ettikçe, kendinizi siyah-beyaz topraklardan çıkarken bulacaksınız ve yaşamı gri bölgede daha fazla yaşamaya başlayacaksınız.