Bipolar Bozukluğa Yardımcı Olabilecek Yeni Yıl Kararları

Yeni Yıl kararları vermek, düzenli olarak yapmadığım bir şeydir (her günün için iyi bir gün olduğunu hissediyorum ), ancak gidecekseniz, bipolar kutunuza yardımcı olacak Yeni Yıl kararları almayı düşünmelisiniz. bozukluk. Bunların çoğu aslında günlük kararlar alanına girer, ancak sadece doğru olanları yapmakla kalmaz, doğru şekilde yapmalısınız (Gerçekçi Yeni Yıl Kararları Nasıl Belirlenir). İşte bipolar bozukluğunuza yardımcı olabilecek birkaç Yeni Yıl kararı.

Bipolar Bozukluğa Yardımcı Olabilecek Yeni Yıl Kararları

Yeni Yılı zihinsel sağlığımızı gerçekten geliştirebileceğimiz bir zaman olarak düşünürsek, daha fazla olabileceğimizi düşünüyorum başarılı olduğumuzda ve kararlarımız aslında ortalama "haftada beş kez spor salonuna gitme" den daha fazla fayda sağlayacaktır.

Bipolar bozukluk göz önünde bulundurularak verebileceğiniz en iyi Yeni Yıl kararlarından bazıları şunlardır:

Sigara ve Bipolar Bozukluk

Sigarayı bırakmak - Bunun bipolar bozuklukla ilgisi olmadığını söyleyeceğini biliyorum, ama aslında öyle. Sigara ile ilişkili hastalıklar, ciddi akıl hastalığı olan kişilerin en büyük katillerinden biridir. Ciddi akıl hastalığı olan kişilerin ortalama bir kişiden daha erken ölmesinin ana nedenlerinden biridir. Ve bipolar bozukluğu olan yetişkinler

sigara içmeye başlamasının iki ila üç katı ortalama bir kişi ile karşılaştırıldığında ve psikiyatrik hastalığı olmayanlara kıyasla bırakma / devamsızlık yapmaya çalışma olasılıkları daha düşük gibi görünmektedir. Eğer istiyorsan Sigarayı bırakmak, unutmayın, bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz. Bırakmanıza yardımcı olabilecek tedaviler vardır, bu nedenle doktorunuzla bunlar hakkında konuşun.

Bipolar Rutinler

Bipolar ihtiyaçlarınızı temel alan bir rutine katılın - Bir konu hakkında konuştum bipolar rutin ve insanların bir rutine girmekte zorlandıklarını biliyorum, bu yüzden yavaşça başlayın. Tutarlı bir şekilde yapmak istediğiniz bir şey seçin ve bunun üzerinde çalışın. Ardından, bunu öğrendikten sonra bir şey daha seçin. Ve küçük başlayın. Belki de uyku öncesi bir rutin oluşturun. (Bu sırada her zaman yüzümü yıkadığım gibi, sonra dişlerimi fırçalarım, sonra 30 dakika okurum, sonra Yatağa giderim.) Bir uyku öncesi rutin aslında daha iyi uyumanıza ve uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olabilir (olmadan ilaçlar).

Bipolar ve Egzersiz

Daha fazla egzersiz yapın - evet bu ortak bir Yeni Yıl kararı ama bipolar depresyona yardımcı olabilecek bir karardır. Başarılı olmak için küçük başlamanız çok önemlidir. Okumanız gereken bir alıntı: “Harvard Bipolar Program lideri Dr. Sachs,“ egzersiz programınız: kapıya gidin, saatinize bakın. Herhangi bir yönde 7,5 dakika yürüyün, sonra geri dönün ve eve yürüyün. Bunu en az haftada 5 gün yap. ”.. ortalama Amerikalıların yılda 5 kilo kaybedeceğini hesapladı. ortalama sedanter kişi. ”Ve cidden, Harvard Bipolar Program lideri bunu söylerse, ben mi. Ve bu küçük işe başlamak sizi başarısızlığa değil başarıya hazırlar. (Oku bu sayfa alıntı referansı ve bipolar bozukluk ve egzersiz hakkında gerçekten iyi bilgiler için.)

Bipolar ve Uyku

Yatağa git - Uykunun ruh halinin bir numaralı acil efekti olduğunu düşünüyorum. İyi uyumuyorsanız, iyi olmayacaksınız ve hepsi bu kadar. Uyku, sadece günün sonunda hissettiğiniz zaman yaptığınız bir şey değil, bir öncelik olmalıdır. Uyku, bipolar rutininizin bir parçası olmalıdır. Her gece aynı saatte yatmanız ve her sabah aynı saatte uyanmanız gerekir. Bunu hemen yapamayacağınızı düşünüyorsanız, sorun değil, sadece işleri bir rutine yaklaştırmak için programınızı mümkün olduğunca ayarlamaya çalışın. Bunu zamanla yapın. Bir gün içinde uyku düzeninizi değiştirmeyi beklemeyin. (Tutarlı uyku aslında uykusuzlukla savaşır. Daha fazla bilgi için buraya bakın bipolar ve uyku.)

Bipolar ve İlişkiler

yeniden bağlayın - bazen ilişkilerimizin yoluna girmesine izin veriyoruz ya da onlara gerektiği kadar çaba sarf etmiyoruz, bu nedenle Yeni Yıl kararınız için dışarı çıkın ve daha fazla sosyalleşin. Yine küçük başlayın. Genellikle ayda bir kez dışarı çıkarsanız, arkadaşlarınızla her gün buluşacağınızı düşünmeyin. Belki haftada bir kez sosyalleşmeye çalışın. Arkadaşlar için zaman ayırın. Onları bir öncelik haline getirin. (Aile ilişkileri de burada sayılır.)

Bipolar Tedavi

Tedavinizi takip edin - yapmak bipolar tedavisi bu yıl bir öncelik. Bir psikiyatrist görmeyi veya bu yeni ilacı denemeyi düşünüyorsanız, şimdi adım atmanın tam zamanı. Doktorunuzun tavsiyelerini takip etmediyseniz, bunu uygulamaya çalışın. Tedavi görüyorsanız, ancak sizin için çalışmıyorsa, doğrudan doktorunuzla birlikte olun ve yeni seçenekler bulun. Kendinizi terapiye alın. Herkes bu karardan yararlanacak - siz, aileniz ve sizi önemseyen herkes.

Bipolar'ınıza Yeni Yıl Kararları ile Yardım

Bu bipolar bozukluğa yardımcı olmak için bu Yeni Yılı yapmaya karar verebileceğinizi düşündüğüm birkaç şey. Paylaşmak istediğiniz bir şey var mı? Geçmişte sizin için ne işe yaradı ve ne işe yaramadı?

Natasha Tracy’nin kitabına göz atın: Kayıp Mermerler: Depresyon ve Bipolar ile Hayatımla İlgili Bilgiler ve onunla bağlantı kur Facebook, Google+ veya heyecan veya Bipolar Burble, blog'u.

Fotoğraf Wikimedia Commons aracılığıyla.