Öfke Yapıcı Olarak Nasıl Kanallandırılır

Öfke, insan deneyiminin kaçınılmaz, normal bir parçasıdır; öfkeyi yapıcı bir şekilde kanalize etmeyi öğrenmek bir süreçtir. Kuşkusuz, sinirleneceksin yaşamınız boyunca birçok kez. Ancak öfkenizi yapıcı bir şekilde yönlendirebilir ve üzücü durumlarda anlamlı bir değişiklik getirebilirsiniz.

Yapısal Olarak Öfkelendiren Öfke Büyük Sorunları Önler

Evinize daha fazla adım atmadığınız için eşinize kızabilir, çocuklardan yapmalarını istediğiniz ilk (veya 10.) zamanı dinlemedikleri için kızabilirsiniz iyi yapılmış bir iş için size kredi vermediğiniz için patronunuza kızgın, sizi trafikte kestiği için bir yabancıya kızgın veya sayısız insan için “sisteme” kızgın nedenler.

Genel olarak, psikologlar birisi bir tehdidi algıladığında veya istediklerini elde etme yeteneğinin engellendiğini hissettiğinde öfkeyi normal bir yanıt olarak algılar. Böylece öfke birçok durumda sağlıklı bir reaksiyon olabilir.

Sağlıksız olabilecek ve mutluluk geliştirmenizi engelleyebilecek olan şey, bu öfke ile yaptığınız şeydir,

Bunlar sizin yanıt kalıplarınızsa, bunların anlamı nedir? Doğru, kısa vadede (sonraki iki dakika gibi) kendinizi daha iyi hissettirebilirler, ancak uzun vadede dürüstçe bunun gibi herhangi bir gerçek değişikliği etkilediğini düşünüyor musunuz? Ve bu, öfkeyi çözmenin amacı, yaşadıklarınızı değiştirmek ve daha iyi hale getirmek değil mi?

Öfkenizi Yapıcı Şekilde Kanalize Etme

Üretken bir şeyin ortaya çıkmasını istiyorsanız, öfkenizi yapıcı bir şekilde kanalize etmeyi öğrenin.

• Öfkenizi onaylayın. Sizi savunma yapan tetikleyicileri tanımak. Birinin söylediği ya da yaptığı bir şeye ilk kez kıl hissetmeye başladığınızda, durun ve ne hissettiğini kabul et. Vücudunuzda nerede fiziksel bir tepki aldığınıza dikkat edin.
• Bir düşünün.Kişisel güvenliğiniz risk altında olmadığı sürece, size ne olursa olsun, çatlama tepkisini hak etmek olası değildir. Durdurun ve maruz kaldığınız hakaret göz önüne alındığında tepkinizin uygun olup olmadığını düşünün. Durun ve tepki vermek istediğiniz şekilde tepki vermeyi seçerseniz neler olacağını düşünün. Yanıtınız sorunu daha da kötüleştirecek mi yoksa çözecek mi?
• Rahatlayın ve sıfırlayın.Öfkenizi kabul ettikten ve belirli bir şekilde yanıt verirseniz ne olacağını düşündükten sonra, rahatla ve zihnini sıfırla. Derin nefes alın, bir mantrayı tekrarlayın veya kendi empoze ettiğiniz bir zaman aşımına uğrayın. Kendinizi sakinleştirmek ve rasyonel kalmak için elinizden geleni yapın. Mantıksız bir zihniyete sahipseniz, iyi bir karar vermeyeceksiniz.
• Bir şey yap.Öfkelenmek uygun, ama yapıcı bir şekilde öfke. Yinelenen bir sorunla ilgili olarak eşinize kızdığınızı fark ederseniz, belirli bir sorunun en iyi nasıl ele alınacağını ve nasıl ele alınacağını öğrenmek için bir kitap okumayı veya bir danışmanla konuşmayı deneyin. Yerel parkınızda çöp gördüğünüzde kızarsanız, topluluğunuzda bir temizlik günü düzenleyin. Yolda öfke yaşarsanız, yoldaki en nazik sürücü olacağınızı düşünerek araç kullanmayı deneyin.

Kızgın Olun ama Yapıcı Kanal Açın

Öfkeyi çözmenin amacı, onu bastırmak veya reddetmek değildir. Öfkeyi kabul et, olası yanıtlarınızı düşünün, zihninizi gevşetin ve sıfırlayın ve ardından bu konuda bir şeyler yapın. Öfkeyi yapıcı bir şekilde kanalize etmeyi ve olumlu değişimin gerçekleşmesini öğrenin.

Silke'yi bul Facebook, Google+, heyecan ve üzerinde onun kişisel blogu.

Flickr kullanıcısının görüntüsü 2il org.

Silke Morin Austin, Teksas'ta bir bilim adamı, eğitimci ve yazardır. Nezaket, merhamet ve neşe ile işaretlenmiş düşünceli bir hayat yaşamaya çalışan Silke, mymusinglife.com. Silke'yi bul heyecan, Google+, ve heyecan.