Hatalar Hakkında Endişelenmeyi Durdurma ve Kaygıyı Azaltma

Hatalardan endişe etmek endişe ile el ele gider (Endişe: Çok fazla ne kadar?) ve dökülen süt için endişelenmeyi bırakmayı öğrenmeliyiz. Mümkün olduğu kadar rahatsız edici, hatalar sadece olaylardır, hayatımızdaki olaylardır, ancak buna gerek yoktur. olmak hayatlarımız, refahımızı ele geçiriyoruz. Hatalara nasıl tepki verdiğimiz zihinsel sağlığımızı etkiler. Endişeyi azaltmak, yaygın anksiyete bozukluğu, hatalar hakkında endişelenmeyi bırakmak önemlidir.

Hayat maalesef mükemmel değil. İşler her zaman istediğimiz gibi olmaz ve bazen hatalar yapılır. Büyük ya da küçük hatalar bizi ve / veya etrafımızdakileri olumsuz etkileyebilir.

Erken çocukluğumdan beri hatalardan endişeliyim. İnsanlardan yaşamlarını tanımlayan bir başlık yazmalarını isteyen bir danışmanlık tekniği var. Kendi başlığım, neredeyse her zaman bir hata yapma konusunda endişe ve endişe yaşadığımın farkına varıyor: Beş yaşındaki Tanya bir hata yapar, ömür boyu endişe ve mükemmellik arayışı kurar. Hatalar yapıyoruz - birçoğu. Onlar hakkında endişelenmek bunu değiştirmez, ancak kaygı ve stresi arttırır.

Hatalar Üzerindeki Endişemiz Kaygıyı Etkiliyor

Hatalarla, bizim ya da bir başkasıyla karşılaştığımızda, farklı şekillerde tepki verme seçeneğine sahibiz.

• Hatalara odaklanın: Sorunlarla uğraşırken, neredeyse sadece neyin yanlış olduğuna odaklanmak kolaydır. Onlara dikkat etmemiz gerekirken, hataları düzeltonlara çok fazla odaklanmak aslında onlara hitap etmemizi engelliyor. Hataları düzelttiğimizde, çözüm odaklı düşüncelerve sonuç olarak, sıkışıp, sinirli ve endişeli kalırız.
• Sonuçlara (veya hayal edilen sonuçlara) odaklanın: Bir şeyler ters gittiğinde, insanların ileriye bakması ve yanlış olmaya devam edebilecek herşeyi öngörmesi normaldir. Bunun bir derecesi iyidir; hasarların planlanması ve onarılmasının bir parçasıdır. Hatanın hangi sorunlara neden olabileceğini bilmiyorsak, bu konuda bir şeyler yapmaya motive olmayız. Bununla birlikte, bu kolayca kontrolümüzden çıkarak zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Yanlış gidebilecek her şeyi hayal etme ve orantısız havaya uçurma eylemi felaket (Anksiyete Felaket Gibi Hissedebilir). Felaket, kaygı ve stresi artırabilir ve etkili eylemde bulunmamızı engelleyebilir.
• Sinirlenmek: Kimse bir hatayı sevmez. Hatalar, kusursuz bir dünyada yaşama yeteneğimizi bozar. Hataların sonuçları vardır. Bazen hatalar büyük olabilir ve hafifçe gülülemezler. Ancak, kendimize kızmamıza ve daha da önemlisi kızgın kalmamıza izin verirsek, stresli ve endişeli kalırız - kesinlikle sefil. Zihinsel ve duygusal sağlığımız sadece etkilenmekle kalmaz, öfke bizi ileriye taşımaz. Öfke bizi kilitli tutar, eğirme ve daha az etkili eylemde bulunma. Ayrıca öfke, ilerlemek için başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğimizi azaltır.
• Uygun perspektifi koruyun: Bir hatayı hayatınızın büyük planında tek bir olay olarak görün ve ilerlemeye devam edin. Bir hata hakkında aşırı endişe duymak, ona güç verir ve olduğundan daha büyük ve daha yıkıcı görünmesini sağlar. Ne kadar çok endişeliysek, o kadar çok hatayı düzeltmek. Fiksasyon ve endişe kaygıyı arttırır. Bir hata hoş olmayabilir, ancak hayatınızı yok etmez.

Hatalar Hakkında Endişelenmeyi Bırak

Hatalar meydana geldiğinde, hatalar hakkında endişelenmeyi bırakmak için bunları hatırlayın:

Hatalar zaten oldu. Geçmişte kaldılar ve geri dönüş yok. Geleceğe bak ve ilerle. Hata hakkında endişelenmek yerine, aktif olarak ondan kurtulmanın yollarını planlayın.

Sağlıklı bir bakış açısı seçmek ve ilerlemeye devam etmenin yollarını planlamak endişelenmeyi azaltır ve kaygısız yaşamı artırır.

Elbette kimse hataları sevmez. Bazen (tamam, birçok kez) olurlar. Güzel olan şu ki seçeneklerin var. Hatalara nasıl tepki verdiğiniz zihinsel sağlığınızı etkiler, peki bir dahaki sefere bir hata ile karşılaştığınızda ne yapacaksınız? Hatalar için aşırı endişe ederek endişeyi artırmayın.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.