Kaygıyı Kabul Etmek ve Bırakmak Ne Anlama Geliyor?

Christopher bana kaygıyı kabul etme ve bırakma hakkında şu soruyu sordu:

Merhaba Jodi, 20 yıldır endişeyle yaşıyorum. Şimdi 37 yaşındayım ve bundan bıktım. Danışmanım, endişelerimi kabul etmenin ve bırakmanın yardımcı olacağını söylüyor. Nasıl olduğunu anlamıyorum.

Teşekkürler, Christopher

Kaygıyı Kabul Etmek, İzin Vererek Oranlarda Görünüyor

Seni inciten bir şeyi "kabul etmenin" neden garip olduğunu düşündüğünü anlıyorum. Mantıklı değil. Mantıken, öyle görünüyor ki "kabul ediyorsanız" acı çekmeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir, değil mi? Veya "onunla nasıl yaşayacağınızı öğrenin". Sonra merak ediyorsun, Kabul etmem gereken bir şeyi nasıl bırakabilirim? Çelişiyorlar.

Kelimeler bir şeyi temsil eder ve bazen birden fazla şeyi temsil eder. Kabul Kelimenin tam anlamıyla "sunulan bir şeyi almaya veya üstlenmeye rıza gösterme eylemi."

Bazı geleneksel akıl sağlığı profesyonelleri kabul etmekle, yani "onunla nasıl yaşayacağınızı öğrenin" den bahsetmiştir. Ama orada içsel bir çatışma yarattığı, karışıklığa neden olduğu ve yaşadığım gibi kaygı belirtileri daha da kötüsü.

Danışmanınız bu şekilde kabul hakkında konuşmuyor olabilir, çünkü Sınırlayıcı inançları bırakmak. Bu beni bir Budist / farkındalık perspektifinden gelebileceğini düşündürüyor.

Kabul, bu durumda, bir metafordur. Eğer gibi Öfke (kaygının kötü ikizi) gelir ve bir fincan çay için davet edersiniz, o zaman mecazi olarak konuşuyoruz. Öfkeyi "şey" veya "kişiye" dönüştürmek, Öfke ile olan ilişkiniz: "Merhaba Öfke, nasılsın? Benden ne istiyorsun / ihtiyacın var? "

Bunu bu şekilde düşünmek sadece sizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda öfkenin gücünü de zayıflatır. Görüyorsunuz, Öfke, Kaygı ve sahip olduğumuz birçok duygu, güçlerini yargıdan alıyor (kendini dövmek) ve bizden onlardan korkmak. Bu mecazi bağlamda "kabul", tüm yargıyı askıya almak ve ilk kez gözlemliyormuşsunuz gibi farkındalık getirmek anlamına gelir. Bu size daha sonra ne yapabileceğiniz konusunda netliği davet edebilecek yeni bir bakış açısı sağlayacaktır. Veya tüm problemi söndürebilir. (Demek istediğim, gittikçe küçülüyor.)

Endişeyi Nasıl Kabul Ediyoruz ve Bırakıyoruz?

İnanıyoruz ki biz yargılamayı ve korkmayı bırak, serbest bırakma otomatik olarak gerçekleşir. Korku ve yargılama (Buda'ya korku ve öfke olarak da bilinir) bu yüzden acı çekeriz. Bizden başka olmak istiyoruz. Aslında bizi inciten şeylere bağlı kalmamızı sağlıyor. Egomuz, duygulardan kaçarak ya da onlardan kurtulmaya çalışarak kendimizi koruduğumuzu düşünüyor. Bazen bir şeyden kurtulmak için çok uğraştığımızda, bu “denemek” bizi her zamankinden daha fazla bağlı tutar. Çünkü “denemeye” tonlarca karar verilmiş. Bırakın, kendinize biraz sevgi gönderin ve sonra dikkatini dağıt. (Bu aynı değildir ve kaçmak ve kaçınmak, korkudan yapılır.)

Özetle: Kabul Etmek ve Bırakmak Ne Anlama Geliyor?

1. Anksiyete ile güç dinamiğini değiştirin. Çaya davet edin. Hakkında hiçbir şey bilmediğiniz gibi sorular sorun. Herhangi bir yargılama veya korku olmadan tamamen hissetmenize izin verin. Vücuduna yerleşmiş hissedene kadar nefes al.

2. Size herhangi bir şekilde hizmet verip vermediğine karar verin. Ya da artık ihtiyacın yoksa.

3. Bırakmaya karar ver ve kendine biraz merhamet et.

4. Dikkatini dağıt.

5. Uygulama. Geri döndüğünde, herhangi bir yargılama veya korku olmadan, neşeyle, "Merhaba, geri döneceğini biliyordum. Tamam, seni seviyorum. Artık senin için endişelenmemeyi seçtim. Otur, ben şu an resim yapıyorum. "Hayatına devam et. Ona farkındalık verin, ama çok fazla dikkat etmeyin, böylece enerjinizi almaya başlamaz.

Danışmanınızın ne anlama geldiğini açıklamaya yardımcı olur mu? Korku veya yargı çok güçlü ise, bu işlemi yapacak kadar onları paketten çıkarmak için birkaç terapötik konuşma gerekebilir.

Unutmadım - bu makale mantıksız düşünme kalıpları hakkında ne düşündüğümü kapsıyor: Kaygı Korkusu ve Mantıksız Korku

Kabul etme ve bırakma kavramını nasıl anlıyorsunuz?

Burada blog yazıyorum: Şimdi İyileş ve Sonsuza Kadar Huzur İçinde Ol
ve burada: Anksiyete-Schmanxiety Blogu,
burada paylaş: Twitter @JodiAman, Google+
buraya ilham verin: Facebook: Şimdi İyileş ve Sonsuza Kadar Huzur İçinde Ol.