Endişe için Yoga Çok Faydalı

Yoga, kaygıyı azalttığı ve iç sakinliği artırdığı gösterilen tam bir zihin-beden deneyimidir. Anksiyete için yoga bir dizi esnekten daha fazlasıdır; aslında bu bir yaşam felsefesi ve kaygıyı aşmak için eksiksiz bir sistemdir (Bourne, 2010). Sıvı duruş ve gerilmeler kullanmak, dikkatlilik, ve meditasyonyoga bizi kendimize bağlar. Nefes, hareket ve eylem, düşünce, duygu, beyin ve bedeni birleştirirken yoga, kaygıyı azaltmada harikalar yaratıyor.

Geleneksel olarak, yoga insanların aydınlanma aramasına yardımcı oldu ve her zaman bir kaygı için kendi kendine yardım aracı. Yine de yoga, kaygıya yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır. İnsanlar daha fazlasını yapmak için yola çıktığında endişeden kurtulmak, onu aşmak, anlam ve amaç ve kişisel değerlerle değiştirmek istediklerinde, yoga kaygı için son derece uygundur.

“[Yoga ve aydınlanma] sağlıklı, mutlu ve başarılı olmak, kişinin gerçek benliği olmak, dış doğrulama gerekmeksizin anlamına gelir” (Imparato, 2016). Ve elbette, bu yoganın ve bu aydınlanmanın doğal bir parçası olarak, kaygısız bir hayat yaşamaya başlıyoruz.

Anksiyete Çalışmaları için Yoga

Evet, kaygı işleri için yoga! Araştırmalar, yoga’nın sağlığı geliştiren yeteneklerine dair kanıtlar sağlamıştır; aslında yoganın kalp atış hızımızı ve kaygı düzeyimizi düşürmemize izin vererek bedenlerimiz ve zihinlerimiz üzerindeki kontrolümüzü arttırdığı gösterilmiştir (Chopra ve ark., 2010). Diğer çalışmalar insanların elimine edebildiklerini göstermiştir. anksiyete ilaçları birkaç aylık düzenli yoga pratiğinden sonra (Balch, 2012). (Not: Bu, genel bir doktor veya bir psikiyatrist ile alınması gereken bir karardır. Herhangi bir ilacı aniden durdurmak, tehlikeli yoksunluk belirtilerinin yanı sıra anksiyetenin artmasına neden olabilir.)

Yoganın duruşlarında güç var. Bin yıl boyunca uygulanan duruşlar ve hareketler, içimizdeki kaygıyı aşmak ve bir hayat yaşamak için kullanabileceğimiz belirli nitelikleri teşvik ediyor. zihinsel sağlık ve refah.

Yoga aralarında sayısız fayda sunar

• rahatlama ve iç sakin,
• stres azaltma,
• zihin-beden-ruh bağının güçlendirilmesi,
• artan fiziksel ve zihinsel sağlık duyguları,
• vücut sistemlerini ve metabolizmayı yavaşlatır,
• endişeli düşünceleri yavaşlatmak ve
• kaygı hastalığının iyileşmesi.

Anksiyete için Yoga Nasıl Kullanılır

Yoga, bir grup sınıfı ortamında eğitimli bir eğitmen ile yapılabilir. Bir stüdyoda grup dersleri fikrine meraklı değilseniz, çevrimiçi programların yanı sıra birçok DVD de mevcuttur. Resimli yoga pozları ve talimatlar içeren kütüphane kitaplarını bile satın alabilir veya ödünç alabilirsiniz. Endişe için yoga uygulamak söz konusu olduğunda her şey gider.

En iyi yaşam tarzı, sağlıklı yaşam ve yoga uzmanı Lauren Imparato (2016), endişe için yoga ile başarılı bulduklarını paylaşıyor. Sakin ve dengeyi sağlamak için nefes almak için pozları enerjik, stres yakıcı, anksiyete giderici, egzersizle birleştirir. Bu uygulamayı rahatlamak için yoga pozlarıyla bitirir. Bu, aynı anda bastırılmış endişeli enerjiyi serbest bırakırken sakinliği teşvik eder.

Bazen Imparato'nun önerdiği üç adımlı alay için zamanınız olabilir. Diğer zamanlarda, daha az zamanınız olur veya yoga'yı farklı bir şekilde uygulamayı tercih edersiniz. Yoga ya hep ya hiç değildir. Zihinsel ve fiziksel esnekliği artıran bir uygulama olan Yoga'nın kendisi esnek ve bağışlayıcıdır.

Size ve endişenize en uygun olan şeyle başlayın ve giderken ayarlamalar yapın. "Doğru" veya "yanlış" yapma korkusu ile endişe katmayın. Amacınız yoga testinde A + elde etmek değil, bunun yerine kaygıyı aşmak ve yaşamak istediğiniz hayatı yaşamaktır. Nasıl yapmak isterseniz isteyin, endişe için yoga çalışır. Ve sonunda, artık endişe için yoga olmayacak. Sadece yoga olacak.