Kış Depresyonunun Üstesinden Gelmek için 6 İpucu

Katılacak tatil kutlamaları ve hazırlanacak aile toplantıları ile kış mevsimi yılın yoğun ve eğlenceli bir zamanı olabilir.

Ancak birçoğu için, ışık ve sıcaklıktaki değişiklikler, tatil olaylarının stresleri ve artan beklentilerle birleştiğinde endişeyi artırabilir ve depresyona neden olabilir. Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD), depresyon atakları ile ilişkili ve ışıktaki mevsimsel değişikliklerle ilişkili bir duygudurum bozukluğudur. Andrea Rogers, Psikiyatri Anabilim Dalı Yoğun Poliklinik Programları Sorumlusu Cedars-Sinai, bu tatil mevsimsel duygudurum bozukluğu ile mücadele için uyarı işaretleri ve öneriler sunuyor mevsim.

Rogers, “Mevsimler değiştikçe, kısmen güneş ışığındaki değişiklikler nedeniyle“ biyolojik iç saatlerimizde ”veya sirkadiyen ritimimizde bir değişiklik var” diyor Rogers, “Bu değişiklikler tatil seyahatinin stresleriyle, hassas aile dinamikleriyle ve beklentileri yöneterek kış aylarında depresyon için bir reçete oluşturabilir aydır. Bu değişkenleri dengelemek zor olabilir ve sezonun keyfini çıkarmayı zorlaştırabilir. ”

Ulusal Ruh Sağlığı Derneği'ne göre, SAD hastaları için en zor aylar Ocak ve Şubat'tır ve genç insanlar ve kadınlar daha yüksek risk altındadır.

Rogers'a göre, beyindeki epifiz bezi tarafından salgılanan uyku ile ilişkili bir hormon olan melatonin, karanlıkta artan seviyelerde üretilir. Melatonin ayrıca depresyon belirtilerine neden olabilir. Gün ışığından yararlanma süresi sona erdiğinde ve günün erken saatlerinde kararmaya başladığında, hormon üretimi artar ve bu da depresif ataklara neden olabilir. Bu biyolojik değişkenler, soğuk hava, duygusal tepkiler gibi çevresel koşullarla karıştırılır. tatiller ve kaygı, tatil boyunca “mavi” bir bulut oluşturabilen depresyon için bir reçete oluşturabilir mevsim.

Fototerapi veya parlak ışık tedavisinin beynin melatonin sekresyonunu baskıladığı gösterilmiştir. Bugün en sık kullanılan cihaz, metal bir reflektör ve plastik ekranlı bir kalkan üzerinde beyaz floresan ışık bankasıdır. Hafif semptomlar için, gün boyunca açık havada zaman geçirmek veya daha fazla güneş ışığı almak için ev ve iş yerleri düzenlemek yardımcı olabilir.

Rogers, çevresel stres faktörlerini ve SAD semptomlarını proaktif olarak azaltmak veya ortadan kaldırmak için aşağıdaki altı ipucunu önerir:

Geçmişi bırak

Tatiller çoğu insanda “gelenekçi” yi ortaya çıkarır ve çoğumuz da tıpkı yıllar gibi tatiller yapmaya çalışırken yakalanırız. Gerçek şu ki, her yıl “mükemmel” tatil kutlamanız sırasında “tekneyi sallamak” zorunda olan yeni koşullar, sürprizler ve renkli karakterler getiriyor. “Mevcut geleneklerinizi en üst düzeye çıkarma fırsatınızı kabul ederek tatil gelenekleri konusundaki endişenizi azaltın yeni gelenekler inşa etme, eskileri inşa etme ve gerçekçi olmayan beklentileri terk etme koşulları ” Rogers.

Kendinize ayak uydurun

Yılın diğer zamanlarından farklı olarak, tatil sezonu kutlamaların, aile toplantılarının, kış etkinliklerinin ve eğlenceli ziyaretçilerin zamanıdır. Zaten meşgul olan bir yaşam tarzına eklenen bu değişkenler, projeler düşmeye başladığında gereksiz kaygı ve umutsuzluğa neden olabilir. çatlaklar." Bu süre zarfında ek sorumlulukları ve sosyal taahhütleri yönetmenin anahtarı, kendinizi hızlandırmak ve saati. Bir liste yapın ve en önemli faaliyetlerinize öncelik verin. Yardımı kabul edin ve düzenli aralıklarla sessiz zaman bekleyin.

Duygularınızı kabul edin

Tatil sezonu, üzgün veya yalnız hissetme nedenlerini otomatik olarak yasaklamaz. Sevdiğiniz birinin kaybını deneyimlediyseniz, ailenizden ve / veya arkadaşlarınızdan uzaksanız veya genellikle hava ve ışıktaki değişiklikler, bu duyguların mevcut olduğunu kabul etmek uygundur - yapmamayı seçseniz bile onları ifade eder.

Çok fazla içmeyin!

Aşırı içme sadece kaygı ve depresyonu devam ettirir. Yılın bu döneminde depresyona eğilimliyseniz, alkol alımınızı minimumda tutun.

Bir destek sistemi oluşturun

Destekleyici ve sizi önemseyen insanlarla zaman geçirin. Bu aileniz değilse, bu zamanı arkadaşlarınızla geçirin. Özel günlerde evden ya da yalnızsanız, yeni arkadaşlıklar kurmak için proaktif bir çaba gösterin ya da bağlantıyı kaybettiğiniz biriyle iletişim kurun.

Tedavi ara

Bazen, SAD proaktif olarak stres faktörlerini azaltırken bile en iyisini elde edebiliriz. Kış aylarında depresyon belirtileri yaşıyorsanız, yıl, “fırtınayı havalandırmanıza” yardımcı olmak için danışmanlık ve tedavi sağlayabilecek bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.

3 Kasım 2019'da güncellendi