DEHB Olduğunuzda Kaygısızlık Nasıl Hissedilir

Tembel yaz öğleden sonra, ev işleriniz bittiğinde ve oynamakta özgürken çocuk olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlıyor musunuz? Daha sonra gelenler için hissettiğiniz doğal coşkuyu hatırlıyor musunuz?

Çoğu yetişkin için - özellikle dikkat eksikliği bozukluğu olanlarımız (DEHB veya EKLE) - bu iyi duygular uzak bir hafızadır. Günlük aktivitelere ve yükümlülüklere çok kapıldık. Her sabah kapıdan çıkıp her gece yatağa tırmanmak arasında yemekler hazırlanmalı, çamaşırlar katlanmalı, faturalar ödenmeli, ödev yapılmalıdır.

Bizden çok fazla talep geldiği için, ara sıra göbek kahkahalarından bile zevk almak zor, özgürlük ve kendiliğindenlik daha az eğlenmek. Ancak farkındalıktaki basit bir değişim yoluyla, bu çocuksu duyguları yeniden yakalamak mümkündür. İşte yapmanız gerekenler:

Zihinsel sürecinizin gözlemcisi olun. Kendi omzunuzda oturduğunuzu ve düşüncelerinizi ve duygularınızı uçurduğunuzu hayal edin. Sık sık endişe besleyen geleceği düşünmekle meşgul müsünüz? Depresyonu ve suçluluğu körükleyen geçmişi hatırlıyor musunuz? Durumları sürekli olarak analiz ediyor ve değerlendiriyor musunuz? Gününüzün ne kadarı yakalandı

olumsuz düşünme kalıpları?

Düşüncelerinizin ve duygularınızın yaratıcısı olduğunuzu anlayın. Tıpkı bir ressamın boş bir tuval üzerinde sanat yaratması gibi, düşüncelerimizi ve hislerimizi yaratırız. Tamam olsa da. işinizle ilgili olarak zihninizi “izlemek” için, düşüncelerinizi ve duygularınızı bu kadar ciddiye almamaya çalışın. Olumsuz düşünce ve duygularla “kaçmayın”. Onların kontrolden çıkmasına izin verme.

[Daha Az Stres Altında 9 Gün]

Her geçen düşünce ya da duyguyu analiz etmek ya da harekete geçmek için dürtü ile savaşın. Sadece rüzgârlı bulutlara bakabileceğiniz gibi düşüncelerinizin ve duygularınızın geçtiği yere dikkat edin. Sadece düşüncelerinizi gözlemleme konusunda daha becerikli hale geldikçe, daha çok “an” hissedeceksiniz.

Endişeler, korkular ve takıntılı düşünme daha az zahmetli olmalı ve kendi doğuştan gelen bilgeliğinize güvenmek daha rahat hissedeceksiniz. Şimdiki an hakkındaki farkındalığınızı arttırdıkça, bir sonraki an ya da bir sonraki düşünce ya da duyguya ulaşma isteği azalır - ve derin bir anlayış, sakin ve iç barış duygusu ortaya çıkar. Zihinsel kaosa yakalandığınızda fark etme sanatında ustalaştıktan sonra, şimdiki zamana hızla geri dönebileceksiniz.

Sonuçta, insan zihni bir araç kutusudur. DEHB olan kişiler genellikle analitik düşünmenin kutudaki en yararlı araç olduğunu varsayarlar. Aslında, tüm zamanınızı rasyonel düşünmeye ya da düşüncelerinizi ve duygularınızı saplantılı bir şekilde analiz etmeye ve yeniden analiz etmeye adadıysanız, sağduyuyu kullanamazsınız. Önemli bilgiler edinmek ve zor problemleri çözmek için ihtiyacınız olan araç budur.

DEHB'li birçok insan, duşta, bu kadar zor düşünmedikleri zaman zor bir sorunu zahmetsizce çözme deneyimine sahipti. DEHB olan kişilerin yoğun olduklarında düşüncelerini kontrol etme kolaylığını düşünün son teslim tarihini karşılama baskısı.

[15 DEHB olan Yetişkinler İçin “Yaşam Kuralları”]

Tabii ki, analitik düşünmenin yeri vardır. Yeni bir bilgi öğrenemez veya bir çek defterini onsuz dengelemezsiniz. Ancak kendi zihinsel sürecinizi gözlemleyebilir ve düşünce ve duyguları daha az ciddiye alabilirseniz, yaşam daha az baskı gibi görünecektir. Daha yaratıcı ve enerjik hissedeceksiniz. Daha üretken olacaksınız. Ve ilişkilerinizde daha derin bir neşe duygusu ve daha fazla tatmin olacaksınız.

Gerçekten mümkün: Hallowell Center'da bunun tekrar tekrar gerçekleştiğini gördük.

8 Mart 2019'da güncellendi