Kale direklerini hareket ettirerek kaygı hedeflerini ayarlama
Kaygı hedefleriniz var mı? Konusundaki bakış açınızı değiştirebilir kaygı onlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur mu?
Yazılarımın çoğunda, en azından hayatınızda yapabileceğiniz belirli değişikliklerle iyileştirilebilecek endişeleri içeren zorlukları veya sorunları tartışıyorum. Ancak bugün, kaygı hedefleriyle uğraşırken değerli olabileceğine inandığım daha az somut bir değişiklik hakkında konuşmak istedim.
Birinin bakış açısını ayarlamanın, (daha fazla değilse) kişinin bakış açısı için eşit derecede önemli olduğuna inanıyorum. akıl sağlığıve böylece bugün kaygının sürekli değişen doğası hakkındaki düşüncelerimi paylaşmak istedim. Bence birçok insan endişelerinin kaybolmasını istiyor ve bu gerçekleştiğinde hayatlarının daha iyi olacağını düşünüyor. Bu kendi başına belki de kaygı hakkında en sağlıklı perspektif değil, aynı zamanda anksiyete ile tek bir "problem" dir ve bu sorunu ele almak kişinin anksiyeteyi yaşamından uzaklaştıracaktır tamamen.
Bu her zaman böyle değildir.
Kaygı Hedeflerinizin Zaman İçinde Değişmesi Gerekebilir
Bazen, belki de sık sık, kaygı sadece zamanla değişir. Bunu kendi hayatımda doğru buldum. Üniversitede 6 aylık bir dönem yaşadım. Panik ataklar haftada birkaç kez, genellikle gecenin ortasında bölümlere uyanma. Zamanla, panik içinde nasıl çalışacağımı öğrendim ve artık onlar tarafından gerçekten rahatsız olmadığım bir noktaya geldim.
Ancak bu, artık panik atak yaşamadığım anlamına gelmiyor. Hala yılda birkaç kez ortaya çıkıyorlar, ancak üniversitedeki o dönemin aksine, ben değilim paniklemekten korkmak Artık. Gerçekten ne istediğimizi tahmin etmek ne kadar zor olabilir. Bana üniversitede yıllarca panik atak yaşamaya devam edeceğimi söylemiş olsaydın dehşete düşmüş olurdum. Ama bugün benim için, bir yıl boyunca her gün panik atak geçireceğimi söyleyebilirsin ve bu içtenlikle beni çok endişelendirmeyecekti. Kaygı hedefim değişti ve bu yüzden benim için daha iyi çalışıyor.
Korkum Gerçek - Anksiyete Hayatımdan Kaldırılmıyor
Bu örneğin gösterdiği gibi, kaygıyı hayatımdan "yok etmedim". Yaptığım şey, kaygılarım hakkında nasıl hissettiğimi belirleyen ve kaygı hedeflerimi değiştiren kale direklerini hareket ettirmek. Üniversiteye geri döndüğümde, tek bir panik atak yaşamak benim için 10/10 korkunç bir şeydi. Bugün, aynı deneyim belki 2/10 - biraz tatsız, ama bununla nasıl başa çıkacağımı biliyorum ve bundan korkmuyorum.
Bunu anlamam yıllar aldı, ama bakış açısındaki değişiklik, sadece kaygımı ortadan kaldırmaktan çok daha güçlü oldu. Panik bozukluğu olan zamanımdan o kadar çok şey öğrendim ki açıkçası yapabilsem bile onlardan vazgeçmeyi tercih etmem. Endişem için kale direğini hareket ettirmek, hayatımın diğer alanlarında, özellikle de profesyonel yaşamımda bakış açımı değiştirmemi de sağladı.
Üniversitede panik atakların ne kadar ürkütücü olduğuna baktığımda, hayatımdaki diğer zorlukları aşılmaz görmem imkansız! İşyerinde zor durumlarla karşılaştığımda, bir inanç ve güç rezervuarım olduğunu hissediyorum çünkü sadece birkaç yıl içinde ne kadar olumlu bir değişime ulaşabileceğimi gördüm. Eğer korkumu bir 10 / 10'dan 2 / 10'a taşıyabilirsem, üstesinden gelmek imkansızmış gibi diğer zorlukları nasıl ele alabilirim?
Kaygı Hedeflerimdeki Değişim
Anksiyete hedeflerimdeki bu değişikliğin bir gecede gerçekleşmediğini vurgulamak istiyorum - bir 10 / 10'dan 9 / 10'a çok yavaş hareket etmeliyim ve daha sonra 9 / 10'dan 8 / 10'a daha yavaş geçmeliydim. söyledi. Yaşadığım olumlu değişikliklerin başarılması çok zaman aldı, ama inanıyorum ki değişimin her aşamasında kaydettiğim ilerlemeyi düşünmekten faydalandım.
Kale direklerini kaygınız için nereye götürürseniz götürün, umarım deneyimlerim sizin için teşvik ve destek sağlar. Endişenizden tamamen kurtulmak sizin için en iyi şey gibi görünse bile, umarım Hikayenizi gözden geçirin ve bakış açınızı değiştirebileceğiniz ve karşılaştığınız zorluk hakkında iyi bir şey belirleyebileceğiniz yolları düşünün bakan. İçtenlikle, sıkıntıyı aşmanın büyüme ve kendini keşfetmenin en büyük aracı olduğuna inanıyorum ve sizi endişe yerine korku için bir büyüme fırsatı olarak görmeye davet ediyorum.
Kaygı hedefleriniz zaman içinde nasıl değişti? Bana yorumlarda anlat.
George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.
