Neden Kaygınızla İlgilenmelisiniz
Sen ne zaman Endişeli hissetmek, ondan hemen kurtulmanın yollarını aramak doğaldır; kaygıyı tamamen ele almak en rahat seçim değildir. Genel olarak, endişeden kurtulmak etkili bir tepkidir çünkü tehlikeden kaçmamızı ve hayatta kalmamızı sağlar. Ancak, kronik kaygı acil tehditlere bağlı olmayan, endişeden kaçınmaya veya ortadan kaldırmaya odaklanmak zararlı olabilir, çünkü bu aslında onu daha da kötüleştirebilir.
Size kahvaltıda ne yiyeceğinizi düşünmemeyi söylersem, muhtemelen ilk aklınıza gelen şey tam olarak budur ve bu da aynı tuzaktır. kaygı denediğimizde kaçınma. Bize gönül rahatlığı vermek yerine, sadece kaygımızı aklımızın ön plana çıkarır. Peki, daha iyi bir seçenek var mı? Cevabın kocaman bir evet olduğuna inanıyorum. Bunun yerine kaygınızla meşgul olmayı seçebilirsiniz.
Endişeyle Nasıl İlgilenmeyi Öğreniyorum
Ben üniversitedeyken ve sık sık Panik ataklar, Başlangıçta onlardan kaçınmak için elimden geleni yaptım. Bu kaygıyı yaşamanın hiçbir yolu yoktu. Bu yüzden panikten kaçınmama yardımcı olacağını düşündüğüm şekilde yedim, uyudum ve çalıştım, ama yine de ortaya çıkmaya devam etti. Paniğimi azaltan şey tamamen beklenmedik bir şeydi - kendimi panik hakkında merak ettim. Bundan kaçınmanın yollarını aramak yerine, panikten öğrenmenin yollarını aramaya başladım. Zihniyetteki bu değişikliğin gerçekleşmesi biraz zaman alsa da, bu merakı benimsediğimde neredeyse tamamen panik atak yaşamayı bıraktım.
Şimdi, endişenizle ilgili merak ettiğiniz hiçbir şey olmadığını söyleyebilirsiniz ve çok iyi olabilirsiniz. Benim durumumda, merak kaygımla başa çıkabilmek için üretken bir yol sağladı, ama sizin için başka bir yol olabilir. Örneğin, her biri kaygınızla çalışmak için olumlu fırsatlar sağlayabilecek çizim, müzik veya yazı yoluyla kaygınızla meşgul olabilirsiniz. Ancak kaçmanın bir yolu olarak endişeli olduğunuzda çizmenizi veya yazmanızı önermiyorum. Bunun yerine, kendinize odaklanmayan kaygınıza odaklanmanın yollarını tanımlamanın kaygıyı azaltabileceğine inanıyorum. Anksiyeteyi kendimizden bağımsız olarak düşünerek, hayatımızdaki rolünü nasıl hissettiğimiz ve daha iyi bir anlayışa sahip olduğumuz üzerindeki kontrolünü sınırlıyoruz. Bu zor bir süreç olabilir, bu yüzden aşağıda kendimi üretken ve sağlıklı bir şekilde kaygı ile meşgul olmamı sağlayan bir zihniyete koymak için kullandığım üç yöntemi paylaşıyorum.
Kaygınızla İlgilenmenin Üç Yolu
- Bir odak noktasını belirleyin. Kaygınızın, öncelikle kendiniz hakkında düşünmeden odaklanabileceğiniz bir yönünü bularak başlayın. Bu zor bir süreç, ancak sık panik atak yaşarken bunu çok yararlı buldum. Sonunda merak zihniyeti benimseyebildim çünkü görmeye başladım panik gelecekte başka birine yardımcı olabilecek bir şeyi öğrenme fırsatı olarak. Panik ataklarımı bir başkasının çektiği acıyla ilgili içgörü sağlayabilecek değerli deneyimler olarak gördükten sonra, beni korkutmak için güçlerini kaybettiler ve bunun yerine merakımın nesneleri oldular. Bence anahtar, kendi deneyimlerimin dikkate alınmaması ve odaklanmamın panik nedeniyle tam olarak destekleyebileceğim varsayımsal bir birey olmasıydı. Şimdi, aynı şekilde kaygınızla uğraşmak zorunda değilsiniz, ancak fikir, kaygınız hakkında sizi kendinizden çeken ve dikkatinizi bir “diğer” e sabitleyen bir şey bulmaktır.
- Bir hatırlatıcı tanımlayın. Başlangıçta bu stratejiyle ilgili yaşadığım bir sorun, panik atak ilk başladığında yeni odak noktamı hatırlamanın zor olmasıydı. Merakımı düşünmeden sık sık bir iki dakika giderdim ve sonunda kendimi hatırlatabilir ve dikkatimi değiştirebilirdim. Post-it notu, dergi ve hatta elinizde yazmak, kaygınıza odaklanmaktan yeni odak noktanıza geçmenizi hatırlatmanın harika bir yolu olabilir. Hangi hatırlatıcıyı kullanırsanız kullanın, zihninizi değiştirmeyi unutmamak için bu hatırlatıcıyı hazırlamanız önemlidir.
- Sabrınızı kucaklayın. Başlangıçta, ne kadar süre endişeli olduğum konusunda endişelenirdim, ama sonunda kendime sabırlı olmama ve sadece deneyimle akmaya izin verdim. Anksiyete ile baş etme şeklinizi değiştirmek yavaş bir süreç olabilir, bu nedenle daha iyi hissetmenin ne kadar sürdüğüne karar vermeden uygulama fırsatlarını benimsemek, endişenizi azaltmaya yönelik önemli bir adımdır. Değişim zaman alır ve çoğu zaman anında memnuniyet istememize rağmen, sürdürülebilir sonuçlara giden yol uzun ve sıklıkla dolambaçlı bir yöntemdir.
Umarım bu stratejiler kaygınızla daha sağlıklı ve daha üretken bir şekilde ilgilenmeniz için bir başlangıç noktası sağlar. Zaman alsa da, dikkatimizi kendimizden kaygının başka bir yönüne kaydırmak yeni anlayışlar, yeni deneyimler ve anlamlı değişim sağlayabilir.
George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.
