Neden Anksiyete Sizi Tanımlamıyor

Kaygı sizi tanımlar mı? Deneyimler kim olduğumuzu belirler mi? Bunlar, deneyimleyen arkadaşlarımla konuşurken geçen hafta beni rahatsız eden sorular. kaygı ve bunu yapan diğerlerini de okuyun. Birçoğu için, bir terapiste ulaşmak veya sadece kaygı hissetmek, sıklıkla kendilerini kaygı ile tanımlamalarına yol açar. Anksiyete, sahip oldukları bir deneyimden, onları küresel olarak "düzensiz" veya "karışık" olarak tanımlayan bir etikete kayar ve bu olumsuz etiketler, sırayla kaygıyı şiddetlendirebilir.

Hakkında daha önce yazdım kaygıyı yeniden çerçevelendirmek ama bunlardan nasıl kaçınılacağını tartışmadım negatif etiketler bu çok tehlikeli. Benim deneyimime göre, etiketler kaygıyı izole bir deneyim olarak görmeyi bırakıp kaçınılmaz bir deneyim olarak düşünmeye başladığımızda başlar. Bir şeyin ebediyen devam etmesini beklediğimizde, tanımladığımız bir olay gibi hissetmeyi bırakır ve bizi genellikle olumsuz şekillerde tanımlayan bir olay haline gelir. "Bu deneyim beni neden bu kadar endişelendirdi?" "Neden hep bu kadar endişeliyim?" sorusuna ve

kendi kendini etiketleme daha sağlam ve zarar verici hale gelir. Bu noktada, kaygının sizi tanımlamadığına inanmak zordur.

İşte Kaygı Sizi Neden Tanımlamıyor?

Peki bu süreci nasıl bozabiliriz? Kaygının bizi tanımlamadığına nasıl inanırız? Düşünme şeklimizi değiştirmek gerçekten zor olabilir, özellikle anksiyete için, ancak bundan kurtulmak için etiketler, kendimizi nasıl kavradığımızı ve sorunlarımızı iyileştiren gerçekten olumlu bir süreç olabilir. yüz. İşte kaygınız hakkında olumsuz bir etiket olarak değil, normal bir deneyim olarak daha çok düşünmenin birkaç yolu.

1. Kaygı normal bir süreçtir. Çoğunlukla üzerimizde kaybolan bir ayrıntı, kaygının genel olarak faydalı, uyarlanabilir bir deneyim olduğu ve koruyucu olması gerektiğidir. Çok fazla kaygı yaşayabilsek de, uyumsuz hale geldiği noktaya kadar, yine de herkesin deneyimlediği aynı temel süreçtir. Dolayısıyla kendimizle "Ben endişeli bir insanım" veya "Hayatım kaygı ile tanımlanır" gibi sözlerle konuşmaya başladığımızda, gerçekten fark ettiğimiz şey, herkes gibi insan olduğumuzdur. Hayatın doğal (üzücü de olsa) bir parçası olarak bu anksiyete fikrine geçmek, onunla ilgili olumsuz etiketleri yıkmaya yardımcı olabilir.
2. Kaygı, değişken bir deneyimdir. Aynı şey için defalarca endişelendiğimizde, kendimizi bu endişeyle tanımlamak cazip hale gelir. Örneğin, uçma fobisi olan biri "Uçmak için endişeliyim" diyebilir, bu da etiketin değişmesi için fazla yer bırakmaz. Gerçekte, tüm fobiler gibi uçma korkusu da zamanla dönüşebilir (veya ortadan kaldırılabilir) ve değişim potansiyelinin değişime ulaşmak için çok önemli olabileceğini kabul etmek. Yapamayacağımız fikrine inanç yatırdığımızda kaygımızı değiştir, bu değişikliği gerçekleştirmek için adımlar atmayı bırakıyoruz.
3. Kaygı evrensel değildir. Endişeli olduğumuzda, endişeli olmadığımız bir zaman hiç olmamış ve olmayacakmış gibi hissederiz. Bununla birlikte, hayatımıza daha yakından baktığımızda, aslında hiç endişeli olmadığımız pek çok zaman olduğu ortaya çıkıyor. Anksiyete çok yoğun bir deneyim olduğu için, eğilimimiz bu deneyimi bir günde sadece kısa anlarda olsa bile evrenselleştirme yönündedir. Sık yaşadığımda Panik ataklar, Hayatımın panikle tanımlandığını hissettim - en azından panik ataklarımın aslında günümün sadece 10 dakikasını sürdüğünü fark edene kadar. Bunu fark ettiğimde, kendimi günümün küçük bir bölümünde tanımladığımı anladım. günümün büyük çoğunluğunda ve bu bana anlayışımı değiştirmeye başlamam için gereken perspektifi verdi. panik.

Kaygı etiketinin üstesinden gelmek sinir bozucu ve zorlu bir deneyim olabilir, ancak sonuçta bu, perspektifte oldukça tatmin edici ve anlamlı bir değişikliktir. Anlık deneyimlerimizden daha fazlasıyız ve hayatımızın çeşitliliğini ne kadar çok kucaklarsak, kaygı bizi o kadar az etkiler. Anksiyete, yapabileceği gibi hissettiğinizde bile sizi tanımlamaz.

Umarım bu fikirler hayatı dolu dolu ve neşeyle yaşamanıza yardımcı olur. Okuduğunuz için teşekkürler, lütfen kaygının sizi nasıl tanımlamadığına dair düşüncelerinizi aşağıda paylaşın.