Haberler Açıkken Sakin Olmak

Son birkaç hafta içinde, koronavirüs hakkındaki haberleri düzenli olarak takip ediyorum, böylece neler olup bittiğini öğreniyorum. Bunu yapmanın bazı artıları ve eksileri vardır ve iyi bilgilendirilmek pratik gibi görünse de, daha stresli olabilir. Böyle olaylar hakkında bilgili olmanın önemli olduğunu düşünmeme rağmen, bu bilginin ne kadar yardımcı olduğunun bir sınırı var. Özellikle koronavirüs gibi korkutucu bir şeyle, konuyla ilgili medyayı tüketmek ve kaçınmak için doğru dengeyi bulmak zor. Bu, yaşamın diğer alanları için de geçerli olabilir - bir sorunu anlamak için ne kadar zaman harcıyorsunuz ve ne zaman yeterince bildiğinize karar veriyorsunuz? Bence kaygı, aslında ihtiyacımız olandan daha fazla bilgi aramaya eğilimlidir, bu yüzden bilgi kontrolünü durdurmaya karar vermek kaygı ile özellikle zordur. Öyleyse bir çeşit dengeye ulaşmak için ne yapabiliriz?

Sınırları Korumak Zor

Sezgisel bir sonraki adım, endişelendiğiniz içerikle ne sıklıkta etkileşimde bulunduğunuzu kısıtlayan bazı sınırlar oluşturmaktır. Bununla birlikte, bunu yapmanın yararlarını bildiğimizde bile, bu tür sınırları korumak zor olabilir. Ne kadar bilgi aldığımızın başarılı bir şekilde yönetilmesi, nasıl yanıt verdiğimizin anlaşılmasını gerektirir korumak istemediğimiz zaman bile sınırları yerinde tutmamıza yardımcı olmak için onlar. Aşağıda, sağlıklı sınırları korumamı kolaylaştırmaya çalıştığım 3 yolu paylaşıyorum.

Başa Çıkma Planı Oluşturma

1. Bir program yapın. Bu sezgisel gelebilir, ancak sınırları ne zaman kullanacağımı düşünmem gerektiğinde kullanmamın daha kolay olduğunu düşünüyorum. Örneğin, koronavirüs ile, bilgiyi kontrol edeceğiniz belirli günleri ayarlamak iyi olabilir. Bu, haftada bir kez ile günde 3 kez arasında değişebilir, gerçekten sizin için neyin doğru olduğuna bağlıdır. Önemli olan, daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olan bir frekansı tanımlamaktır.
2. Tetikleyicileri belirleyin ve izleyin. Bir programa sahip olmak iyi ve iyidir, ancak en başta bilgiyi çok sık aramanıza neden olan stres faktörlerini anlamadan sürdürmek zor olacaktır. Programınızı yaptıktan sonra, haberleri kontrol etmeniz gerektiğini hissettiren durumları takip edin. Bu noktada programınıza bağlı kalmazsanız endişelenmeyin, bu aşama davranışlarınız hakkında bilgi toplamakla ilgilidir. Bir haftalık izlemeden sonra, geriye bakın ve programınızdan gerçekten kaçmak istediğiniz (veya yaptığınız) zamanlardan önceki durumları görün. Durum türlerinde bir eğilim ortaya çıkacaktır ve bu 3. adımda size yardımcı olacaktır!
3. Alternatif davranışlar geliştirin. Bilgi toplamanızı tetikleyebilecek durumları belirledikten sonra, tipik yanıtınızı farklı bir yanıtla değiştirmeye başlayabilirsiniz. Koronavirüs durumunda, bilgiyi daha sık kontrol etmenizi isteyen hastalanma korkusu olabilir. Bu gibi durumlarda, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bir şey yapmak yararlı olabilir. Bu, evinizdeki kapı tokmağını silmek, ellerinizi yıkamak, hatta sağlıklı bir smoothie yapmak olabilir! Ne seçerseniz seçin, ek sorunlara neden olmadan endişelerinizi hafifleten bir şey olmalıdır.

Haberler hakkında endişelenmek ve yeni bilgileri çok sık kontrol etmek için çok fazla zaman harcadığınızı fark ederseniz, yukarıdaki ipuçları yardımcı olabilir! İyi bilgilendirilmeye inanırken, zihinsel sağlığınız için en iyi dengeyi bulmak da önemlidir. Umarım bu ipuçları önümüzdeki haftalarda size yardımcı olur ve aşağıdaki yorumlarda kendi deneyimlerinizi paylaşırsınız.

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.