Anksiyetenin Fiziksel Duyumları Aracılığıyla Meditasyon

Kaygının zor olabileceği bir yönü, kaygının fiziksel duyumlarıdır. kaygı sık sık nahoş eşlik ediyor vücudunuzdaki anksiyetenin yan etkileri hızlı kalp atış hızı, nefes darlığı hissi, midenizde rahatsızlık hissi, hatta baş dönmesi veya sisli. Bu duyumlar, endişeli düşüncelerve ilk kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, aynı fiziksel kaygı duygusunu yeterince sık yaşarsanız, bu fiziksel duyumlar kendi başlarına kaygı uyandırır ve çok zor olabilecek bir geri bildirim döngüsü oluşturur bozmak. Fiziksel kaygı duygusuyla çalışmak için yararlı bulduğum bir araç meditasyondur.

Meditasyon ve Kaygının Fiziksel Duyumları

Meditasyon çok çeşitli gelenek ve teknikleri kapsar, ancak bugün kullanmaya odaklanacağım derin nefes ve fiziksel kaygı duygusuyla çalışmaya özenli katılım. Anksiyetem hoş olmayan fiziksel hisler içerdiğinde meditasyon bana sıklıkla yardımcı oldu ve umarım burada paylaştığım teknikler de sizin için yararlı olacaktır. Endişeli hissetmediğinizde ve sonra geliştikçe bu meditasyonları uygulayarak başlamanızı öneririm. size eşlik eden zorlu fiziksel hisleri fark ettiğinizde bunları kullanmaya başlama tekniklerine olan güveniniz kaygı. Bu meditasyonların her biri için, vücudunuzun rahatladığını hissedene kadar derin nefesler alarak başlayın, sonra seçtiğiniz meditasyona başlayın.

Fiziksel Kaygı Duyguları - Üç Meditasyon

1. Kalp meditasyonu - Bu, kaygımın kalbimle ilgili duyumlara odaklandığını fark ettiğimde kullanmayı sevdiğim bir meditasyon. Birkaç derin nefes aldıktan sonra, bir elinizi göğsünüze, diğerini boynunuza koyun ve nabzınızı hafifçe hissedin. Her inhalasyon ve ekshalasyonda kalp atışınızın ve kalp atış hızınızın nasıl değiştiğine dikkat edin ve kalbiniz tarafından üretilen çeşitli duyumları fark etmenize izin verin. Bu meditasyonu uygularken, kalbinizin doğal dalgalanmalarına daha alışırsınız ve sonuç olarak bu değişikliklerden daha az endişe edersiniz.
2. Nefes meditasyonu - Bu meditasyonu anksiyetem mideme odaklandığında kullanıyorum. Birkaç derin nefes aldıktan sonra, ellerinizi karnınıza yerleştirin ve her nefeste nefes alırken ve nefes verirken aynısını ciğerlerinizin içine doğru ilerlerken takip edin. Özellikle her inhalasyon ve ekshalasyon ile göğsünüzdeki ve midenizdeki boşluğun nasıl değiştiğine odaklanın ve genişledikçe ve büzülürken midenize katılın. Nefeslerimin yolunu bu şekilde incelemek midemle etkileşime girmeme ve sunduğu hislerle daha rahat etmeme yardımcı oldu.
3. Vücut tarama meditasyonu - Bu, ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabileceğiniz çok esnek bir meditasyondur. Genellikle dikkatimi kafamda başlıyorum ve dikkatimi vücudum boyunca ayak parmaklarıma doğru hareket ettiriyorum, bu sırada derin, yavaş nefesler tutuyorum. Bu süreç sırasında rahatsızlık veren bir alan tespit edersem, örneğin, başım ağrıyorsa, dikkatimi o bölgeye geri getiririm ve sadece bunun farkında olurum. Bu uygulama, rahatsızlık hissettiğimde bile sakin bir his vermeme ve bu rahatsız edici duyguların ne kadar geçici olduğunu kabul etmeme yardımcı oluyor.

Bu meditasyon tekniklerini endişelendiğimde yaşadığım fiziksel duyumlar üzerinde çalışmak için yararlı buldum. Fiziksel kaygı duygusuyla çalışmak için başka hangi meditasyon türlerini faydalı buluyorsunuz?

Üzerinde çalışmak için yararlı bulduğum birkaç adımı tartıştığım son yazıma göz atın beklenti kaygısı.

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.