Günlük Depresyonla Mücadele Ederken Nasıl Çalışırsınız?
Son birkaç görevime göre, depresyonun genel olarak konuşacak kadar başarılı bir kariyere sahip olamayacak kadar zayıfladığını hissedebilirsiniz. Depresyonun kişinin iş yerinde üretken olma yeteneğini bozduğu doğru olsa da, bu onun hakkında hiçbir şey yapılamayacağı anlamına gelmez. Hayattaki çoğu şey gibi, zihinsel ve fiziksel enerji seviyelerinizi artırmak, stres toleransınızı artırmak vb. İçin kullanabileceğiniz bazı hack'ler vardır. işte olumlu şekilde gelişebilmeniz için.
Aşağıdaki saldırıların sadece kişisel deneyimimin bir sonucu olmadığını, aynı zamanda işte nasıl başarılı olabileceğini anlayan depresif insanlarla yapılan görüşmelere dayandığını lütfen unutmayın. Daha fazla uzatmadan, hemen onlara bakalım.
1. Patron Gibi Şekerleme
Bu kesmek benim kişisel favorim çünkü neredeyse her zaman bir cazibe gibi çalışıyor. İster evden çalışın, ister düzenli bir ofis işiniz olsun ya da dijital bir göçebe olarak tanımlayın, uyuşukluk öğle yemeğinden sonra herkese çarpar. Depresif insanlar için yorgunluk aynı zamanda ortaya çıkar. Güç vermeye çalışmak yerine kısa bir şekerleme yapmak önemlidir. Ne yazık ki, çoğu şirket uyuklamayı teşvik etmiyor, bu yüzden masanızda ertelemek kötü bir fikir. Sadece hepimiz bir ofis ya da bir kabin gizlilik vardı! Ancak, bir iradenin olduğu yerde, bir yolu vardır. Tüm büyük işyerlerinde konferans salonu gibi her zaman boş olan bir alan vardır. Bir başlangıçta çalışıyorsanız, çoğu başlangıç kompakt olduğundan daha yaratıcı olmanız gerekebilir. Uyuklamaya yakalanmaktan korkuyorsanız, en iyi seçenek ofisinizden çıkıp arabanıza veya yakındaki bir kafeye çarpmaktır. Sadece kestirdiğinden ve bana güvendiğinden emin ol, günün ikinci yarısında çalışmak için çok daha donanımlı hissederek uyanacaksın. Şekerlemeniz yerine şekerlemenizden önce güçlü bir fincan kahveniz varsa, enerji seviyeleriniz çok daha hızlı artar.
2. Zaman Tasarrufu
Depresyon ile ilgili olan şey, tipik olarak üretkenliğinizi azaltmasıdır. Bununla başa çıkmak için, işte zamanınızı nasıl geçirdiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Yapılacaklar listenizi, daha az önemli görevleri düşünmeden önce en önemli görevleri yerine getirecek şekilde planlayın. Bu şekilde öncelik vermek, enerji seviyenizin günün en yüksek olduğu bir zamanda en önemli hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Hedeflerinizin geri kalanını gerçekleştiremeseniz bile, gününüz verimli olarak değerlendirilecektir, çünkü eldeki en acil konulara dikkat ettiniz. Sorumlu ve kontrol altında olduğunuzu hissetmek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlamak önemlidir. Ayrıca, hiç kimse yapılacaklar listesindeki her şeyi başaramaz, bu nedenle listenizde tamamlanmamış bazı görevlerin olması konusunda garip veya yanlış bir şey yoktur. Aslında, listenizde yalnızca bir günde insanca yapabileceğiniz öğeleri eklemeyi deneyin. Sonlu yapılacaklar listesi kesinlikle kolayca bunalmış herkes için gitmek için bir yoldur.
3. Senin kim olduğunu biliyorum
Değerlerinize uygun bir şekilde yaşamıyorsanız, hedeflerinizi takip etmiyorsanız nasıl başarılı olabilirsiniz? Kendinizi - hayallerinizi, güçlü yanlarınızı ve sınırlarınızı - tanımanız çok önemlidir. Bazılarımız bunu kendi kendine yardım kitapları ve içgözlem yardımı ile yapabilirken, terapi gerçekten kim olduğunuzu anlamanın kesin bir yoludur. Ayrıca, pozitif başa çıkma mekanizmalarını, kendini yıkıcı davranışları, düşünme kalıplarını vb. Anlamanıza yardımcı olacaktır. Bilişsel gibi terapötik teknikler sayesinde şahsen kendim hakkında çok şey öğrendim Davranışçı Terapi (CBT), Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT) ve Rasyonel Duygusal Davranışçı Terapi (REBT). Bu bilgi, depresyonumu azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmama yardımcı oldu, terapide olmasaydım asla yapamayacağım değişiklikler. Aslında, şimdi sadece terapistim önerdiği için antidepresanlardayım. Hayatımı daha iyiye doğru değiştirdiler ve Tanrı bunun sadece terapistimin önerdiği ve ona güvendiğim için mümkün olduğunu biliyor.
Depresyonla çalışmak zordur, ancak akıllıca oynar ve profesyonel yardım alırsanız, yine de işte gelişebilirsiniz. Verimliliğinizden memnun kaldığınız sürece kimsenin sizi başka türlü hissetmesine izin vermeyin. İyi performans gösteremediğiniz günlerde bile, kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.
Mahevash Shaikh zihinsel sağlık, kültür ve toplum hakkında yazan binlerce yıllık bir blog yazarı, yazar ve şairdir. Sözleşmeyi sorgulamak ve normali yeniden tanımlamak için yaşıyor. Onu bulabilirsin onun blogu ve üzerinde Instagram ve Facebook.
