Kaygı İştahımı Engellediğinde Nasıl Başa Çıkırım?

Anksiyete ve yeme bozuklukları sıklıkla birlikte ortaya çıkar; bu, her iki hastalığın da acı gerçekleri ve sonuçlarıyla yaşayanlar için pek de şaşırtıcı değildir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün ortaya koyduğu gibi, hastaların yüzde 65,1'i tıkınırcasına yeme bozukluğusahip olanların yüzde 47,9'u iştahsızlıksahip olanların yüzde 80,6'sı bulimia Bununla Tanış anksiyete için tanı kriterleri.¹

Ancak bu birlikte oluşum ne kadar yaygın olsa da, her duruma uyan tek bir tepki yoktur. endişe. Bazıları "stres yemek" dürtüsü hissederken, diğerleri yemek yemeyi acı verici bulur. Ben ikinci kategoriye giriyorum ama aynı zamanda çalışmak için beslenmeye ihtiyacım olduğunun da farkındayım - özellikle de endişeli düşünceler ve duygular beni alt etmekle tehdit ediyor. Peki kaygı iştahımı bastırdığında nasıl başa çıkabilirim? İyileşmenin tüm yönlerinde olduğu gibi, bu da devam eden bir çalışmadır.

Anksiyetenin Etkileri Genellikle İştahımı Nasıl Alır?

Dün ABD'de ara seçim yapıldı. Birkaç hafta önce postayla oy kullanmama rağmen, kendi kendime oy vermem gerektiğini söyleyerek sonuçlar konusunda inanılmaz derecede endişeliydim. Sanki tekil eylemlerim bir projenin tüm değişkenlerini kontrol edebiliyormuş gibi, istediğim sonucu elde etmek için daha proaktif oldum. seçim. En son anket bilgilerini kontrol etmek için bilgisayar ekranımdaki haberler sekmesini sürekli yenilerken, mide kaslarımın gerginlikten kalktığını hissedebiliyordum. Son yemeğimin (kahve ve bir parça meyve) üzerinden saatler geçmişti ama yemek düşüncesi mide bulandırıcıydı.

Anksiyete hakim oldu hem zihinsel hem de fiziksel anlamda.

Bunun gibi çekişmeli zamanlarda, kalori kısıtlamasını haklı çıkarmakta hiç zorlanmıyorum. Öğün atlamak mantıklı, hatta doğal görünüyor. "Sindirim sistemim şu anda çok fazla baskı altında," diye mantık yürüttüm. "Neden daha fazla strese soktun? Oruç, rahatsızlığı yatıştırmaya yardımcı olur." Ama aynı zamanda yeterli deneyime sahibim. yeme bozukluğu iyileşmesi belirli bir davranışın (ne kadar zararsız görünürse görünsün) küçük rasyonelleştirilmesinin tam gelişmiş bir davranışa yol açabileceğini bilmek yeme bozukluğu nüks. Anksiyete sıklıkla yapmak midemi ve bağırsaklarımı mahvediyor, ama bu kendimi besinlerden mahrum bırakmak için bir mazeret değil. İşte kaygı iştahımı engellediğinde bununla nasıl başa çıkmayı öğreniyorum.

Kaygı İştahımı Engellediğinde Başa Çıkma Stratejilerim

Ne kadar endişeli hissedersem hissedeyim, eski davranış kalıplarıma geri dönmek gibi bir seçeneğim yok. yeme bozukluğu davranışı. Bu, kendime verdiğim söz ve öncelikler listemde iyileşmek ve bir zamanlar beni tüketen akıl hastalığından kurtulmaktan daha önemli olan neredeyse hiçbir şey yok. Ancak parmaklarımı şaklatıp tüm endişe izlerini ortadan kaldıramayacağım için, iyileşme sürecinde sağlam durmak için bir eylem planına ihtiyacım var. Bu, aç karnına yaşamaya devam etmenin daha rahat ve çok daha kolay olacağı bir zamanda kendimi beslemek anlamına geliyor. Aşağıda, kaygı iştahımı engellediğinde başa çıkmak için kullandığım birkaç pratik strateji var.

1. Derin, bilinçli nefesler alıyorum. Diyaframımdan aldığım her yavaş nefese odaklanıp ağzımdan nefes verdiğimde, bu tekrarlayan hareket midemdeki gergin kasılmaları gevşetmeye yardımcı olacak ve bu da bulantı hissini hafifletecek.
2. Yutması kolay yiyecekleri seçiyorum. Yemek yemenin faydalı olduğunu bildiğim, ancak haklı olarak bütün bir öğün için fazla mide bulandırıcı hissettiğim anlarda, besinlerimi içmeye başvuruyorum. Ispanak, çilek, avokado, kaju sütü ve fıstık ezmesini yutmak için fazla çaba veya zorlama gerektirmeyen sağlıklı, doyurucu bir smoothie'ye karıştırıyorum.
3. Yemek yerken dikkatimi dağıtırım. Çoğu zaman pratik yaparım dikkatli yeme (bir yemek sırasında zevk ve doygunluğun sezgisel farkındalığı), ancak kaygı vurduğunda, olumlu bir dikkat dağıtmaya ihtiyacım var. Bu gibi durumlarda, yemek yerken bir kitap bölümü okurum, komik bir TV programı izlerim, bir bulmaca çözerim veya bir podcast dinlerim.
4. Sakinleştirici bir onaylamayı tekrarlıyorum. Anksiyete "ya olursa" ile büyür, bu yüzden bir mantra bu, endişeli duygularla somut gerçekle savaşmama yardımcı oluyor: "Bu his geçecek. Benim üzerimde hiçbir etkisi yok. Sakinliğe, huzura ve dengeye dönebilirim." 

Aynı anda kaygı ve yeme bozukluğu ile boğuşuyor musunuz? Endişeli düşünceler veya duygular yüzeye çıktığında yemek yemek sizin için zor mu? Kaygı iştahınızı bastırdığında nasıl başa çıkıyorsunuz? Görüşlerinizi yorum bölümünde paylaşmaktan çekinmeyin.

Kaynak

1. Yeme Bozuklukları: Erişkinlerde Diğer Mental Bozukluklarla Eşlik Eden Hastalıklar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Erişim tarihi: 8 Kasım 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571