Temel Beceriler Geliştirerek Kaygı ve Paniği Azaltın

Temel beceriler geliştirerek kaygıyı ve paniği azaltabilirsiniz. Belki de kaygı araç kutusu: yapabileceğiniz ipuçları, stratejiler ve teknikler koleksiyonu kaygı ve panik atakları yönetmek. Anksiyeteyi ve paniği azaltmak için temel beceriler geliştirme kavramı benzerdir. Ancak, şimdi biraz daha derine ineceksiniz. Kasıtlı olarak belirli bir beceri seti oluşturarak kaygıyı ve paniği azaltmak, sadece kaygı deneyiminizi değil, yaşamınızın genel kalitesini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Tüplü dalgıçların yüzmeyi bilmek zorunda olmadıklarını bilmek sizi şaşırtır mı? Bununla birlikte, suda rahat olmaları ve manevra yapabilmelerinin yanı sıra tehlikeli veya beklenmedik durumlarda panik yapmamaları gerekir. Bununla birlikte, yüzmenin yetenekli ve verimli bir dalgıç olması gerekli değildir.

Hayat böyledir. Kaygıdan kurtulmak için uzman olmamıza gerek yoktur. panik atakları durdurmak hayatın tadını çıkarmak için bir asa dalgası ile. Tüplü dalgıçlar güvenlik ve zevk için bazı temel su becerileri geliştirirken, hepimiz iyi yaşamaya yetecek kadar endişe ve panik yapmamızı sağlayacak temel beceriler geliştirebiliriz.

Beceri Oluşturma ile Kaygı ve Panik Azaltma Adımları

Anksiyeteyi ve paniği azaltma becerilerini öğrenmeniz gerekiyor, ancak bunu yapmak çok zor değil. Neredeyse tamamen kaygı ve panik ataklardan arınmış bir yaşam için beceri geliştirme üç genel adımdan oluşur:

1. Ne için gerekli becerileri belirleyin sen istemek.
2. Bu becerilere özgü teknikler bulun.
3. Azim ile pratik yapın.

Birinci Adım: Neye ihtiyacınız olduğunu belirleme

İlk adım genellikle gözden kaçan bir adımdır. Araç kutusunu ağzına kadar dolduracak beceriler bulmak yaygındır. Birçok farklı stratejiye sahip olmak akıllıca olsa da (en sevdiğiniz teknikler bile her durumda işe yaramaz) Zamanın% 100'ü, bu nedenle çizilecek çok şey olması akıllıdır), etkili bir beceri seti, kalite yerine miktar. Çökmekte olan tatlıların fırıncısı olmak istiyorsanız, özel mutfak eşyaları ve malzemeleri için bir mutfak mağazasına gidebilirsiniz. Mutfak mağazalarında sadece pişirme için değil, pişirme ve ızgara için de ürünler bulunur. Mağazada bulunan tüm ekipmanları satın alabilirsiniz, ancak pişirme ve ızgara ürünleri sizin için çok yararlı olmaz. Fırıncı olmak istediğinizi biliyorsunuz, bu nedenle özellikle pişirme için araçlar edinin.

Endişe ve panik söz konusu olduğunda, kendinizi değerlendirin:

• Kaygı ve panikle ilgili eşsiz deneyiminiz nedir? Nasıl sen deneyimleyin ve bu deneyimi daha iyi yapan nedir?
• Senin için önemli olan ne? Anksiyeteyi ve paniği çok rahatsız edici olmayan bir noktaya indirgediğinizde hayatınızın nasıl olmasını istersiniz?

Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar, oraya neye ihtiyacınız olacağını belirlerken odak noktanız haline gelir.

İkinci Adım: İhtiyaçlarınıza Özel Teknikleri Bulmayı Keşfedin

İkinci adıma geçtiğinizde, hedefleriniz ve vizyonunuzla ilgili kaygıyı ve paniği azaltmak için ihtiyacınız olan becerileri geliştirmek için özel teknikler bulup geliştireceksiniz. Bir dalgıç gibi, etrafta dolaşacak ve etrafınızdaki her şeyin karmaşıklığını alacaksınız. Bir dalgıç, gelişmiş yüzme tekniklerine ihtiyaç duymaz, çünkü dalış yüzme değildir. Yüzme dersleri almak, doğru becerileri geliştirmek için harcanabilecek bir zaman olacaktır.

Makale ve kitap okumak, endişeyi ve paniği azaltmak için orada hangi tekniklerin olduğunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kaygıyı ve paniği azaltmayı öğrenmek için kısmi bir beceri listesi şunları içerir:

• Derin nefes
• Sağlıklı beslenme alışkanlıkları (Anksiyeteye Yardımcı Olan ve Zarar Gören Gıdaların Listesi)
• uygun uyku hijyeni
• Gevşeme (okuma, renklendirme, model yapma vb.)
• Hobiler
• Yoga
• Egzersiz yapmak
• Farkındalık
• Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
• Kabul ve bağlılık terapisi (ACT)

Bu sadece buzdağının ucu. "Doğru" veya "yanlış" yoktur. Sizin için doğru aktiviteler, değer verdiğiniz hayata doğru ilerlemeniz gereken beceri setini oluşturan aktivitelerdir.

Üçüncü Adım: Uygulama

Anksiyeteyi ve paniği azaltmak istediğinizde pratik yapmak en zor adım olabilir. Bir havuzda veya sığ su alanında çalışan bir dalgıç, sabırsız ve sinirli olabilir. Belki de hocası ona zor vuruşlar ve manevralar öğretti ve onları alamadığını düşünüyor. Belki de dalmaya başlamak istiyordur. Her iki durumda da bırakma eğiliminde.

Anksiyeteyi ve paniği azaltma becerileri geliştirmek benzer nedenlerden dolayı üzücü olabilir. Kaygıyı yaşamak zor ve üstesinden gelmek daha da zor olabilir. Neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi bildiğinizde ve doğru araçları bulmaya başladığınızda, endişeyi ve paniği azaltmak ve kaliteli bir yaşam sürmek için bunları tekrar tekrar uygulamaya başlayabilirsiniz.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.