Kaygınız Romantik İlişkilerinizi Etkiliyor mu?

Romantik ilişkiler hepimiz için karmaşık olabilir; neredeyse herkesin biraz (veya inanılmaz) ters giden bir ilişkiden hikayesi vardır. Genel anksiyete bozukluğu (YAB) ve sosyal anksiyete bozukluğu tanısı ekleyin ve bu ilişki komplikasyonları değişebilir ve tamamen yeni formlar alabilir. İşte anksiyetenin ilişkilerime sızmasının bazı yolları.

İlişkilerim ve Kaygı Arasındaki Bağlantı

Hayatımda beni en uzun süre tanıyan insanlar, konuşmadan önce akıl hastalığı belirtileri göstermeye başladığımı güvenle söyleyebilirler. Muhtemelen 6 yaşımdayken terapiye başladım; Hayatımın bu yıllarından pek hatırlamıyorum. Ancak, ortaokuldaki ilk ilişkime kadar YAB ve sosyal kaygı belirtilerim o kadar şiddetli hale gelmedi ki, psikiyatrist ve ağır bir SSRI dozu üzerine yerleştirildi. Bu ortaokul ilişkisi sırasında, ruminasyon ve felaket eğilimi arttı katlanarak. Erkek arkadaşım arkadaşlarıyla birlikte yönüme baktığında, kendimi sözlü olarak beni arkamdan ayırdığına ikna ettim. Bir saat beni AIM'e geri göndermeden geçerse (evet, AIM döneminde yaşadım), dış durumumu ağlayan bir yüze veya depresyonla ilgili bazı şifreli bir mesajla değiştirdim. Bu süre zarfında trikotillomaniğim başladı.

Yıllar sonra, kaygılarım daha ince yollara rağmen romantik ilişkilerimi hala etkiliyor. Birkaç yıl önceki eski erkek arkadaşım bir konuşma sırasında tonunu aniden değiştirdiğinde, hiçbir şey söylemezdim; Sessizce not alırım. Ancak, akılcı düşüncelerimle endişeli düşüncelerim arasında kafamda savaş başlıyordum. Sesini neden değiştirdi? Deli mi? Ben yanlış bir şey mi yaptım? Kendisinden güvence istemek yerine, kendimi yanlış bir şey yaptığımı ikna edene kadar düşüncelerimin gelişmesine izin verirdim. Diğer romantik ilişkilerde, kişiyi adil bir uyarı yapmadan hayatımdan uzaklaştırma noktasına çok endişeliyim.

İlişki Kaygımla Nasıl Başa Çıktım?

Açıklığa kavuşturmak için, bir ilişkide ortaya çıkan kaygıyı her zaman patolojikleştirmemeliyiz. Kaygı, zaman zaman oldukça işlevsel ve etkili olabilen normal ve geçerli bir insan duyguudur. Bununla birlikte, bu kaygı ilişkinize müdahale etmeye başladığında, bazı başa çıkma tekniklerini dahil etmenin zamanı gelmiş olabilir. Göğsümdeki tanıdık sıkılığı ve ruminasyon sırasında yüzümdeki ısıyı hissetmeye başladığımda, derin nefes alma ve ilerleyici kas gibi gevşeme ve farkındalık teknikleri ile uğraşmak rahatlama. Bu kaygıyı ortaya çıkar çıkmaz itmek yerine, onunla oturabilir ve gözlemleyebilirim, belki de sorgulayabilirim. Bu nereden geliyor? Beni kontrol etmesine izin vermeden bu kaygının dalgasını sürdürebilir miyim? Olumsuz ya da olumlu olsun, hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez. Bu nedenle, bu endişe, şu anda dayanılmaz gibi görünse de, zamanla geçecek.

Mantıksız düşüncelerin ortaya çıktığını fark etmeye başladığımda, gerçekleri kontrol etmek denilen bir şey yapıyorum. Bu aptalca düşünceyi desteklemek için hangi kanıtlara ihtiyacım var? Buna karşı ne gibi kanıtlarım var? Bu yöntemi kullandığımda, çoğu zaman bu mantıksız düşüncelerin gerçekler tarafından desteklenmediğinin farkındayım. Zihinlerimiz karanlık yerler olabilir ve bence, düşüncelerimizi gerçek olarak kabul etmek insan doğasıdır; ancak bu gereksiz duygusal kargaşalara neden olabilir. Bunun yerine, düşüncelerinizi daha olumlu bir şekilde yeniden sarmaya çalışın. Düşünme şeklinizi yeniden yapılandırmak zaman alır, ancak zamanla daha etkili düşünmeye doğru bir kayma fark etmeye başlayabilirsiniz.