Uzaktan Çalışma: Yalnız Çalışırken Depresyonun Ele Alınması İçin 3 İpucu
Geçen aydan bu yana, çoğumuz COVID-19 salgını nedeniyle sadece evden çalışıyoruz. Bu, birçok işin uzaktan yapılabileceğini kanıtlasa da, bugün ofis çalışanlarının karşılaştığı önemli bir zihinsel sağlık sorunu var: depresyon.
Evet, zihin uyuşmazlıklarına ve takılmış resmi aşınmaya karşı zincirsiz olmasına rağmen, 9 ila 5 rutinde kullanılan insanlar depresif ve motivasyonsuz hissediyorlar. Bir salgının ortasında şaplak olduğumuzun açık olmasının yanı sıra, bunun arkasındaki ana nedenlerden biri yalnızlıktır.
Evden çalışmak, ofis işleri olan insanları izole ve kesilmiş hissettirdi, çünkü daha önce olduğu gibi, iş arkadaşlarıyla sosyalleşemezler. Dünyanın farklı yerlerindeki ofis arkadaşlarımla yaptığım konuşmaların hepsinin ortak bir yanı var - sosyal mesafeler depresyona neden oldu. Zihinsel sağlık sorunları yaşamamış olanların bile bugünlerde mavi hissettiklerini öğrendiğimde şaşırdım.
Neyse ki, depresyon ve evden çalışma konusundaki geniş deneyimim, yalnızlığı ve depresyonu yönetmenin yollarını bulmama yardımcı oldu. İşte solo çalışırken depresyonla nasıl başa çıkabileceğinize dair ipuçları.
1. Yeni bir programı tebeşirle - Ve buna sadık kalmaya çalış
Kendiniz veya tam bir evde yaşıyor olmanızdan bağımsız olarak, sizin için çalışan yeni bir program bulmanız gerekir. Örneğin, uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, normal zamanınız yerine biraz geç uyanmanız gerekir. Bütün gün biraz uyumaya başlamak uykulu olmaktan daha iyi değil mi? Sabit bir rutinin olması, hayatınızın kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, böylece azalmaya yardımcı olacaktır. depresyon ile birlikte gelen ve depresyonu kötüleştiren çaresizlik. Programınıza bağlı kalamayacağınız günler olacak ve bu iyi. Kendine nazik ol. Yarın her zaman tekrar deneyebilirsin.
2. İş Arkadaşlarınızla Bağlantıda Kalmanın Yaratıcı Yolları
Ekibiniz muhtemelen bağlantıda kalmak için Slack ve Zoom gibi standart araçlarını kullanırken, alternatifleri de kullanamayacağınızı kim söylüyor? İş arkadaşlarınızla dostça anlaşıyorsanız, neden sanal öğle yemeği ve kahve molası vermiyorsunuz? Akıllı telefonunuzu bir grup video görüşmesi yapmak için kullanmak, özellikle sadece iş arkadaşlarınızı arıyorsanız, eğlenceli ve rahat bir deneyim yaşayabilirsiniz. İşleri ilginç tutmak için, onlara çalışma alan (lar) ınızı gezdirebilir, evcil hayvanınızla tanıştırabilir, en sevdiğiniz memeleri paylaşabilir, sanal olarak seyahat edebilirsiniz, vb. Eğlenceli tarafınıza dokunduğunuz sürece, iletişiminizi çekici ve esprili tutmanın yollarını bulacaksınız.
3. Her Seferinde Bir Gün Alın
Eğer oturursanız ve hayat normale dönmeden önce bir veya daha fazla ayınız olduğunu düşünüyorsanız, doğal olarak depresyona yöneleceksiniz. Bunu önlemek için her gün bir gün yaşamak. Sadece gününüzü geçirerek endişe edin. Ve ertesi gün tekrar yap. Bu 'her seferinde bir gün' stratejisi sakat depresyonla baş etmeme yardımcı oldu ve eminim size de yardımcı olacaktır. Unutmayın, ne kadar zor olursa olsun, hayattaki her durum geçicidir ve hiçbir şey sonsuza kadar sürmez. Her günün başlangıcında 'sıfırla' düğmesine bastığınızda bunu aklınızda bulundurun ve depresyonunuzun yükseldiğini hissedeceksiniz.
Mahevash Shaikh zihinsel sağlık, kültür ve toplum hakkında yazan binlerce yıllık bir blog yazarı, yazar ve şairdir. Sözleşmeyi sorgulamak ve normali yeniden tanımlamak için yaşıyor. Onu bulabilirsin onun blogu ve üzerinde Instagram ve Facebook.
