Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Aşırı Egzersiz
Egzersiz, yeme bozukluğu iyileşmesinde size yardımcı olacak harika bir araç olabilir, ancak deneyimim bana sağlıklı egzersiz ile yeme bozukluğu iyileşmesinde aşırı egzersiz arasındaki ince, bulanık çizgiyi gösterdi. Son haftalarda COVID-19 salgını ve benim akıl sağlığı düşme, öz-değerimin ne kadarının antrenmanlarıma sarıldığını ortaya çıkardı. Bu ayıltıcı bir idrakti ve değişmeye söz verdim.
Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Aşırı Egzersiz Belirtileri
Yeme bozukluğu iyileşmesinde aşırı egzersiz belirtileri aşırı egzersiz belirtileri ile aynıdır. Bunlar arasında kaygı, yorgunluk, uyku problemi, huysuzluk, iştah azalması, depresyon, soğuk algınlığı ve viral enfeksiyonlara, ağır uzuvlara ve motivasyon kaybına daha eğilimli olmak.1
Gördüğüm gibi, yeme bozukluğu iyileşen insanlar için aşırı egzersiz belirtileri ve genel nüfus için aşırı egzersiz arasındaki fark yeme bozukluğu iyileşmesi sırasında, aşırı egzersiz belirtilerini dikkate almamak tehlikeli - hatta hayatı tehdit eden - bir nükse neden olabilir.
Geçtiğimiz birkaç hafta boyunca yeme bozukluğunun iyileşmesinde aşırı egzersizin olumsuz sonuçlarını yaşadım. Aslında bütün ailem, birinin zihnine ve bedenine ne kadar çok egzersiz yapabileceğine tanık oldu.
Yeme Bozukluğu İyileşmemde Aşırı Egzersizi Nasıl Tanıdım
20 yılı aşkın bir süredir egzersizden kaçındığım en uzun süre dört gündü. Bu zaman dilimini tam olarak biliyorum çünkü tüm çocuklarımın doğumundan sonra iyileşmeme izin verdiğim günlerin sayısıydı. Dört gün dolduğunda tekrar çalışmaya başladım. Yavaş yavaş, ilk başta, ancak bir hafta içinde tekrar ağırlık kaldırıyordum ve doğum sonrası altıncı haftanın sonunda, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı 10 mil koşularla birleştiriyordum.
Haftada altı gün çoğunlukla eğitiyorum, ancak gerçekten yorgun hissediyorsam ve altıncı günü çocuklarla çok sayıda ev işi ve aktivite ile değiştirebilirsem beş güne bırakacağım. Aksi takdirde, istisnasız altı gün çalışıyorum.
Tatiller, tatiller ve doğum günleri üzerinde çalışıyorum. Egzersiz yapmıyorum çünkü bu beni belli bir şekilde gösteriyor; Kendimi hissettirdiğim için egzersiz yapıyorum. Egzersiz yapmak zihinsel sağlığımı kontrol altında tutmamın tek yollarından biri oldu, bu yüzden beni mutlu etmek için ona çok güveniyordum - ve yakın zamana kadar.
Antrenmanlardan sonra ağrılı ve yorgun olmaya alışkınım, ama son zamanlarda, çok yorgun ve zombi ile uzanmıştım, genellikle kolay olan ağırlıkları kaldıramıyordum. Ayrıca ben uyuyamadım ve her şeye öfkelenmiş hissettim. Bu öfkeyi çocuklarımdan korumama rağmen, bunu yapmak tüm gücümü aldı ve küçük, önemsiz olaylarda kontrolsüz hıçkırık, örneğin diş macunu.
Şaka yapmıyorum.
Kaygım çatıdan geçti ve ruh halimi arttırmak için daha fazla güneş ışığı almaya çalışmak için arka bahçemdeki egzersizlerimin çoğunu dışarı almama rağmen, depresyonumun ağırlığı kemik eziciydi.
Tam zamanlı serbest çalışmaya başlamadan önce 10 yıldır kişisel antrenörüm. Aşırı antrenman yaptığımı derinden biliyordum ama itiraf etmeyi reddettim. Beni kısır döngüde tutan aynı sanrılar altında ameliyat ettim yeme bozuklukları Uzun zamandır: Biyoloji ve psikoloji kurallarının benim için geçerli olmadığını düşündüm. Herkesten daha iyi ve daha güçlü olmaya takıntılıydım.
Açıkçası, planım çok iyi sonuç vermiyordu.
Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Aşırı Egzersizin Durdurulması
Bana yardımcı olan aynı taktiği kullanmaya karar verdim İçmeyi bırak beş yıl önce: Bazı büyülü düşüncelere girmeye karar verdim. Mantıksal olarak, antrenmandan biraz zaman ayırmanın benim için iyi olacağını biliyordum, ancak yeme bozukluklarından kurtulmaya ek olarak obsesif kompulsif bozukluk (OKB)ve hiçbir rasyonalizasyon beni egzersizlere ara vermek konusunda iyi hissettirmeyecekti.
Böylece, bir hafta boyunca yürekten inanacağım bir hafta daha iyi hissetmeye başlamak için tam olarak ihtiyacım olan şey olduğuna karar verdim. Bunu sorgulamayacaktım. Kendimi ikinci olarak tahmin etmeyecektim. Ben sadece bunun işe yarayacağına dair her şeyi kapsayan inançla egzersiz yapmaktan kaçınacaktım.
Eğer yapmadıysa, bir daha asla yapmam gerekti.
Uzun lafın kısası, işe yaradı.
Çalışmadan bir hafta sonra tüm anksiyete sorunlarımı çözmedim ve kesinlikle OKB'imi ortadan kaldırmadı, ama daha iyi uyuyorum. Kendimi daha az stresli hissediyorum. Sakinim. Bu sabah, yedi gün içinde ilk kez çalıştım ve yıllardır yaşadığımdan daha ağır ve daha güçlü hissettim. Hissettim ve inanılmaz hissediyorum.
Büyülü düşünme alanındaki bu deney bana, zihnimi boşa çıkarsa bile vücudumu gerçekten dinlemenin değerini öğretti. Çalışmayı seviyorum - bu değişmez ve tartışılmaz - ama bedenim söylerse haftada altı gün, hatta beş ya da dört saat çalışmak gibi hissetmiyorum. o. Birkaç ay içinde bir hafta daha çıkarmam gerekirse, sorun değil. Daha da iyisi, aynı derecede güçlü bir zihin ve beden yaratmama yardımcı olacak dengenin bir parçası.
Yeme bozukluğu iyileşmesinde aşırı egzersiz yapmakla mı uğraştınız? Egzersizinizi sağlıklı sınırlar içinde tutmak için ne yaptınız? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.
Kaynak
- Medline Plus. "Çok Fazla Egzersiz Yapıyor musunuz?"Erişim tarihi 20 Nisan 2020.
Hollay Ghadery Ontario, Kanada'da yaşayan bir yazar ve editör. Guernica Editions tarafından 2021'de yayınlanacak kurgusal olmayan bir kitabı var. Çalışma, ırkçı kadınlarda ruh sağlığı sorunlarının belgelenmiş yaygınlığına dalıyor. Hollay on her ile iletişime geç İnternet sitesi, heyecan, Facebook veya Instagram.
