Ağırlık Restorasyonu: ED İyileştirmesinde Kilo Restorasyonu Korkularını Yenmek

Kilo verme korkusu, yeme bozukluğu (ED) iyileşmesinde fethetmek için en korkutucu ve zorlu zihinsel bloklardan biridir. Sen ne zaman açlıktan yetersiz beslenmiş veya binging ve tasfiye, fiziksel iyileşmenin ilk adımı kilonuzu daha sağlıklı bir aralıkta stabilize etmektir. Bu aynı zamanda bütünün en korkunç kısmı da olabilir. yeme bozukluğu iyileşmesi çünkü kilo almak o yoğun ve umutsuz kontrol ihtiyacını teslim etmek demektir. "Bir odadaki en sıska kişi" olmanın başarıya, değere veya güzelliğe eşit olduğu yanılsamasını reddetmek anlamına gelir. Bu, bir bedenden daha fazlası olduğunuzu kabul etmek zorunda kalmak anlamına gelir ve ölçeğin ne okuduğu önemli değil. Geride kaldıracak ağırlık manipülasyonu tamponu olmadan, genellikle rahatsız edici ve tanıdık olmayan bir şekilde maruz kalırsınız. Ancak bu savunma katmanını atmak sadece hayat kurtarıcı değil, aynı zamanda özgürlüğe bir dönüm noktasıdır. İşte ED iyileşmesinde kilo restorasyon korkusunu yenmek için bazı pratik müdahaleler.

Kilo Restorasyon Korkularımı Yenmek İçin Nasıl Çalışıyorum

Geçenlerde 27 yaşına girdim ve yeme bozukluğu 13 yaşımdan beri - bu toksik, ölümcül hastalığın etkisi altında on yıldan fazla. Aşırı öz yıkım mevsimleri boyunca güreştim ve yeme bozukluğunun benden aldığı şifa, bütünlük ve canlılığı geri kazanmak için de savaştım.

Ama şimdi iyileşmeye çalıştığım için, artık kilo almaktan kaçınamayacağımın farkına varıyorum. En sağlıklı potansiyelime ulaşmak için, kendini koruyabilecek bir vücuda ihtiyacım var. Aktif rutinimi besleyecek kadar kalori sindirmem gerekiyor. İşleyebilmek ve gelişmek için enerjiye ihtiyacım var. Yaşama ve beslenmeye ve güce ihtiyacım var. Kırılgan kemikler ve sinüs kasları yerine, esnekliğe ve kalma gücüne ihtiyacım var. Aşırı beslenmemiş ve aşırı zorlanmış olursam bunların hiçbiri mümkün değildir, bu yüzden karşı karşıya kaldığım alternatif sağlıklı bir kilo aralığı sağlamaktır.

Kilo Restorasyonu İle Nasıl Gidebiliriz?

"Yeme bozukluğu öyküsü olan biri bununla nasıl sonuçlanır?" Diye merak edebilirsiniz.

Cevap, kilo almanın karmaşık - hatta acı verici - olmasıdır, ancak bu başa çıkma stratejileri yeme bozukluğum beni ikna etmeye çalıştığında kilo verme süreci daha katlanılabilir görünüyor kabul edilemez.

1. Bedenime dikkat ediyorum. Yeme bozukluğumun en karanlık dönemlerinde, kendimi kopmuş ve vücudumdan kopmuş hissettim, bu yüzden sıklığını bir kez daha nasıl ayarlayacağımı öğreniyorum. İnsan vücudu içsel bir bilgelik içerir - kendini iyileştirme ve yeniden düzenleme kapasitesi - ama yıllarca bu bilgeliği görmezden geldim ve kopukluğun sonucunu yaşadım. Şimdi vücudumun neye ihtiyacı olduğunu dinlemeyi ve ayırt etmeyi seçiyorum, beni güvende, entegre ve canlı tutma yeteneğine güveniyorum. Bu bilinçli farkındalık beni şimdiki zamana dayandırıyor, böylece bir bedene sahip olmanın fiziksel ve duyusal deneyimine odaklanabiliyorum bütün- nasıl göründüğü önemli değil.
2. Tetikleyicilerime önleyici olarak hitap ediyorum. Ara sıra yeme bozukluğu tetikleyicileri ortadan kaldırılabilir, ancak diğer zamanlarda kaçınılmazdır. İyileşme sırasında tetikleyici durumlarla karşılaşacağımı kabul ettim, ama onlara karşı güçsüz değilim. Bu baskıyı hafifletmek ve vücuduma zarar verme dürtüsünü azaltmak için alabileceğim taktik adımlar var. Arkadaşım ve akrabalardan etrafımdayken pullarını gizlemelerini isteyebilirim. Girebilirim ışık Fiziksel rahatsızlığı ve zihinsel kaygıyı hafifletmek için bir yemekten sonra egzersiz yapın. Hatta yemek hakkında acı çekmeye ilişkin konuşmalara ve bağlantılara öncelik vererek sosyal bağlamlarda yemek yemeyi tolere edebilirim.
3. Kendimi teyit etmek için günlük nedenler buluyorum. Kendi kendine konuşmak kim olduğum ve ne sunduğum konusundaki tüm perspektifimi bilgilendiriyor. Kendime olumlu, samimi sözler iletirsem kendimi güçlenmiş ve onaylanmış hissediyorum. Ama olumsuz kelimeler söylesem, sonuçlar güvensizlik, eleştiri ve kendinden nefrettir. Bu yüzden aynada yüksek sesle söylenen günlük olumlamalarla düşüncemi olumsuzdan olumluya yeniden yönlendiriyorum. Bazıları beden imajıyla bağlantılıdır, ancak diğerleri fiziksel değildir ve bunun yerine yeteneklerime veya niteliklerime odaklanırlar. Bunlar şunları içerebilir:

• İlişkilere adanmışım.
• Hakikati ve adaleti savunuyorum.
• Nezaket, şefkat ve cömertlik gösteriyorum.
• Bu dünyada olmak için bir amacım var.
• Giydiğim bedenden bağımsız olarak saygı ve sevgiye layıkım.
• Tartılamayan veya ölçülemeyen benzersiz bir kimliğim var.
• Yeme bozukluğu olmadan yaşamdan korkmam gerekmiyor.
• İyileşmeyi ve sağlığı kucaklamayı seçiyorum.